Curada por Simone Forte
El entrenamiento al aire libre (entrenamiento al aire libre) es la nueva frontera del acondicionamiento físico, cada vez más clientes me piden que entrene en el parque cerca de la casa en lugar de en la playa o en las montañas.
En este artículo explicaré cómo entrenarte en el parque detrás de la casa o en cualquier lugar al aire libre.
Comencemos especificando los resultados que se pueden lograr con este tipo de capacitación:
- Desde el punto de vista psicológico, tenemos una mejora en la motivación y la descarga del estrés acumulado en la oficina.
- Desde el punto de vista respiratorio, obviamente, tenemos aire puro para nuestros pulmones y no aire enrarecido y acondicionado, clásico de gimnasios super llenos en hora punta.
- Desde el punto de vista de los resultados estéticos tenemos una disminución en el porcentaje de masa grasa y una tonificación general del músculo esquelético, en algunos casos también tenemos una hipertrofia muscular, pero depende de la intensidad de los ejercicios realizados.
En pocas palabras, entrenar en un circuito corporal total nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento de fuerza funcional, nos ayuda a perder grasa, tonificar músculos y mantenernos en forma.
Ahora que empezamos a entender cómo preparar nuestro circuito de entrenamiento corporal total, necesitamos:
- Un espacio de unos 15 metros cuadrados.
- Una superficie plana.
- La fuerza de la gravedad (a menos que entrene en el espacio que ciertamente no se pierda).
Ahora planeamos dibujar un círculo imaginario en nuestra superficie plana y marcar cada estación (o poste) en el diámetro de este círculo con una botella o una piedra o lo que sea que indique el punto de la estación.
En este punto, todo lo que queda es decidir cuántas estaciones preparar y qué ejercicios realizar en cada publicación.
Ahora te daré un ejemplo de un simple circuito de 3 estaciones para que entiendas cómo organizarte, pero puedes desatar tu imaginación e insertar dentro de nuestro círculo cualquier ejercicio de cuerpo libre con o sin el uso de pesas.
En la primera estación doblamos los brazos, en la segunda estación colocamos el salto de sentadilla y en la última estación abdominal de estiramiento.
El salto en cuclillas significa doblar las piernas hacia arriba para llevar los cuádriceps paralelos al piso y desde esta posición para saltar y luego volver a la posición inicial, las curvas en los brazos son la "flexión" clásica incluso si indicar que las curvas están mal porque en La flexión biomecánica significa flexionar una extremidad sobre otra. Por otro lado, los músculos abdominales se pueden hacer tirando de los hombros desde el piso de unos 5 centímetros y contrayendo el abdomen.
Comencemos haciendo 15 repeticiones para cada ejercicio sin parar, luego detengámonos en la última estación, descanse 1 minuto y luego comience de nuevo 5 veces.
Espero haber sido lo más claro posible y no haber usado términos técnicos para permitir que nadie entrene de esta manera al aire libre, solo tengo que desearte un buen entrenamiento y te recomiendo que hagas las cosas juiciosamente sin improvisar súper hombres o super mujeres
Quemador de Grasa Tabata Entrenamiento Cuerpo Total
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