generalidad
El jet lag o "síndrome de zona horaria" es una condición fisiológica que resulta de la alteración de los ritmos circadianos normales, como resultado del cambio en la zona horaria.
En viajes aéreos que cubren largas distancias, moverse a través de al menos 2-3 meridianos (lo que corresponde a 2-3 horas más o menos que el husillo habitual) puede causar una disociación parcial y temporal entre los estímulos ambientales percibidos y los propios. ritmo biológico. De hecho, el organismo se ve obligado a sincronizar rápidamente su "tiempo fisiológico" con el nuevo período claro / oscuro del país de destino.
El desfase horario puede inducir una serie de perturbaciones temporales, que tienden a presentarse con una duración y una severidad proporcionales al número de zonas horarias cruzadas, a la dirección del vuelo (este u oeste) y al momento de la salida y la llegada. La adaptación del organismo al nuevo ritmo biológico a menudo toma varios días y se resuelve, logrando una sincronización completa con el ciclo día-noche del destino.
El fenómeno también se conoce como disrritmia, discronía, disincronosis circadiana o simplemente "Síndrome de Jet Lag" (síndrome de zona horaria) y se clasifica como " trastornos del ritmo circadiano ".
Los ritmos circadianos sincronizan diversos aspectos de las funciones vitales con la luz externa y los períodos oscuros y regulan el ciclo de nuestro reloj biológico durante 24 horas: el ciclo de sueño / vigilia, los niveles de vigilancia, la digestión, el rendimiento, el Estado de ánimo, niveles hormonales y temperatura corporal.
causas
El desfase horario es un problema cronobiológico, similar a los problemas a menudo causados por la necesidad de trabajar durante la noche o en turnos. Cuando se viaja a través de un cierto número de zonas horarias, el reloj biológico se altera con respecto a los tiempos de destino y en contraste con la luz y la oscuridad alternas a las que uno está acostumbrado.
Alteración de los ritmos circadianos. El jet lag puede ocurrir cada vez que cruza dos o más meridianos: al cruzar diferentes zonas horarias, los ritmos circadianos ya no están sincronizados con el nuevo período claro / oscuro del destino. Luego, el cuerpo tarda algunos días en adaptar sus ciclos biológicos, que incluyen la alternancia entre el sueño y la vigilia y otras funciones fisiológicas (como el hambre, los hábitos intestinales, los niveles de concentración, etc.).
La influencia de la luz solar. Nuestro reloj biológico interno está profundamente influenciado por la luz solar. La glándula pineal, el centro de la organización circadiana del cuerpo, reacciona a la oscuridad y la luz: algunas células fotorreceptoras transmiten información desde la retina a un área del hipotálamo, que a su vez transmite una señal a la glándula pineal. Gracias a la oscuridad, durante la noche la glándula pineal secreta melatonina, una hormona que regula el ritmo circadiano, en sincronía con el ciclo de luz-oscuridad: sus concentraciones en la sangre alcanzan el máximo entre 2 y 4 por la noche y luego disminuyen gradualmente. hacia la mañana La exposición a la luz solar inhibe la secreción de melatonina de una manera dependiente de la dosis.
Jet lag y hormonas
Los trastornos del sueño están relacionados con un desequilibrio en la secreción de melatonina .
Los trastornos psicofísicos (que dependen de los ritmos circadianos) son causados por un desequilibrio en el ritmo del cortisol, producido por las glándulas suprarrenales, que reacciona para adaptarse a situaciones externas estresantes, como el cambio en la zona horaria; Debido al desfase horario, los niveles de hormonas circulantes tienden a mantenerse por encima de lo normal durante unos días. En condiciones normales, el cortisol generalmente se secreta 2-3 veces más en la mañana que en la tarde.
Factores de riesgo
La gravedad de las manifestaciones de Jet lag puede ser variable y depende de:
- Número de zonas horarias cruzadas : la probabilidad de desarrollar el Jet lag aumenta proporcionalmente con la cantidad de meridianos cruzados.
- Dirección del vuelo : el desfase horario se produce solo en el caso de vuelos transversales, de oeste a este y viceversa, y no cuando se viaja a lo largo del mismo meridiano (norte-sur). La perturbación se puede sentir más si viajas hacia el este, porque "pierdes" horas. El problema del Jet lag es particularmente pronunciado para los pilotos de línea, las tripulaciones y aquellos que viajan con cierta frecuencia. Las aerolíneas tienen regulaciones dirigidas a combatir la fatiga de los pilotos, causada por el Jet lag.
- Hora de salida y llegada .
- Factores ambientales : la humidificación reducida del ambiente durante los viajes en avión y la limitación de los movimientos durante períodos prolongados pueden favorecer la aparición de algunos síntomas de jet lag.
- Susceptibilidad individual : edad, sexo y condiciones de estrés.
Jet lag: síntomas, tratamientos y prevención »
