elípticas

CARACTERÍSTICAS DE LOS ELÍPTICOS

El entrenador elíptico es una herramienta agotadora, de hecho, es mejor comenzar con sesiones de entrenamiento cortas, de unos 10 a 15 minutos, especialmente si no está muy entrenado, tratando de mantener siempre un movimiento suave y continuo. Entonces también puedes practicar de 30 a 45 minutos, pero es mejor comenzar lentamente.

Con el uso de la máquina elíptica y el pedaleo hacia adelante, los cuadriceps, los abdominales y las nalgas son especialmente urgentes. Con la máquina elíptica, el pedaleo puede realizarse no solo hacia adelante, sino también hacia atrás, permitiendo en particular el entrenamiento de los isquiotibiales. Con el movimiento de la parte superior de los brazos de la máquina elíptica, todos los músculos de los brazos e incluso las pectorales están entrenados. Con el uso de la máquina elíptica también realizamos entrenamientos cardiovasculares con el objetivo de aumentar la resistencia bajo estrés, con considerables beneficios para todo el sistema cardiovascular.

Durante el entrenamiento es muy importante mantenerse bien erguido, no doblado, con una distancia adecuada entre sus brazos y los de la máquina elíptica. Si no está entrenado, es mejor minimizar el pedaleo hacia atrás, lo que, aunque tiene efectos positivos en los isquiotibiales, puede causar lesiones en las rodillas. Además, es importante mantener un ritmo continuo y armonioso de entrenamiento, sin desgarrar. En los modelos de elípticas que lo permiten, es aconsejable cambiar la resistencia incrementándola cuando esté casi al final del ejercicio y luego disminuirla gradualmente hasta el final de la sesión de entrenamiento.

La característica fundamental de la máquina elíptica es el movimiento suave y suave con el que se realizan los ejercicios.

Existen diferentes tipos de elípticas y se pueden dividir por longitud:

menos de 1 metro: a menudo no tienen la longitud suficiente para proponer un movimiento elíptico fluido real. De hecho, el movimiento de las piernas es más bien circular y en el tono muscular es bastante limitado.

Luego está la elíptica entre 1 my 1, 30 m, en la que la amplitud de la zancada ya es mucho más suave y más suave. Son elípticamente agradables de usar y la parte superior del cuerpo (brazos, tronco y espalda) está especialmente estresada durante la sesión, lo que permite un entrenamiento adecuado para todos los niveles.

Finalmente, hay elípticas con una longitud de zancada de más de 1, 30 m, en este caso son elípticas de alta calidad con una estructura muy robusta y un ancho de carrera considerable. Se aconseja a los usuarios que tienen más de 1, 80 m de altura y desean entrenarse en un producto cómodo.

En general, las consolas elípticas muestran información básica, útil para el entrenamiento, como el tiempo, la velocidad, la distancia recorrida, las calorías quemadas y, a veces, la frecuencia cardíaca.

Algunos modelos elípticos también tienen un ajuste de inclinación de carrera. En algunas elípticas, este tipo de ajuste es manual y obliga al usuario a bajar de la elíptica para variar el ángulo de trabajo, en lugar de otros modelos de elípticas, este ajuste es de tipo eléctrico, simplemente presionando un botón, que puede Ser variado durante el ejercicio sin ninguna interrupción.