El ritmo de la carrera en el entrenamiento de carreras rápidas.

En las carreras rápidas, el desarrollo de la técnica de carrera está estrechamente vinculado a las variables de frecuencia y amplitud de los movimientos, y al tiempo de soporte del pie; está claro que: para aumentar la velocidad de la carrera, es esencial mejorar la amplitud y la frecuencia de los pasos también gracias a la reducción paralela del tiempo de apoyo del pie .

En la primera fase de la carrera rápida, el aumento de la velocidad, el tiempo de apoyo del pie y la frecuencia del paso se reducen gradualmente; solo en un segundo momento, mientras se observa una reducción continua del tiempo de soporte del pie, se produce una disminución gradual de la amplitud, compensada oportunamente por el mayor crecimiento de la frecuencia del tono.

En última instancia, el 'entrenamiento de las carreras rápidas depende esencialmente de la capacidad de desarrollar tanto la amplitud como la frecuencia del paso, ya que constituyen los elementos esenciales (junto con'? Soporte ') del ritmo de la carrera.

Obviamente, para el entrenamiento rápido en atletismo, la variabilidad y la subjetividad de las características atléticas imponen un cierto nivel de experiencia y preparación técnica por parte del entrenador, que debe evaluar la técnica de correr y entender cuáles son las deficiencias de cada atleta específico; En última instancia, el técnico DEBE poder entender cómo alcanzar el equilibrio adecuado entre el ciclista: la amplitud y la frecuencia del paso y el tiempo de soporte del pie.

Cálculo del modelo de rendimiento en la carrera rápida de atletismo (para atletas avanzados)

El ritmo de la carrera rápida se mide según la longitud del miembro inferior, descalzo, desde la línea media del gran trocánter hasta el suelo; el valor obtenido se multiplica por 2.6 en hombres y 2.5 por mujeres, obteniendo así la LONGITUD DEL PASO. Al dividir este valor por 100 y usarlo como divisor a lo largo de la distancia de 100 m, es posible obtener el NÚMERO de PASOS en 100 m de RAZA LANZADA y, agregando el 10%, a partir de este valor es posible obtener el NÚMERO de PASOS CORRECTOS PARA LA SALIDA DEL BLOQUE DE 100m de la carrera.

Ej .: Atleta masculino con 90cm de longitud de pierna; Atleta femenina con 88cm de longitud de pierna.

parámetros	masculino	femenino
Longitud del campo en la carrera lanzada.	90 * 2.6 cm = 234 cm	cm 88 * 2.5 = cm 220
Número de pasos en 100 m ejecutar 100 m lanzado	m 100: (234: 100) = 42.7	m 100: (220: 100) = 45.5
Número de pasos en la carrera.	42.7 + 10% = 47	45.5% + 10% = 50

A partir de esto, por lo tanto, es posible establecer un modelo de rendimiento que pueda hipotetizarse para el atleta individual y finalizar el entrenamiento para este propósito, interviniendo en los parámetros de la amplitud y / o frecuencia del paso.

Presunto modelo de desempeño, refiriéndose al ejemplo anterior.

parámetros	masculino	femenino
Tiempo de carrera	10.6	11.7
No hay pasos en 100m a los bloques.	47	50
Frecuencia media de pasos	4.43	4.27
Longitud media de los escalones.	213 cm	200 cm
Se lanzó la longitud del campo de carrera.	234 cm	220 cm

¡ADVERTENCIA! Este proyecto NO es aplicable en los primeros 17 años de vida, ya que las medidas antropométricas y la eficiencia muscular no son superponibles a las de un ser humano adulto; además, hasta los 19 años de edad, debería ser un modelo indicativo simple.

Por lo tanto, es lógico que la tarea del entrenador sea identificar los sectores musculares involucrados directamente en la expresión de una u otra variable (frecuencia y anchura del paso) y mejorarlos y / o Estíralos según deficiencias atléticas específicas:

La capacidad de desarrollar AMPLITUDE depende esencialmente de los músculos flexores de las piernas y de la movilidad de la cadera en la columna vertebral.
La capacidad de desarrollar FRECUENCIA depende sobre todo de los músculos extensores y, en particular, de su STIFNESS (compacidad).

Se puede deducir que es posible definir 2 grupos de ejercicios que intervienen de manera selectiva en los músculos flexores y extensores, mejorando la amplitud y la frecuencia de las carreras rápidas en atletismo.

¿Ejercicios para la 'amplitud de pasos en'? Entrenamiento rápido en atletismo

Saltos múltiples horizontales, alternos y sucesivos.
Ejercicios para fortalecer los flexores de muslo y pierna en los muslos (zapatos lastrados y tobilleras, series de 10-20-30 rip)
Salte con o sin tobillera, corriendo en el sitio con rodillas altas (series 60-80-100 hasta 200 rasgaduras cada una)
La carrera saltó en 60-80-100m detectando el tiempo y la cantidad de saltos
Trazo ancho en 60-80-100m tiempo de detección y número de pasos
Paseo del caminante con pasos largos y rápidos en distancias de 60-80-100m, principalmente en las caderas.

Ejercicios para la frecuencia de los pasos en el 'entrenamiento de carreras rápidas en atletismo.

Saltos múltiples horizontales, alternos y sucesivos.
Ejercicios con la cuerda, mejorando el rápido rebote de los pies con las rodillas bloqueadas.
Flexiones rápidas y sucesivas que llevan el muslo a la horizontal con un rápido rebote desde el suelo (25 rasgaduras)
Movimiento rápido y circular desde un punto muerto con una pierna a la vez (25 rasgaduras)
Saltar con y sin correas ponderadas (15% de sobrecarga de peso corporal) en serie desde 60-80-100 hasta 200 rasgaduras.
Sprint con remolque y correas de 30 y 60 m, respectivamente.
Carrera rápida y circular con pasos cortos y redondos 60-80-100m, cronometrando el tiempo y contando los pasos.

bibliografía: