Definición y tipos de fuerza resistente.
La fuerza resistente es la capacidad del cuerpo para soportar una carga de trabajo prolongada con el tiempo.
La fuerza de resistencia se puede clasificar en:
- Resistencia a la velocidad o velocidad, que dura de 10 "a 35"
- Resistencia de corta duración, que dura de 35 "a 2 '
- Resistencia media, que dura de 2 'a 10'
- Resistencia duradera: - 1er tipo 10-35 '
- 2º tipo 35-90 '
- 3er tipo 90-360 '
- 4to tipo> 360 '
Fuerza resistente y metabolismo.
No todos los tipos de resistencia resistente requieren los mismos requisitos metabólicos; La resistencia a la velocidad, por ejemplo, es la capacidad que la mayoría de las otras requieren para maximizar el metabolismo anaeróbico (alactácido y ácido láctico).
Resistencia resistente y componentes anatómicos funcionales.
Los factores que predisponen a la fuerza resistente, que por lo tanto deben buscarse con el entrenamiento, son diferentes; Al contrario de lo que uno podría pensar, muchos de ellos son típicos del metabolismo aeróbico y su importancia se correlaciona con la duración del rendimiento. Cuanto más LARGA sea la actuación, mayor será la influencia de:
- Transporte de oxígeno periférico, lecho capilar muscular y diferencia arterial venosa para oxígeno
- Número y masa de mitocondrias, y actividad enzimática mitocondrial
- Actividad cardio respiratoria.
- Capacidad oxidativa de energía.
Indistintamente desde la duración del ejercicio, siempre son fundamentales:
- Cantidad de mioglobina muscular
- Tipo de fibras musculares
- Reservas de glucógeno
Particularmente útiles en la resistencia resistente a la LARGA VIDA son:
- Reservas de trifosfato de adenosina (ATP) y fosfato de cratina (CP) en los músculos
- Actividad de las enzimas glucolíticas.
Fuerza resistente en los deportes.
Dado el amplio régimen de tiempo en el que se aplica, la fuerza resistente es un componente intrínseco de muchos deportes: ciclismo y ciclismo en la pista, exceso de velocidad y corta distancia media, remo, piragüismo, boxeo y otros deportes de combate, deportes de equipo (baloncesto, fútbol americano, fútbol americano, rugby) patinaje de velocidad, esquí, etc.
En resumen:
- La fuerza resistente es útil para TODOS los deportes que explotan completamente el metabolismo ALACTACIDO ANATERÓBICO, el LACTACIDO ANATERÓBICO del metabolismo e intensamente el metabolismo AERÓBICO (especialmente GLICOLÍTICO).
Entrenamiento de fuerza resistente
El entrenamiento en circuito es el método más común (y quizás el más efectivo) para resistir el entrenamiento de fuerza. Este sistema utiliza una intensidad que oscila entre el 30 y el 60% de la carga máxima, aplicada a 5-7 ejercicios que se repiten para 3-6 circuitos; Puede desarrollar resistencia de diferentes maneras al explotar diferentes variantes:
- Una técnica de entrenamiento en circuito bastante difícil de manejar (especialmente en atletas jóvenes) es el método del número máximo de repeticiones ; Aunque es elemental, se basa en la capacidad de alcanzar el límite de cada serie, por lo que es una técnica absolutamente influenciada por la motivación individual. Proporciona una intensidad del 30% (prevista como porcentaje del techo) y debe repetirse 5 veces con recuperaciones progresivas DISMINUYENDO, pero NO inferior a 1 '.
- El sistema de intervalos (intensidad media) es útil especialmente en deportes que prevén importantes variaciones de ritmo; proporciona pequeñas series de trabajos de alta intensidad seguidos de recuperaciones proporcionadas y útiles para repetir 5-6 veces (método clásico de salas de pesas).
- Menos intenso, el sistema continuo ; dependiendo de la duración, puede ser corto (15 "-2 '), medio (2'-8') o largo (8'-15 '), implica la ejecución de 5-7 ejercicios para un número de serie relativo. 5 ejercicios de 15 'nunca se pueden repetir 3 veces, en cuyo caso es suficiente una sola serie por ejercicio.
Resistencia y suplementos resistentes.
Puede haber muchos suplementos útiles para mejorar la resistencia a la resistencia, pero esto no significa que sean notablemente efectivos.
Se deben tener en cuenta los productos alcalinizantes contra la acidosis muscular (ver lo expresado en el artículo del sistema de ácido láctico anaeróbico) y las diversas formas de creatina (ver el sistema anaeróbico alactácido); Obviamente, en caso de que el rendimiento sea largo y muy largo, los suplementos energéticos que contienen maltodextrina y una pequeña dosis de aminoácidos de cadena ramificada pueden ser útiles, mejor si se refuerzan con potasio y magnesio.
Un discurso por derecho propio debe hacerse para estimulantes; los notificados, por lo tanto legales en Italia (como la cafeína), han demostrado ser útiles en las disciplinas de resistencia pero ineficaces (en oposición a las expectativas) en la mejora de la contractilidad muscular, por lo tanto, incluso en este caso se recomienda usarlo solo en el caso en el que el rendimiento cae en la categoría de resistencia resistente de larga duración, y más específicamente en los tipos 2, 3 y 4.
