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definición
El desfase horario es un trastorno asociado con el movimiento rápido entre áreas del planeta con diferentes zonas horarias. Esta condición desagradable ocurre porque en nuestro cuerpo hay un "reloj interno", que establece un ritmo circadiano para muchas funciones fisiológicas que se repiten dentro de las 24 horas, sincronizándolas también en relación con la alternancia luz-oscuridad. Los ritmos circadianos sincronizan, por ejemplo, el sueño y la vigilia, los niveles de concentración, los hábitos intestinales, el rendimiento físico, el estado de ánimo, los niveles hormonales y la temperatura corporal.
En viajes aéreos que cubren largas distancias, moverse a través de al menos 2-3 meridianos (lo que corresponde a 2-3 horas más o menos que el husillo habitual) puede causar una disociación parcial y temporal entre los estímulos ambientales percibidos y los del ritmo. Biológico al que se utiliza el organismo. El desfase horario implica, por lo tanto, una descompensación del ritmo de sueño-vigilia y puede inducir una serie de perturbaciones temporales, que tienden a presentarse con una duración y una severidad proporcionales al número de zonas horarias cruzadas, a la dirección de vuelo (este u oeste) y al Hora de salida y llegada.
Síntomas y signos más comunes *
- anorexia
- astenia
- Boca seca
- Mala digestión
- diarrea
- Dificultad de concentración.
- Trastornos del humor
- insomnio
- Dolor de cabeza
- náusea
- nerviosismo
- Pesadez en el estomago
- modorra
- estreñimiento
Direcciones adicionales
Los síntomas del desfase horario generalmente ocurren dentro de uno o dos días de la partida si el viaje implica cruzar al menos dos zonas horarias. Las principales manifestaciones incluyen fatiga durante el día, pérdida de apetito, náuseas, dolor de cabeza, dolor muscular, problemas con la digestión, estreñimiento o diarrea. El desequilibrio en la secreción de melatonina induce trastornos del sueño, como somnolencia diurna excesiva, insomnio y dificultad para conciliar el sueño. Otros síntomas incluyen dificultad para concentrarse o realizar actividades normales, alteración del estado de ánimo, irritabilidad y nerviosismo.
El cuerpo tarda unos días en sincronizar su reloj biológico con los nuevos ciclos de luz y oscuridad del destino.
La prevención de la aparición de Jet lag, o al menos la reducción de su intensidad, es posible gracias a un simple práctico práctico. Siempre que sea posible, para acostumbrarse gradualmente a la hora del lugar de destino, los viajeros deben posponer o anticipar gradualmente la hora en que se acuesta y cuando se levanta.
Una vez que llegue a su destino, la exposición a la luz solar natural puede ayudar a restablecer los ritmos circadianos: para viajes al oeste, expónganse a la luz del sol de la tarde; Para viajes al este, expónganse a la luz del sol de la mañana.
Además, deben evitarse las dosis excesivas de bebidas con cafeína y alcohol durante las horas previas al descanso nocturno. Algunas veces, algunos medicamentos que no son benzodiazepinas (por ejemplo, zolpidem, eszopiclona y zaleplon) o benzodiazepinas a corto plazo (por ejemplo, triazolam) se pueden prescribir para mejorar la calidad y la duración del sueño durante el vuelo y en las noches posteriores, en el destino alcanzado. Incluso la ingesta calibrada y regular de melatonina antes de acostarse minimiza los efectos del jet lag.
