Sentirse frío en las manos y los pies es una sensación muy común, especialmente para el sexo femenino.
Desde un punto de vista fisiológico, las manos y los pies fríos son el resultado de un fenómeno llamado vasoconstricción o vasoespasmo. En resumen, el cuerpo contrarresta el frío atmosférico al reducir el suministro de sangre a la periferia, a fin de reducir la pérdida de calor corporal.
Las manos y los pies fríos a menudo se asocian con:
- Palidez: pérdida de color debido a la reducción del flujo sanguíneo.
- Contracción: la disminución del volumen de sangre circulante también reduce el grosor de los tejidos blandos. Es evidente en el ajuste de los zapatos para los pies y los anillos para las manos.
Que hacer
- Dejar de fumar: la nicotina ejerce un efecto vasoconstricción.
- SOLAMENTE si la temperatura externa a la que está sometido no es demasiado baja, es posible beber la mitad de una unidad de alcohol (aproximadamente la mitad de un vaso de vino); Mejor si no con el estómago vacío.
- Cubra las extremidades del cuerpo con prendas hechas de material especial, mejor si son térmicas.
- Vístase cómodamente, no ajustado: a menudo las manos y los pies se enfrían debido a la presión ejercida por los zapatos, guantes, pantalones o camisas (los dos últimos pueden apretarse en el muslo, la pantorrilla, el brazo o el antebrazo ). Este fenómeno es de naturaleza física y representa una vasoconstricción que a veces toca la hemostasia (bloqueo significativo o disminución de la circulación).
- Estire y mueva periódicamente los dedos de las manos y los pies para reactivar la circulación sanguínea.
- Preste más atención en la práctica de deportes y actividades que puedan hipersensibilizar las extremidades del cuerpo. Por ejemplo:
- Buceo en los meses de invierno y primavera: el agua conduce el calor con mayor eficacia que el aire. Especialmente los pies sufren, comprimidos aún más por el ajuste de las aletas. Además, la presión promueve la vasoconstricción periférica y aumenta la diuresis (lo que resulta en deshidratación).
- Además, durante las inmersiones prolongadas que involucran numerosas inmersiones en la apnea (varias horas), es esencial encontrar una manera de orinar fuera del traje. Algunas soluciones para los hombres son:
- Catéter externo (adhesivo alrededor del pene y comunicación al exterior con un tubo de goma).
- Duckbill (conducto similar a un condón de neopreno con un agujero en el vértice).
- Pausas periódicas; por otro lado, planean desvestirse al aire libre (pueden ser contraproducentes).
- Ciclismo: las manos y los pies están privados de sangre, que se concentra en los músculos del muslo y las nalgas. Además, el aire forzado del viento enfría el cuerpo más rápido.
- Gracias a una dieta correcta, para prevenir / curar algunas molestias o complicaciones metabólicas de etiología predominantemente nutricional:
- Baja presión:
- Ver Remedios de baja presión.
- La anemia.
- Ver Remedios de la anemia.
- La deshidratación.
- Ver Remedios de deshidratación.
- Ante la presencia de otros síntomas, comuníquese con su médico para descartar la posibilidad de una enfermedad:
- Síndrome de Raynaud: afecta principalmente a mujeres de 20 a 40 años. Otros síntomas relacionados con el nivel de manos y pies son:
- Color azulado.
- Dolor.
- Entumecimiento.
- A veces temblores.
- Hipotiroidismo: función alterada de la glándula tiroides. Otros síntomas relacionados son:
- Debilidad crónica.
- Aumento de peso injustificado.
- Ateropatía periférica: vasoconstricción provocada sobre todo por la aterosclerosis (en segundo lugar por los trombos y los émbolos, responsable de la obstrucción total y aguda, por lo tanto, más grave). Otros síntomas relacionados son:
- Disfunción eréctil.
- Cojera intermitente.
- En caso de un diagnóstico positivo, tratar la enfermedad en cuestión:
- Para el síndrome de Raynaud:
- Terapia farmacológica: el tipo de molécula varía según la etiología (primaria o secundaria Raynaud).
