Fisiología de la respiración y respiración abdominal.

FISIOLOGIA DE LA RESPIRACION

La respiración se hace posible por la presencia de los pulmones contenidos dentro de la caja torácica. Los pulmones se pueden expandir y retraer moviendo el diafragma hacia arriba o hacia abajo, un músculo inspiratorio que se contrae durante la inspiración y se libera durante la exhalación.

Cuando el diafragma se contrae, baja y se aplana, lo que hace que los pulmones se tiren hacia abajo; Cuando los pulmones se liberan, se retraen.

En base a lo que se ha dicho, podemos decir que la inhalación es un movimiento activo o muscolativo, mientras que la exhalación es un fenómeno pasivo.

Durante la inhalación, la caja torácica se expande gracias a la elevación de las costillas. Esto es posible gracias a su particular forma anatómica que, cuando está en estado de reposo, los dispone con una inclinación hacia abajo. Cuando se levantan las costillas, se proyectan hacia delante como sucede con el esternón. En conjunto, estos movimientos causan un aumento notable en el volumen de la caja torácica, lo que hace posible la inhalación. La acción lifting es posible gracias a los músculos intercostales internos. En los niños de hasta siete años de edad, la posición de las costillas aún se eleva de modo que el tórax se parece más a un cilindro y la capacidad vital es modesta.

La respiración se puede mejorar aún más a través de la ventilación forzada, donde se reclutan otros paquetes musculares además del diafragma y los músculos intercostales externos.

PUNTO DE SITUACIÓN: Hemos visto que la respiración se produce gracias a la expansión de la caja torácica, que puede ocurrir gracias a dos mecanismos distintos:

Gracias a la contracción del diafragma, que se expande hacia abajo (respiración abdominal o diafragmática)

Gracias a la contracción de los músculos intercostales internos, que levantan las costillas y ensanchan el tórax (costilla o respiración torácica).

En el macho prevalece una actividad respiratoria de tipo abdominal o diafragmático, mientras que el organismo femenino está más predispuesto a una costilla o respiración torácica. En las mujeres, la presión excesiva causada por el diafragma podría, de hecho, causar daño al feto. No es casual que durante el embarazo se note un levantamiento espontáneo de la bóveda diafragmática.

Sin embargo, más allá de las diferencias anatómicas entre los dos sexos, en la mayoría de los países occidentales, la mayoría de las personas utiliza principalmente la respiración torácica. La cultura oriental, con todas sus artes de meditación, considera la respiración como un aspecto muy importante en el equilibrio físico y psicológico del individuo. Por este motivo, a lo largo de los siglos se han desarrollado diversas técnicas basadas en el control respiratorio. De acuerdo con estos principios, la respiración tiene lugar gracias a un mecanismo reflejo e involuntario. Por lo tanto, cada hombre debe aprender a conocer este mecanismo para no interferir con su espontaneidad. Por lo tanto, la respiración abdominal aumenta la conciencia de nuestro cuerpo, permitiendo el redescubrimiento de una parte olvidada de nuestro ser.

Las ventajas de esta técnica no se relacionan solo con la psique sino que también brindan numerosos beneficios al resto del cuerpo. Por este motivo, un control de la respiración profunda puede disminuir la presión arterial, masajear suavemente los órganos contenidos en la cavidad abdominal, regular las funciones digestivas y mejorar las funciones respiratorias.

¿Pero cómo se realiza la respiración abdominal?

Imagina que tu abdomen es un globo que se infla cuando inhalas y se desinfla al exhalar

Ponga una mano sobre su estómago e inhale profundamente tratando de inflar su estómago lo más posible sin mover el pecho; cuando haya alcanzado la máxima inhalación, exhale tratando de vaciar la barriga tanto como sea posible mientras se desinfla un globo.

Gracias a la sensibilidad de la mano, puedes darte cuenta de los movimientos de tu vientre. La repetición de estos ejercicios durante el día, permite la transición gradual y espontánea de una respiración torácica a una respiración abdominal o diafragmática.