Por el Dr. Marcello Serra
Alrededor del 9% de la población italiana está afectada por la obesidad, un tercio tiene sobrepeso, más del 20% fuma.
La obesidad, el sobrepeso y el tabaquismo son factores de riesgo que pueden eliminarse adoptando estilos de vida correctos y, en consecuencia, conducen a una reducción significativa en la incidencia de las patologías más extendidas y graves.
Prevención significa implementar una serie de acciones dirigidas a eliminar o minimizar la ocurrencia de situaciones dañinas o peligrosas para personas, animales y propiedades.
En el campo de la salud, la prevención significa el conjunto de acciones dirigidas a mantener o mejorar el estado de salud, por lo tanto, a anticipar la aparición de un tipo determinado de enfermedad, a curar sus efectos o a limitar el daño.
De hecho, hay tres niveles de prevención :
- Primaria : evita o contrasta la aparición de una enfermedad.
- Secundaria : está vinculada al diagnóstico precoz de una patología naciente.
- Terciario : cuida y reduce los "daños" producidos por una patología, limitando las complicaciones.
Ejemplos de prevención a varios niveles:
- Prevención primaria: realizar una actividad física saludable y regular, combinada con una dieta equilibrada tanto desde un punto de vista cualitativo como cuantitativo.
- Prevención secundaria: comenzar a practicar actividad física y tener una dieta adecuada, porque el peso corporal es ahora demasiado alto y es difícil subir un tramo de escaleras o atar los zapatos
- Prevención terciaria: practicar la actividad física según lo prescrito por el médico, quien, por ejemplo, ha encontrado una hipertensión arterial. Por lo tanto, el movimiento como terapia "rehabilitativa" y preventiva contra cualquier recaída.
Innumerables estudios han demostrado cuánto ejercicio es importante para el bienestar del cuerpo y la mente.
La importancia del movimiento se ha notado en estas últimas décadas, durante las cuales la tendencia de "malos hábitos alimentarios y sociales", una consecuencia del "bienestar" moderno , ha llevado progresivamente a una verdadera pandemia.
Como consecuencia de todo esto, ¡la calidad de vida aparentemente mejorada ha empeorado!
Por eso, como entrenador personal y como padre, siento la responsabilidad de trabajar de la mejor manera posible para promover la salud con un alto nivel de calidad.
El entrenador personal, como experto en el movimiento, puede y debe desempeñar un papel fundamental en el campo preventivo, poniendo sus atenciones y habilidades a disposición de aquellos que desean mejorar su estado de salud y bienestar psicofísico.
Siempre es el entrenador personal quien, a través del movimiento, debe promover la salud, donde la promoción de la salud significa:
" el proceso que permite a las personas ejercer un mayor control sobre su salud y mejorarla" (según la "Carta de Ottawa", firmada por los Estados pertenecientes a la Organización Mundial de la Salud).
¿Pero cuáles son los beneficios que la actividad física regular puede producir?
Entre los muchos, aquí están algunos de los más relevantes:
- A nivel cardiovascular
- Mejora la función cardíaca: las cavidades (aurículas y ventrículos) aumentan, las paredes se vuelven más gruesas y fuertes, por lo que el corazón bombea más sangre en cada contracción.
- Se reduce la resistencia de los vasos a nivel periférico, con mejoras significativas tanto en la presión arterial diastólica como en la sistólica.
- Mejora el intercambio, transporte y uso de oxígeno.
- Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, derrame cerebral, cardiopatía coronaria, cardiomiopatías.
- A nivel musculoesquelético
- Mejora la fuerza, el tropismo muscular y la flexibilidad.
- Mejora la coordinación, equilibra y reduce el riesgo de caídas.
- Mejorar la percepción del yo.
- Retrasa la aparición de la osteoporosis y retrasa su progreso.
- A nivel de metabolismo y composición corporal.
- Aumenta la masa muscular, la parte metabólicamente activa y, en consecuencia, también el gasto energético en 24 horas.
- Cuando se combina con una nutrición adecuada, la actividad física afecta las reservas de grasa al reducirlas
- Previene enfermedades metabólicas como la diabetes mellitus y el síndrome metabólico *.
* El término " en riesgo de síndrome metabólico " se define como la condición de las personas que tienen asociados tres o más de los siguientes síntomas:
> índice de masa corporal (relación existente entre peso y altura: peso (kg) / estatura (metros) 2) por encima de 30
> Cintura de 102 cm para hombres y 88 cm para mujeres.
> hipertensión arterial superior a 130 (máximo) y 90 (mínimo)
> glucosa plasmática en ayunas superior a 110 mg / dl (100 mg / dl según la ADA)
> Colesterolemia superior a 200 mg / dl
> triglicéridos por encima de 150 mg / dl
- A nivel psicologico
- El ejercicio brinda beneficios emocionales, aumenta la energía y fortalece la visión optimista de la vida y la autoimagen positiva.
- Reduce el estrés y los niveles de tensión nerviosa.
- Promueve y fortalece el descanso nocturno.
Entonces, para mejorar la salud, ¿qué mejor manera de practicar la actividad física regularmente y hacer cambios radicales y duraderos en el estilo de vida?
Verlo parece un paisaje idílico, donde todo es fácil y sencillo, pero no lo es.
De hecho, si se practica con las formas adecuadas, y quizás bajo la guía de un movimiento profesional, la actividad física puede considerarse una inversión en el presente y en el futuro, independientemente de la edad. Es obvio que cuanto antes empieces, mejor.
Al mismo tiempo, si se realiza en forma discontinua, desordenada o en exceso, podría ser una fuente de lesiones.
También debe decirse que la capacitación realizada con todos los criterios y bajo la supervisión de un entrenador personal no nos protege de las lesiones, pero ciertamente nos expone de forma más limitada a tales eventualidades, tanto que si tuviéramos que poner una Equilibrio de beneficios y riesgos de la actividad física, la aguja caerá claramente del lado de la anterior.
En conclusión, creo que es un deber para cada individuo (joven, adulto, anciano, hombre o mujer) adoptar una actitud positiva hacia cualquier forma de movimiento y estilo de vida saludable. Naturalmente, depende de nosotros, los padres, iniciar a nuestros hijos en la actividad física y, sobre todo, dar un ejemplo practicándolos en primera persona.
