Por el Dr. Antonio Parolisi
Consideraciones de fisiología articular en los ejercicios para los flexores de codo.
Para completar el "entrenamiento de los brazos", en el campo Fitness, se practican dos ejercicios para los flexores de codo: el curl de pie con la barra y el curl al banco de Scott . Ambos requieren un compromiso de los músculos flexores del antebrazo en el brazo, pero la diferencia sustancial radica en las posiciones de alargamiento del rizo en pie en comparación con el banco Scott.
La retracción del músculo bíceps braquial afecta en gran medida la posición de alargamiento del movimiento, aportando una compensación del nivel de espalda al hombro que está anteriorizada, y luego se estresa más de lo necesario.
La estrecha correlación entre el dolor de hombro y la cabeza larga del bíceps hace de este músculo uno de los principales acusados en la dolorosa sintomatología de la articulación glenohumeral. Recuerde, de hecho, que el bíceps es un músculo biarticular, por lo que tiene sus conexiones a través de dos articulaciones (hombro y codo).
Las cabezas de los tendones, respectivamente, originan la tuberosidad suprahenoidea larga de la escápula y la cabeza corta en el vértice del proceso coracoideo. Su inserción única es en la tuberosidad bicipital de la radio.
El músculo esencialmente estabiliza la articulación escapulohumeral, flexiona, muerde el brazo y flexiona el antebrazo en el brazo.
En el movimiento del rizo con la barra, los músculos activados, obviamente, no son solo el bíceps braquial, sino también el bíceps braquial y braquial; este último, sin embargo, monoartcolari.
Cuando nos enfrentamos a un sujeto que tiene una fuerte retracción de los flexores del codo y especialmente de los bíceps del bíceps, la actitud resultante es la de un codo ligeramente flexionado, incluso si toda la extremidad está completamente relajada.
Esto es típico de algunos culturistas que, entrenando constantemente los flexores del codo sin el alargamiento adecuado, crean retracciones que a la larga involucran a toda la cadena del brazo, causando una tensión excesiva dentro de las articulaciones, que al final resuenan. en el dolor
Recuerde una vez más que, si los músculos se retraen, la compresión articular es inevitable y esto conduce al estrés y, por lo tanto, al dolor. ¡Es un pasaje casi obligatorio!
Durante la práctica del rizo con la barra, se debe prestar atención al sujeto que, ya en posición vertical y sin carga, tiene una " flexión postural del codo ". Esto significa que cuando esta persona tiene una carga en sus manos, el peso obligará al codo a relajarse, estirando todos los músculos en el entrenamiento.
Si se enfrenta a una retracción importante, cuando el codo esté completamente relajado, habrá una compensación con el hombro, que traerá todo el muñón a la anteriorización, con tensión en la articulación.
Además, la anteriorización del hombro conduce al estiramiento de la porción del trapecio y romboide que aumenta la curva cervical.
Teniendo en cuenta que en cada repetición el brazo se estira casi por completo, como suele suceder a menudo, esto transforma el ejercicio del rizo con el bíceps en una verdadera "tortura" para el hombro.
Esto también sucede con los manillares.
Se observa un agravamiento adicional de esta condición con el curl de banco de 45 °, donde la cabeza larga del bíceps se alarga significativamente.
De hecho, este ejercicio debe ser practicado solo por personas que disfrutan de una excelente flexibilidad para ese movimiento (especialmente en la parte final del movimiento), así como el músculo pectoral que se estira; además, la declinación del banco es mayor y mayores son las compensaciones.
Lo más inteligente sería extender toda la cadena del brazo o prestar atención a la retención de esa retracción muscular que permite el ejercicio del ejercicio con la máxima tranquilidad en toda la ROM (Rango de movimiento).
En cualquier caso, podría ser posible limitar el movimiento hasta el punto donde comienza la compensación del hombro y volver a él.
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