La sentadilla es un ejercicio motorizado dirigido al acondicionamiento muscular de las extremidades inferiores (especialmente muslos y glúteos). Se clasifica como un todo de la articulación múltiple, ya que involucra activamente varias articulaciones (cadera, rodilla, tobillos); también se agrupa entre los llamados "fundamentos" para el culturismo (pero no solo).
La práctica de la sentadilla, históricamente rutinaria para la preparación general de algunas disciplinas, ha sido parcialmente descuidada en los últimos años, sobre todo por los amantes de la estética física. Esto se debe a varios factores a menudo relacionados entre sí. Algunos son: dificultades de aprendizaje, facilidad de error, necesidad de asistencia en series de alta intensidad, alta incidencia de lesiones (incluso graves), tendencias, etc.
Como sucede con todas las "modas" del sector, hoy en día la posición en cuclillas (en todas sus formas o variaciones) está regresando brillantemente "a la moda", gracias a la ola de técnicas de entrenamiento "funcionales" (término utilizado de manera incorrecta) al cuerpo Gratis o con herramientas inusuales.
Obviamente, también por razones estadísticas, la incidencia de lesiones relacionadas con la ejecución de la sentadilla ha sufrido una "oleada" preocupante, gracias a la negligencia con la que muchos entrenadores (en su mayoría, semi-improvisados) enfrentan y proponen el ejercicio. La idea colectiva es, más o menos, que: "si la carga es moderada, el riesgo se reduce a casi 0". Obviamente no es así!
La ejecución de este movimiento debe aprenderse de cuerpo libre, luego con imitaciones de carga adicional y finalmente con la sobrecarga (barra, mancuernas, pesas, etc.). Debe recordarse que la sentadilla se debe realizar principalmente en la posición tradicional y que otras variantes (sentadillas de sumo, sentadillas de salto, sentadillas de sissy, sentadillas de regazo, etc.) no garantizan mantener un índice bajo de deterioro muscular, tendinoso y articular. Además, si el uso de la estructura del tutor de múltiples potencias (provisto de guías y alfileres de seguridad) facilita la sentadilla al aliviar la necesidad de asistencia, también es cierto que tiende a ocultar los errores posturales y las asimetrías no menos dañinas.
En conclusión, en la ejecución de la sentadilla, a menudo se recomienda usar el famoso "cinturón de contención" para reducir el riesgo de hernias discales; esto no es un error, sin embargo, la recomendación también debe especificar que, a veces, esto fomenta la extrusión de las hernias inguinales debido al aumento de la presión intraabdominal. En última instancia, para las sentadillas que usan cargas moderadas, sería aconsejable evitar el uso de esta herramienta, centrándose en cambio en la tensión de la cintura abdominal como un estabilizador del movimiento en cuclillas y la elevación.
