Nalgas perfectas, el secreto de la danza brasileña.

Por Dott.Luca Franzon

Me parece claro que el título de este artículo es similar al artículo sobre los brazos de Marco Neri, del cual soy seguidor y estudiante. Sin embargo, también es cierto que si hablamos de glúteos no podemos evitar recordar la parte de atrás de los bailarines de samba.

Sin embargo, en espera del suministro de varitas mágicas, instructores y entrenadores de atletismo del mundo, intentemos comprender qué errores se cometen a menudo al entrenar los glúteos y cuáles son los ejercicios básicos para tonificarlos a la moda. Invitación a levantar la mano de las jóvenes que están leyendo este artículo y que no quieren las nalgas como bailarina de samba en el carnaval de Río. Vamos a empezar con un poco de una anatomía de la nalga. La nalga es el músculo que cubre la parte lateral posterior de la pelvis y se inserta en el fémur. Está compuesto por tres vientres musculosos, glúteos menores, glúteos medios y glúteos máximos. Básicamente, en el nivel biomecánico, el glúteo es un extensor externo y un rotador de la cadera, incluso los glúteos medios y pequeños con algunos haces musculares también son flexores e intarotators. Resulta ser el principal responsable de las siguientes acciones: levantarse de la silla, caminar cuesta arriba y subir escaleras.

Primer secreto para un entrenamiento perfecto: ¡GLUTEO ES UNO DE LOS MÚSCULOS MÁS FUERTES DE NUESTRO CUERPO! Por eso necesita estímulos muy intensos !! El primer error que cometas al entrenar los glúteos: ¡entrenalos con interminables series de impulsos en todas las posiciones posibles e imaginables! Segundo error: evite absolutamente los ejercicios fundamentales como sentadillas y estocadas sagitales, porque hacen que las piernas se vuelvan más grandes, como el culturista que está entrenando ahora bajo su mirada y que tiene patios locos. Vamos a refutar este mito de que el culturista está buscando una hipertrofia muscular, por lo que entrenará con ciertas cargas y seguirá dietas particulares. Mire sus piernas y mida la circunferencia ... ahora trate de imaginar la misma circunferencia, ¡pero con menos flacidez! Resultado de las piernas más bellas no más grandes. Naomi es el resultado vivo !! ¡Los que entrenan con impulsos no hacen más que moler series en series que van a la formación de ácido láctico en los ríos con el resultado de tener en las áreas críticas un buen precursor de la celulitis! Felicitaciones por haber hecho todo lo posible para empeorar las nalgas.

Volvamos a los culturistas, nadie pretende que cada niña que ingresa a la sala de pesas se convierta en una fisicoculturista, nadie quiere inculcar en la cabeza los cánones de belleza, que pueden ser un cuerpo femenino muy musculoso, ¡pero nadie puede decir que los fisicoculturistas no tienen un fondo agradable! !! Si no estamos siguiendo una dieta estricta, y asegúrese de que un buen músculo esté cubierto por un poco de flacidez y repito un poco, ¡aquí puede reservar el avión a Río de forma segura y desfilar en las carrozas de carnaval! Paremos la imaginación y comencemos a pensar en la práctica. El entrenamiento para los glúteos es bueno para asociarlo con el cuádriceps porque tienen algunos ejercicios que los estimulan juntos. En el caso de que decida hacer un poco de impulsos, es bueno usar una ley de contracción muscular (ley de Borelli eWeber Fick) que dice que un músculo que se contrae completamente pero no se extiende completamente se acorta, por lo tanto, los impulsos Deben realizarse con movimientos de contracción cortos. Las eslingas o las máquinas para las nalgas se utilizarán como calefacción.

El ejercicio fundamental es la sentadilla y se escuchan cargas pesadas porque al hacerlo, estimulamos la fuerza con más tonicidad, pero no hipertrofia y luego glúteos firmes. Recordemos que los músculos de la nalga son el motor principal cuando nos levantamos de una silla, ¿qué ejercicio está más cerca de este movimiento? ¡¡NATURALMENTE LA SQUAT !! Otro ejercicio que a menudo se pasa por alto, pero que es bueno para las nalgas son las piernas estiradas. Para agregar a la lista de ejercicios para hacer, sin duda los estocadas, ya que la pierna trasera va en una extensión considerable y ver si la nalga es un extensor de cadera. En el fondo viene la prensa que sigue siendo un buen ejercicio, pero no puede considerarse sinónimo de sentadilla, pero creo que es muy útil cuando hay problemas de movilidad articular. Otra cosa buena que debes hacer es la frecuencia de entrenamiento con la que puedes ejercitar los glúteos. Mi opinión y experiencia también está en todas las sesiones. ¿Cómo? Dividiendo las piernas en dos. En un entrenamiento de cuádriceps y glúteos en el segundo entrenamiento femoral y glúteos en el tercer entrenamiento, se realiza un entrenamiento en circuito con ejercicios de tonificación mezclados con máquinas aeróbicas.