¿Es mejor hacer ejercicio aeróbico antes o después del entrenamiento con pesas?
Si en su sesión de entrenamiento desea integrar la sesión con pesas y actividad aeróbica, la solución más efectiva y rentable es la siguiente:
Primera actividad con pesas y luego actividad aeróbica.
Motivación número 2: la actividad aeróbica prolongada disminuye los niveles de GH y aumenta los niveles de cortisol. De hecho, si se prolonga durante un cierto período (más de 35-40 minutos), la actividad cardiovascular promueve el uso de lípidos como combustible, aumentando los niveles plasmáticos de ácidos grasos libres. Un alto nivel de ácidos grasos libres en la sangre atenúa la secreción de GH y promueve la síntesis de su inhibidor hipotalámico, la somatostatina. (Ver metabolismo energético en el trabajo muscular).
Motivación número 3: los ejercicios neuromusculares fuertes deben realizarse al comienzo de la sesión, en condiciones de "frescura atlética". Los ejercicios con pesas libres, especialmente los de cuerpo libre, requieren un gran esfuerzo de coordinación para mantener la técnica de ejecución correcta durante el movimiento. Hacer entrenamiento con pesas después del entrenamiento aeróbico significa menos concentración y motivación durante los ejercicios.
Motivación número 4: después de un ejercicio aeróbico intenso, la sudoración es generalmente alta y es incómodo y vergonzoso recorrer el gimnasio empapado de sudor.
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