Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte -
MMA o artes marciales mixtas: es el deporte de combate de combate completo más completo que existe. Esta disciplina combina las técnicas de numerosas artes marciales, permitiendo al atleta una variedad infinita de combinaciones posibles para ganar al oponente. Se lleva a cabo tanto de pie como en el suelo, utilizando técnicas de agarre (estrangulamiento, apoyo en el suelo, palancas articulares) y golpes (patadas, golpes, rodillas, codos).
El atleta de MMA compite en una disciplina deportiva donde el cuerpo se usa globalmente.
En una disciplina con un alto nivel de compromiso orgánico, la preparación técnica simple no permite al atleta alcanzar el máximo de su potencial; para hacer esto es esencial planear un entrenamiento atlético adecuado, que se desarrollará durante toda la temporada.
Como se indicó, analizando desde un punto de vista atlético las cualidades físicas utilizadas en la MMA, nos damos cuenta de que estos atletas usan el cuerpo en múltiples situaciones, desde la lucha hasta la lucha permanente. Por esta razón, es posible identificar las numerosas cualidades atléticas que se comprometen durante una reunión, cada una de las cuales debe ser entrenada a través de ejercicios específicos.
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X Mira el video en youtubeLas habilidades atléticas a ser condicionadas en el MMA.
La fuerza absoluta
La fuerza absoluta es la fuerza máxima que el atleta puede desarrollar. Es esencial en las fases de la lucha, mover, agarrar, abrumar y evitar al oponente, especialmente en el suelo.
| Ejercicios recomendados | Peso muerto, sentadilla, levantarse |
repeticiones | 1/8 |
La fuerza explosiva
La fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza máxima liberada con extrema rapidez. Puede definirse como la aceleración de la fuerza, es decir, la capacidad de impartir una fuerza alta en poco tiempo. Es esencial golpear al oponente de manera efectiva, agarrarlo y dominarlo en la lucha en el suelo y liberarse de las garras.
La fuerza explosiva se manifiesta y entrena con gestos particularmente rápidos, pero está inevitablemente influenciada por la fuerza máxima .
| Ejercicios recomendados | Arrebatar, arrancar con energía, limpiar, tirón, saltar |
repeticiones | 2/10 |
Fuerza rapida
Una fuerza rápida significa la capacidad de superar una resistencia moderada con una alta velocidad de contracción. La fuerza rápida es la base de las técnicas de fútbol y puño utilizadas durante la reunión de artes marciales mixtas.
| Ejercicios recomendados | Burpee, salta, patea y golpea con sobrecarga y elástico, saltando con obstáculos. |
repeticiones | 10/20 |
La fuerza resistente
La fuerza resistente es la capacidad del músculo para producir fuerza durante un tiempo prolongado; Es utilizado por el atleta durante la pelea, ya que en esta fase de la pelea, el contacto continuo con el oponente obliga al atleta a múltiples contracciones musculares para evitar ser abrumado.
| Ejercicios recomendados | Peso muerto, sentadillas, press de banca, molino de viento, escalada con cuerdas, barbilla levantada, renegado, entrenamiento en anillo, circuitos |
repeticiones | 15/30 |
Resistencia de resistencia rápida
resistencia de resistencia rápida es la capacidad de expresar altos niveles de fuerza rápida; Esta habilidad es explotada en el fútbol y en técnicas de puño durante mucho tiempo. Es esencial si la reunión se desarrolla principalmente con intercambios de golpes permanentes, para garantizar una velocidad adecuada para el atleta.
| Ejercicios recomendados | Sprint, tirón, empuje hacia arriba, trineos |
repeticiones | 15/50, 30/60 segundos |
La fuerza especial
La fuerza especial o fuerza específica representa la fuerza expresada en los gestos atléticos específicos del MMA, que por lo tanto se desarrolla en golpes y luchas. La fuerza especial representa la habilidad del atleta para usar mejor su cuerpo durante cada partido.
| Ejercicios recomendados | Torsión, cuerda, martillo. |
repeticiones | 10/30 segundos |
Reactividad
La reactividad consiste en la habilidad del atleta para realizar movimientos y desarrollar fuerzas rápidamente; corresponde a la capacidad de responder lo más rápido posible a las diferentes situaciones que evolucionan durante la reunión.
| Ejercicios recomendados | Plyometrics, snatch, clean & jerk, cambios de dirección. |
repeticiones | 8/20 |
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular se puede definir simplemente como la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno y sangre a los músculos. Esta definición implica un habla orgánica y no solo de acondicionamiento muscular: el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular y el sistema muscular están involucrados en este condicionamiento. Es esencial en cada fase de la reunión, dado que un atleta sin aliento no puede abrumar al oponente, pero es inevitablemente abrumado por él. El compromiso energético en esta disciplina es mixto aeróbico / anaeróbico, por lo que la actividad cardiovascular clásica no es la mejor estrategia para acondicionar el cuerpo; más bien, es necesario utilizar el umbral y las actividades HIIT.
| Ejercicios recomendados | Trineos, sprints, escaleras, máquina de remo. |
repeticiones | 10/60 segundos |
Coordinación y equilibrio
Obviamente, la coordinación y el equilibrio, luego la capacidad del atleta para controlar su cuerpo, son un componente atlético fundamental para enfrentar al oponente, tanto en las fases de la pelea como en los intercambios en una posición vertical.
| Ejercicios recomendados | Pistola, arrancada de 1 pierna, ejercicios en secuencia. |
repeticiones | 5/10 |
Durante una reunión de artes marciales mixtas de MMA, todas las cualidades atléticas mencionadas anteriormente son utilizadas por el atleta; Para mejorar el rendimiento en el ring, además del entrenamiento técnico, un buen luchador también debe desarrollar su condición física al máximo mediante un entrenamiento atlético adecuado.
