Por la Dra. Michela Folli
DEPORTES Y RÉGIMEN DE ALIMENTOS CORRECTO: ¡ UNA PAREJA QUE GANA!
La idea de hablar con usted, durante este tiempo, sobre cómo el ganar el deporte acoplado y una dieta correcta me llegaron durante la semana: todos ahora regresan al gimnasio y muchos estudiantes me piden consejos sobre nutrición para seguir ...
Yo, lo primero que siempre aconsejo es moverse ... pero también es cierto que una dieta adecuada tiene su importancia ... bien entendido, no soy dietista, pero años y años de experiencia me han llevado a tener una Cierto equipaje de nociones, incluso para lo que concierne a la comida ...
Te daré algunos consejos para que te mantengas en forma ... y tal vez sigas mi agenda ... sí, sí lo que propuse la última vez ... y quién sabe que ni siquiera recibo las gracias :-)
1 - En primer lugar, establezca un objetivo, así que si decide perder un par de kilos, póngalo.
como el título de tu día, sin embargo, siempre sin hacer una obsesión ...
2 - Mantenga un diario nutricional: le ayudará a ver por sí mismo lo que come durante
día ... así te darás cuenta de cuántas calorías más ingeridas!
3 - Renuncia a los dulces, o al menos come menos ... Sé que es difícil (¡yo también soy un golosona!) ... pero tienes que pensar en lograr tu objetivo ... sí, sí ... eso del punto
1 ... entonces estarás orgulloso de ello ...
4 - ¿HACES EJERCICIO ... no bebas alcohol y no consumas más de 30 g de grasa por día ... NO FUMES!
5 - Limita el uso de mantequilla y quita la mayonesa!
6 - No te saltes el desayuno y quizás te trates algo dulce ... esto evitará, en parte, hacer demasiados bocadillos durante el día.
7 - Nunca olvides las proteínas ... construye los músculos ...
8 - Coma un refrigerio después del trabajo ... ¡quizás una fruta ... para que pueda entrenar sin calambres estomacales!
9 - Evita la comida chatarra ... cuanto más comes y más comes ... y luego verás la escala ...
10 - Recomiendo las verduras ...
11 - Si te gusta la leche ... usa esa leche desnatada ... en comparación con la totalidad, la diferencia también puede ser
20 calorías por vaso ...
12 - Si no entrenas ... ¡toma al menos un paseo antes de ir a la cama!
13 - Recomiendo la fruta, comer un plátano en lugar de un croissant con crema ... (ciertamente no es lo mismo), pero leí hace 2 días que comer un plátano al día ayuda a reducir el riesgo de ataque cerebral y apoplejía. .. y luego es muy rico en potasio ...
14 - Coma despacio y beba mucho ... tal vez incluso un poco de té de hierbas o té verde (estudios recientes demuestran que aumenta la energía y ayuda a quemar grasa).
Estos son los consejos que le doy sobre nutrición y luego agrego que para bajar de peso necesita hacer un tipo de actividad aeróbica ... así que para aquellos que entrenan con pesas ... yo agregaría algunas sesiones de spinning o por qué no. .. el fit-boxe ... o el paso clásico ... en pocas palabras, cambia el entrenamiento lo más posible ... y tómalo siempre como una diversión ...
y como siempre digo ... GRACIAS Y BUENAS APTITUD PARA TODOS
