¿Qué es el magnesio supremo?
Magnesio Supremo ® es el nombre registrado de un complemento alimenticio a base de carbonato de magnesio y ácido cítrico.
ingredientes
Según la declaración del fabricante que figura en la etiqueta, magnesium supremo® contiene:
Acidificante: ácido cítrico, carbonato de magnesio.
En el producto, por lo tanto, no encontramos citrato de magnesio directamente, sino carbonato de magnesio (MgCO 3 ) y ácido cítrico (C 6 H 8 O 7 ), que reaccionan con el agua para producir citrato de magnesio y liberar dióxido de carbono (lo que da la efervescencia típica).
Modo de uso
El fabricante recomienda disolver una cucharadita de Magnesium Supremo® en agua caliente, una o dos veces al día. Antes de beber esperar hasta que la bebida se vuelva transparente.
Según el fabricante, la dosis diaria recomendada (dos cucharaditas) proporciona 430 mg de magnesio elemental, equivalente al 114.6% de los valores de nutrientes de referencia para un adulto, según lo establecido por el reg. UE 1169/2011.
¿Hay alguna ventaja?
El citrato de magnesio es una de las muchas formas (sales de magnesio) en las cuales este precioso mineral se comercializa en los campos dietético y farmacéutico.
Entre las sales de magnesio más utilizadas, también mencionamos:
- carbonato de magnesio,
- óxido de magnesio,
- sulfato de magnesio,
- magnesio magnesio,
- pidolato de magnesio,
- aspartato de magnesio,
- lactato de magnesio,
- glicinato de magnesio,
- diglicinato de magnesio,
- cloruro de magnesio,
- succinato de magnesio,
- taurinato de magnesio.
Cada una de estas sales tiene características específicas en términos de costo, peculiaridades físico-químicas, biodisponibilidad y perfil de uso.
Más allá del costo, aquellos que deseen tomar un suplemento de magnesio deben prestar atención, sobre todo, a dos características:
- porcentaje de magnesio elemental: da una indicación del contenido real de magnesio en el producto;
- biodisponibilidad: proporciona una indicación del porcentaje de magnesio realmente absorbido en relación con la dosis tomada.
Elemental de magnesio
El óxido de magnesio (MgO) es la sal más rica de magnesio elemental: de hecho, aproximadamente el 60% en peso de la molécula está representado por el magnesio, mientras que el 40% restante está representado por el oxígeno.
Estudio en profundidad, cómo calcular el porcentaje de magnesio elemental.
Con la ayuda de una tabla periódica recuperamos los pesos atómicos de oxígeno (16u) y magnesio (24.3u). De ello se deduce que una molécula de óxido de magnesio pesa (tiene una masa molecular de) 40.3u; haciendo la proporción (24.3 / 40.3) * 100, encontramos que el porcentaje de magnesio elemental en la molécula de óxido de magnesio es 60.3%.
El sulfato de magnesio contiene solo el 10% de magnesio elemental (por lo tanto, 1 gramo de magnesio cada 10 gramos de producto), mientras que el citrato de magnesio presenta porcentajes ligeramente más altos (16%).
| Contenido de iones de magnesio en varios compuestos de magnesio (hidratos) | |
| Sal de magnesio | Gramos de magnesio por gramo del compuesto. |
| Óxido de magnesio | 0.600 g |
| Citrato de magnesio | 0.160 g |
| Cloruro de magnesio | 0.120 g |
| Lactato de magnesio | 0.120 g |
| Piruvato de magnesio | 0.100 g |
| Sulfato de magnesio | 0.100 g |
| Pidolato De Magnesio | 0.087 g |
| Orotato De Magnesio | 0.077 g |
| Gluconato de magnesio | 0.058 g |
NOTA: en el citrato de magnesio, el porcentaje de magnesio elemental depende de la proporción entre las moléculas de magnesio y las de citrato; en los diversos productos, esta sal puede encontrarse de hecho en una proporción de 1: 1 (en este caso contiene aproximadamente el 11, 3% de magnesio elemental) o en una proporción de 3: 2 (en este caso contiene aproximadamente el 16, 2% de magnesio elemental) .
