Editado por Luca Giovanni Bottoni - Gerente técnico del centro exclusivo de Power Plate
El tono muscular es una situación condicional en la que los músculos se encuentran después del entrenamiento. Un músculo tónico es tal que recibe impulsos débiles, incluso en condiciones de reposo, que lo hacen encontrar un poco contraído, por lo tanto más tónico al tacto, en el contexto de la vida del individuo. La continua investigación, desarrollo y aplicación de técnicas de entrenamiento en Power-Plate®, me ha llevado al desarrollo de un circuito de ejercicios, con un grado muy alto de intensidad, dirigido al tono general entendido como cuerpo total, proporcionalmente al refuerzo del Core. Fase de calentamiento, middlesquat y enfriamiento, masaje de al menos 60 "Repita el circuito al menos dos veces, con el objetivo de alcanzar el tercero Sin pausa entre los ejercicios, haga una pausa de al menos dos minutos al final de cada circuito. Proporcional al aumento de la capacidad orgánica.
(Luca G. Bottoni)
Ejercicio 1 estocadas
Ejercicio vertical estático. La extremidad inferior de la máquina se flexiona a 90 ° con una pierna perfectamente vertical del tobillo y el peso se distribuye en todo el pie. La extremidad inferior de la pelota suiza se flexiona a 90 ° con una fuerte presión hacia abajo, con una contracción voluntaria de la nalga. Extremidades superiores en tensión sobre las cintas, perfectamente verticales.
Ejercicio 2 Pectorales
Ejercicio horizontal. Pies que descansan el ancho de los hombros en la bola en el área descendente. Manos que descansan sobre la máquina ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Manos 45 ° en el interior. Evolución dinámica
Ejercicio 3 gluteos-abdominales
Posición sentada sobre el balón en la fase descendente. Pies que descansan sobre la máquina al ancho de los hombros, extra-impulsados. Segmento articulación perfectamente vertical. Elástico en máxima tensión justo por debajo de la articulación de la rodilla. Extremidades superiores estiradas sobre la cabeza, con bola médica. Evolución dinámica
Ejercicio 4 Triceps
Posición horizontal. Sujeción sólida en la máquina, flexión de 90 ° de los brazos, piernas estiradas, reposo en la bola, anchura de los hombros. Evolución dinámica
