definición
El estiramiento, o elongación muscular, es una lesión de tamaño mediano que altera el tono muscular normal. En una hipotética escala de gravedad, podríamos colocarla entre la contractura simple (aumento involuntario y permanente del tono muscular) y el desgarro (rotura de las fibras musculares).
causas
El estiramiento es bastante común en los deportes y es causado por el alargamiento excesivo de las fibras musculares. Este estiramiento puede ocurrir en diferentes situaciones debido a diferentes causas. Entre los más frecuentes mencionamos:
- Falta de calefacción general y específica.
- preparación física no adecuada
- movimientos bruscos y violentos
- Problemas articulares, desequilibrios posturales y musculares, falta de coordinación.
- condiciones ambientales adversas
- microtrauma repetido
- ropa y calzado inadecuados
- Recuperación insuficiente tras un esfuerzo atlético previo.
Un poco de fisiología.
Todos los músculos del cuerpo tienen receptores que pueden transmitir información sobre su estado al sistema nervioso central.
En particular, los husos neuromusculares envían información relacionada con la velocidad y el alcance del estiramiento. Cuando un músculo se estira demasiado (se estira) incluso los husillos (colocados en paralelo a las fibras musculares) se alargan, lo que provoca el llamado reflejo de estiramiento. Este fenómeno causa una contracción muscular repentina que se asocia con una relajación simultánea del músculo antagonista. Este mecanismo permite proteger la estructura muscular, pero en circunstancias particulares (fatiga) puede ser insuficiente, lo que predispone al atleta a estirar los músculos.
Los síntomas
Para profundizar: Síntomas de distensión muscular
Continuar con la práctica deportiva aumenta en gran medida el riesgo de agravar la situación (desgarro muscular), por lo que es recomendable detenerse lo antes posible, incluso si el dolor es leve.
Qué hacer - Tratamiento
El descanso es la única terapia verdaderamente efectiva. El cumplimiento de un período de entre dos y tres semanas también es esencial para prevenir el riesgo de recurrencia.
Se recomienda la aplicación inmediata de RICE, el protocolo más acreditado para lesiones agudas. En esta etapa, los objetivos son: inmovilización, la aplicación de una compresa fría (bolsa de hielo o spray) y una venda de compresión para reducir el sangrado y la tensión mecánica en la estructura lesionada.
La reanudación del entrenamiento será gradual, con especial atención a la fase de calentamiento.
Una visita de un especialista podría resaltar la necesidad de realizar investigaciones de diagnóstico adicionales para descartar la presencia de lesiones musculares. El especialista siempre podría prescribir medicamentos antiinflamatorios y relajantes musculares para acelerar la curación. Incluso algunas terapias físicas como TENS, ultrasonido y tercar pueden reducir significativamente los tiempos de recuperación.
La práctica del estiramiento para facilitar la recuperación puede ser tan útil como peligrosa, por lo que es recomendable realizar estos ejercicios bajo la supervisión de personal calificado.
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prevención
La prevención de lesiones musculares se implementa principalmente al observar algunas reglas básicas:
- Siempre realizar calentamiento muscular general y específico.
- Asegúrate de estar en la condición física correcta para apoyar el esfuerzo.
- Evaluar cuidadosamente la practicabilidad del campo.
- Elija ropa adecuada, cúbralo bien en los meses de invierno y, si es necesario, use ungüentos específicos durante la fase de calentamiento.
- Siempre realice ejercicios de elongación para mejorar la elasticidad y la flexibilidad muscular en las fases preparatoria y antifatiga.
- Corregir cualquier desequilibrio muscular y postural.
- Observe los períodos de descanso correctos. SIN APROBAR EL DIFERENTE SEGURO, AMBOS A ENTIDADES VIVAS
