Las hipotéticas ventajas del estiramiento muscular realizado antes de la actividad deportiva se han cuestionado recientemente debido al temor de que esto pueda reducir significativamente el desarrollo de la fuerza y la producción de energía muscular.
Además, los diferentes puntos de vista sobre la metodología y los resultados de las investigaciones han impedido el logro de un consenso unánime por parte de los profesionales del deporte. Esto se debe a que no hay una revisión específica y detallada, ya que la literatura solo describe la respuesta muscular a un estiramiento estático y agudo.
Una revisión de 2012 titulada " Efecto de la estática aguda en el rendimiento muscular: una revisión sistemática ", buscó aclarar al reunir los resultados experimentales más significativos.
Los autores buscaron: MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus y Zetoc. Los criterios de selección incluyeron ensayos clínicos controlados (aleatorios o cuasialeatorios) y publicaciones (en revistas científicas) que examinan el efecto de un estiramiento estático agudo en el rendimiento muscular máximo.
106 artículos cumplieron con los criterios de inclusión en la revisión. Sin embargo, el diseño del estudio fue bastante delgado, ya que hasta el 30% de las fuentes no proporcionaron una estadística suficientemente confiable.
Contrariamente a la creencia popular, esta es una prueba para decir lo menos que un estiramiento estático de menos de 30 segundos NO produce efectos negativos en la fuerza, con pistas significativas que excluyen cualquier compromiso de hasta 45 segundos.
Existe un efecto sigmoideo de dosis-respuesta entre la duración del estiramiento, la probabilidad y la entidad de disminuciones significativas en la fuerza; el aumento en la probabilidad referida a alargamientos mayores o iguales a 60 segundos es por lo tanto evidente.
Este efecto dosis-respuesta parecía ser independiente del tipo de rendimiento, el modo de contracción y el grupo muscular.
Los estudios examinaron solo los cambios en la fuerza excéntrica después de estirar más de 60 segundos.
En conclusión, en sujetos clínicos y atletas saludables, los efectos negativos del estiramiento estático en la fuerza están relacionados principalmente con los de larga duración (más de 60 segundos), que generalmente no se utilizan durante la preparación previa al ejercicio. Por otro lado, las elongaciones con una duración más corta (<60 segundos) se pueden aplicar en la rutina previa al ejercicio (sin correr el riesgo de comprometer el rendimiento muscular máximo).