Además de ser menos rico en magnesio elemental, el producto 1: 1 también tiene un potencial alcalinizante más bajo, mientras que es más soluble en agua.
biodisponibilidad
Más allá del porcentaje de magnesio elemental, también es muy importante evaluar la biodisponibilidad de la sal de magnesio utilizada para la integración dietética.
El óxido de magnesio, aunque muy rico en magnesio elemental, es muy poco biodisponible; significa que es absorbido por el intestino sólo mínimamente. No es sorprendente que el óxido de magnesio, mejor conocido como magnesia, se use a menudo como laxante; Al ser poco soluble en agua y poco absorbible, tiende a atraer agua hacia la luz intestinal, ablandando las heces para hacerlas aguadas.
En general, las formas orgánicas de magnesio, como el lactato de magnesio, citrato de magnesio, succinato de magnesio, aspartato de magnesio, glicinato de magnesio, taurinato de magnesio, etc. - son más biodisponibles que las formas inorgánicas (cloruro de magnesio, carbonato de magnesio, óxido de magnesio, sulfato de magnesio, etc.), alcanzando porcentajes de absorción 2-3 veces superiores.
Sin embargo, la biodisponibilidad del cloruro de magnesio es discreta, gracias a su notable solubilidad en agua.
Desafortunadamente, en la literatura hay datos bastante contradictorios con respecto a los porcentajes de absorción de las diversas sales de magnesio, y por lo tanto no es posible proporcionar información más específica y detallada.
Según algunos estudios, solo el 4% del magnesio tomado en forma de óxido de magnesio sería realmente absorbido, mientras que para las sales orgánicas los porcentajes absorbidos serían 2-3 veces mayores, en el orden del 8-12%.
NOTA: con respecto a los porcentajes de absorción de magnesio en los alimentos, los libros de texto proponen porcentajes que van del 10 al 50%. Para más información, vea el artículo sobre absorción de magnesio.
Sin embargo, podemos afirmar que no existe evidencia científica para atribuir el citrato de magnesio a ninguna superioridad en términos de propiedades farmacocinéticas y eficacia clínica. De hecho, no existe una supremacía en cuanto a la biodisponibilidad y los efectos terapéuticos en comparación con las otras sales orgánicas mencionadas en el artículo.
Recordemos por completo que el magnesio se absorbe mejor con el estómago vacío y que también realiza una importante acción laxante, de modo que en las dosis adecuadas se utiliza para limpiar las paredes intestinales durante la preparación para la cirugía o una colonoscopia.
La elección de la forma de magnesio que mejor se adapte a sus necesidades es, por lo tanto, estrictamente subjetiva; Para la mayoría de las personas, por ejemplo, el cloruro de magnesio es una fuente bastante barata y tiene una buena biodisponibilidad.
Efectos secundarios
La ingesta de citrato de magnesio fue generalmente bien tolerada y carecía de efectos secundarios particulares.
Solo en casos raros, limitados a una sobredosis o hipersensibilidad al producto, pueden aparecer trastornos digestivos, náuseas, dolor abdominal, diarrea y reacciones alérgicas, incluso dermatológicas.
En las personas sanas, cualquier exceso de magnesio que se toma a través de la dieta o los suplementos, como el magnesio supremo ®, se excreta en las heces, la orina y el sudor, sin crear problemas particulares.
Cuando la función renal está alterada, la ingesta de magnesio supremo ®, de otros suplementos de magnesio o de los antiácidos a las sales de magnesio aumenta el riesgo de hipermagnesemia, con la consiguiente aparición de arritmias, depresión respiratoria y alteraciones en la transmisión neuromuscular . La integración generalmente está contraindicada, o se realiza bajo supervisión médica, en pacientes con cardiopatía, anemia hemolítica, hipotiroidismo, hiperparatiroidismo y diabetes que no están adecuadamente controlados por la terapia con medicamentos.
Antes de embarcarse en la integración con el magnesio, es aconsejable asegurarse de que las funciones cardíacas y renales del sujeto no se vean comprometidas.
Por razones de precaución, para suplementos de salud, el ministerio de salud impone una ingesta diaria máxima de magnesio igual a 450 mg; un límite ligeramente superior a la dosis recomendada en la etiqueta para el suplemento objeto de este artículo (equivalente a 430 mg).
Por lo tanto, es aconsejable evitar exceder las dosis de ingesta sugeridas en la etiqueta Magnesi Supremo ®.
