Preparación atlética para el snowboard.

Por Dott.Luca Franzon

Dado el creciente interés que se está generando alrededor de una de las últimas disciplinas de la familia de los deportes de invierno, a saber, el snowboard, y dado el creciente número de practicantes, parece apropiado, dada la época del año para realizar algunas estudia algunas de sus características, para luego planificar un entrenamiento atlético adecuado, que permita a los practicantes realizar las más diversas evoluciones en las pistas con seguridad porque están listos en el nivel muscular. Después de un análisis biomecánico y cinemático preciso del gesto técnico, se encontró que las cualidades neuomusculares básicas para la ejecución de la técnica correcta de montar una tabla de snowboard eran dos: la capacidad de fuerza explosiva, la resistencia y la capacidad de controlar propioceptivos.

Para poder aparecer en las laderas en buena condición física y, por lo tanto, reducir el riesgo de lesiones, los practicantes de snowboard tendrían que ir al gimnasio al menos tres meses antes de realizar descensos y descensos sin aliento.

Los primeros períodos en el gimnasio se dedicarán a entrenar el sistema cardiorrespiratorio, luego con métodos que pueden ir de lento y prolongado a los métodos HIIT. Desde el principio, el estiramiento también será esencial para hacer que los músculos sean más maleables, por lo tanto, capaces de asumir posturas no convencionales y más resistentes al estrés con un gesto técnico. La última característica física para insertar de inmediato la propioceptividad, utilizando redes elásticas, tableros especiales, plataformas vibratorias y cualquier otra cosa es capaz de estimular los receptores de la articulación para entrenar las uniones a los cambios continuos de posición y carga, que ocurren continuamente en de una pista de esquí. Luego llegará el momento de entrenar los músculos para que se vuelvan fuertes y resistentes al mismo tiempo.

Creo que la mejor manera de entrenar estas dos características musculares es usar circuitos específicos. El snowboard es una disciplina que requiere que se realicen más habilidades atléticas al mismo tiempo con mejores llamadas que una u otra, según el movimiento que quieras realizar. También es importante recordar que la nieve se practica en condiciones ambientales que no son favorables para los músculos o con bajas temperaturas, incluso si en este caso el equipo que se encuentra hoy en día lo cumple el profesional que, a través del uso de telas especiales, tiende a reducir prácticamente Cero los inconvenientes del frío.

Tal vez uno de los mayores problemas que tiene que enfrentar es el de las personas que no practican ningún deporte durante todo el año, y en diciembre improvisan snowboaders y atletas avanzados con el resultado de un alivio de emergencia completo.

Los músculos que deberán estar más entrenados serán los miembros inferiores, seguidos de los abdominales y paravertebrales y, finalmente, el tronco y los miembros superiores, que están menos estresados por este tipo de deporte. Sería bueno que aquellos que quieran prepararse atléticamente para este deporte se presenten en la sala de pesas al menos tres veces por semana, alternando sesiones de entrenamiento cardiovascular con sesiones de fortalecimiento muscular. Las sesiones que decimos que los aeróbicos estarán precedidas por un calentamiento de los ejercicios propioceptivos y el estiramiento, al final de los cuales realizarás un entrenamiento específico que mejorará el corazón y los pulmones. Las sesiones de fortalecimiento mediante el uso de sobrecargas se configurarán como se mencionó anteriormente en el circuito. Los circuitos se repetirán varias veces, una característica fundamental será alternar una vuelta con repeticiones bajas y carga alta en una vuelta con repeticiones altas y cargas bajas. El propósito de estos circuitos será hacer que los músculos sean fuertes y resistentes, de modo que durante el descenso, el sujeto pueda soportar las tensiones considerables y pueda cambiar de dirección o saltar si surge la necesidad.

Otro método para desarrollar fuerza y reactividad explosiva es la pliométrica, que consiste en someter un distrito muscular, a una acción de estiramiento seguida inmediatamente por una contracción concéntrica. De esta manera, el músculo sometido a estiramiento acumula una cierta cantidad de energía que utiliza en la contracción posterior, aumentando así su intensidad.

El entrenamiento pliométrico clásico se realiza pidiéndole al sujeto que salte desde una cierta altura, seguido de un rebote inmediato hacia arriba o hacia adelante. La altura óptima de caída depende, obviamente, de las capacidades de cada individuo y, en promedio, están entre 45 y 55 cm. En el curso de una sesión de entrenamiento, 6-7 series de 5-6 repeticiones son suficientes, con un buen margen de recuperación (2-3 minutos) entre las series. Si el atleta responde bien a este método, también puede usar los saltos de una o dos piernas seguidos para explotar la fase pliométrica entre un salto y otro.

La evolución del entrenamiento para el snowboard seguirá las líneas tradicionales de intensificación de cualquier entrenamiento atlético o alternancia de intensidad y volumen, el recuerdo de características específicas y la preparación del gesto atlético con el objetivo de minimizar el riesgo de lesiones. Al final de la preparación, solo tiene que organizar la semana de acondicionamiento físico del gimnasio, una excelente manera de retener al cliente y relajarse mientras se divierten juntos.

AÑO	Series y repeticiones	tiempo
CALENTAMIENTO		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hiperextensión	3 x 15
SENTADILLA	6-30-6-30
BODA DE FÚTBOL	6-30-6-30
PASO		3 MINUTOS
LEG CURL	6-30-6-30
Extensión de la pierna	6-30-6-30
BICICLETA		3 MINUTOS
ABDUCTOR	6-30-6-30
PRENSA DE PIERNAS	6-30-6-30
PASO		3 MINUTOS
se hundió	6-30-6-30
Quitar las piernas del test	6-30-6-30
enfriamiento		10 '