Editado por: Fabrizio Butti
En fisiología con el término Fuerza, nos referimos a la capacidad de los músculos para desarrollar tensiones musculares para superar o resistir la resistencia externa.
Está vinculado a las características biológicas, bioquímicas y estructurales de los músculos, en parte genéticamente predeterminados y en parte variables con el entrenamiento.
Por masa nos referimos al espacio ocupado por un cuerpo o la medida de su inercia, por aceleración nos referimos a la variación de la velocidad en la unidad de tiempo.
Los estudios realizados por varios autores sobre la evolución de esta capacidad, todos coinciden en indicar un desarrollo constante de la fuerza durante el crecimiento.
En los hombres, este desarrollo se detiene, alcanzando el pico máximo, a la edad de 20/25 años, mientras que en las mujeres esto ocurre alrededor de 15/16 años.
Para muchos estudiosos, la fuerza es calidad física " pura " porque es propedéutica para cualquier otra capacidad física.
Cualquier movimiento tiene en su base una contracción muscular; y dependiendo de cómo se realice, podemos definirlo como rápido, resistente o fuerte.
El entrenamiento de fuerza, siendo un factor específico en cada actuación, es fundamental y se aplica con métodos muy específicos.
En el entrenamiento, el desarrollo de esta capacidad se realiza siguiendo dos caminos diferentes: uno vinculado a la fuerza general y el otro a la específica .
El primero permite la construcción integral de un individuo, a través de ejercicios dirigidos a desarrollar la musculatura completa de una manera global y armoniosa; El segundo apunta a desarrollar la fuerza vinculada al gesto técnico específico de la competición.
El mejor período para el desarrollo de la fuerza general es entre los 12 y los 16 años de edad (Filin, Joblonowski, Ciciskin), el aumento de la fuerza especial, representa el objetivo más importante en el deporte de alto nivel y edad. Mayor (sin descuidar el tono de aquellos músculos que no participan en el gesto atlético de la disciplina).
En cualquier caso, el mejor enfoque es trabajar en los dos aspectos simultáneamente y representa la dosis ideal para lograr un desarrollo perfecto de la fuerza.
FACTORES QUE DETERMINAN ESTA CAPACIDAD:
- La sección transversal de los músculos, luego su tamaño;
- la frecuencia de los impulsos que las neuronas motoras transmiten a los músculos;
- la capacidad de reclutar unidades motoras;
- La sincronización, en el acto de contracción, de las diversas unidades motoras.
La fuerza puede progresar a través de dos factores:
- Incremento de la masa muscular, gracias al trabajo que determina la hipertrofia.
- Adaptación y modificación de la coordinación interna.
En el Body Building, para el desarrollo de la hipertrofia muscular, es preferible utilizar ejercicios "fundamentales", también llamados ejercicios " multi - articulares", que involucran muchos distritos musculares, trabajando en 6/8 repeticiones con cierta lentitud en la fase excéntrica.
Los ejercicios deben realizarse con una carga del 75-80% del techo, no más de 3/4 series de entrenamiento, llegando a la degradación muscular entre 6-8 repeticiones, la técnica de ejecución debe respetarse a la perfección para evitar traumas.
El principio fisiológico en el que se basa el aumento de los volúmenes musculares es el de la destrucción máxima de la energía y los compuestos proteicos de myofibra, y luego reconstruir una herencia superior a través del mecanismo de supercompensación.
La supercompensación es un proceso mediante el cual el estímulo causa una condición de incomodidad, seguido de una reacción reconstructiva que excede el nivel previo a la estimulación.
El estímulo de entrenamiento debe insertarse en la dinámica correcta, cuando el organismo haya realizado la supercompensación, en general, las sesiones deben tener una brecha de 36/48 horas.
El musculo
El músculo está formado por fibras musculares (células) unidas por tejido conectivo. Cada fibra está formada por una membrana con múltiples núcleos y miles de filamentos internos, las miofibrillas (el citoplasma de la célula) que contienen sarcómeros (unidades contráctiles).
Los sarcómeros están constituidos a su vez por dos proteínas filamentosas, actina (fina) y miosina (gruesa).
La longitud de las fibras musculares puede variar desde 0, 05 mm hasta 30 cm.
La fibra muscular es, por lo tanto, la unidad morfológica del músculo ; Las fibras no son todas iguales y tienen características diferentes.
Fibras musculares
Las fibras musculares en humanos pueden ser de dos tipos:
- fibras blancas (tipo II, rápido, FTF);
- Fibras rojas (tipo I, lente, STF).
Además del color, estas dos fibras difieren en su capacidad para producir trabajo muscular de manera diferente; Los blancos se caracterizan por la velocidad y la intensidad de la contracción, los rojos por la duración.
Fibras Blancas:
- alta velocidad de contracción;
- baja velocidad y duración del trabajo;
- alta actividad ATPasa;
- Alta actividad glicolítica.
Fibras rojas:
- baja velocidad de contracción;
- larga vida laboral;
- mitocondrias grandes y numerosas;
- Baja actividad de ATPasica.
El rango de fibra es mayor que el esquematizado y hay gradaciones intermedias.
Dicho esto, se puede decir que para la estructuración de un programa de entrenamiento personalizado para el cliente, siempre debemos tener en cuenta el tipo de fibra muscular en la que se debe trabajar.
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