Por el Dr. Davide Marciano
Los atletas utilizan la integración para mejorar el rendimiento deportivo y nosotros, los culturistas, buscamos el máximo crecimiento muscular.
Desafortunadamente, muchas personas creen que el uso de suplementos solo puede darles grandes ganancias en masa y definición. Esta es la razón por la que toman toneladas de productos, usan el suplemento patrocinado por el Campeón del Mundo o el recomendado por su amigo, casi llegan a una adicción que los aleja de las cosas realmente fundamentales.
¿Tu entrenamiento es corto e intenso? ¿Hay una periodización? ¿Utilizas el principio de sobrecarga progresiva? ¿Descansas lo suficiente? ¿Cuántas calorías estás tomando? ¿Son todas las calorías ricas en nutrientes? ¿Qué tipo de dieta haces?
Estas son todas las preguntas que debe poder contestar antes de comprar un suplemento.
Nunca se pregunta por qué no puede obtener una buena ganancia de masa muscular, incluso si toma este u otro suplemento. Piénsalo ... quizás no tengas la costumbre de desayunar.
Puede parecer extraño para usted, pero el desayuno como todas las otras comidas del día es ciertamente mucho más importante que el mejor suplemento del mercado.
Como dice el bioquímico Barry Sears: no hay mejor medicamento (ni mucho menos un suplemento) del alimento en sí.
Póngalo en su cabeza: nunca una pastilla o un polvo lo harán crecer si no hace el resto antes (aún más si quiere arruinar con drogas). Es como si quisiéramos poner algunos accesorios en un edificio que aún no tiene paredes.
Un cuerpo delgado y musculoso se construye con el tiempo, con la calma necesaria y con muchos sacrificios, sin atajos innecesarios que, además de no servir, representan una forma de gastar dinero.
Sin mencionar las aberraciones que dicen los supuestos "capacitadores" / instructores "competentes" (no siempre) solo al tomar medicamentos que no son conscientes de la existencia de la CIENCIA DE LA INTEGRACIÓN.
Estimados lectores, hay estudios a través de los cuales podemos comprender la efectividad, el peligro y la cantidad que debe tomarse con un suplemento.
Regresándonos y haciendo un informe debemos, antes de tomar cualquier suplemento, respetar los siguientes puntos:
- Planea un buen entrenamiento con dos o tres sesiones semanales
- Utilizar cargas progresivas y ejercicios básicos.
- No exceda de 6 series por banda muscular.
- Asegúrese de ingerir más calorías de las que consume
- Coma cada tres horas: desayuno / merienda / almuerzo / merienda / cena
- Tomar 1.4 / 2.5g de proteína por cuerpo Kg.
- No descanses menos de 8 horas por noche.
Estos y muchos otros son los pilares del Culturismo Naturl. Si los respeta a todos, puede comenzar a planificar una integración adecuada. Como puede ver, estamos hablando de PROGRAMACIÓN, u organización de una ingesta suplementaria basada en el entrenamiento y la nutrición y no por casualidad.
Recuerde, el lema es siempre el mismo: "paciencia" y la cultura física le devolverá todo con el debido interés.
Complementos alimenticios útiles en los deportes.