- Para el hipotiroidismo:
- Terapia farmacológica: reemplaza las hormonas faltantes.
- La suplementación con yodo en la dieta (si el hipotiroidismo es de causa nutricional).
- En caso de cáncer, bocio tóxico, nódulos, etc. la cirugía puede ser necesaria.
- Para la ateropatía periférica:
- Tratamiento farmacológico: en el caso de coágulos sanguíneos, se administra un medicamento para prevenirlos o disolverlos. Es una eventualidad muy rara.
- Cirugía, si la aterosclerosis es muy grave.
- En caso de terapia farmacológica con bloqueadores beta, el médico puede optar por cambiar el tipo de medicamento para reducir los efectos secundarios de manos y pies fríos.
Qué NO hacer
- Fumar: la nicotina tiene una acción de vasoconstricción y puede empeorar la sensación de manos y pies fríos.
- Exceso con el alcohol: debido a que el alcohol tiene un efecto vasodilatador e inhibe la percepción sensorial, algunas personas tienden a beber en exceso para no sentir el frío. Esto es incorrecto y peligroso, especialmente en presencia de temperaturas extremas: la vasodilatación prolongada puede causar una excesiva disipación del calor. Algunas veces el efecto rebote también se manifiesta, con vasoconstricción después de la reducción del alcohol en la sangre y el consiguiente empeoramiento de manos y pies fríos. Además, el alcohol etílico promueve la deshidratación y la reducción del volumen sanguíneo.
- Manejar objetos muy fríos con las manos desnudas.
- Mantenga sus manos, pies y dedos inmóviles durante largos períodos de tiempo.
- Caminando descalzo sobre pisos de piedra.
- Done sangre o sujeto a abstinencia (esto se aplica especialmente en casos de presión arterial baja, anemia o deshidratación).
- Enlazar los extremos excesivamente.
- Subestimar condiciones especiales tales como: actividades subacuáticas, exposición a giros, etc.
- Mantenga la terapia con bloqueadores beta si su médico sugiere probar una medicina alternativa
- No cure las enfermedades o las molestias que son potencialmente responsables de manos y pies fríos. Por ejemplo: anemia, presión arterial baja, deshidratación, síndrome de Raynaud, hipotiroidismo y ateritis periférica.
- No tenga en cuenta los efectos secundarios de los tratamientos farmacológicos. Por ejemplo, en el tratamiento del síndrome de Raynaud con nifedipina, puede aparecer lo siguiente:
- Edema de pies y manos.
- Dolor de cabeza
- Los sofocos.
- Mareos.
Que comer
- Chiles y alimentos que lo contienen: la capsaicina del chile tiene un efecto vasodilatador.
- En caso de anemia, seguir una dieta rica en:
- Hierro, especialmente biodisponible (hemo y ferroso).
- Ácido fólico
- Vitamina B12.
- Vitamina c
- En caso de presión arterial baja, siga una dieta rica en:
- Agua.
- Potasio y sodio.
- Regaliz (gracias al contenido de glicina que aumenta la presión).
- Alimentos que contienen carbohidratos, en porciones pequeñas pero frecuentes.
- En caso de deshidratación: consuma principalmente alimentos ricos en agua, carbohidratos y minerales (especialmente potasio).
NB . Ciertos minerales (especialmente el hierro) se pueden complejar con agentes antinutricionales, como el ácido oxálico, el ácido fítico y los taninos, dentro del intestino; como resultado no son absorbidos. Por lo tanto, es recomendable no exceder con las fibras y los alimentos crudos que abundan en estas moléculas (salvado, legumbres crudas, ruibarbo, espinaca, etc.).
NB . Algunas vitaminas son termolábiles (vitamina C y ácido fólico) y se degradan con la cocción. Para garantizar su contribución es recomendable comer una gran parte de los alimentos que los contienen en forma cruda.
Lo que NO comer
- Café: la cafeína es un vasoconstrictor.
- En caso de anemia: evite seguir una dieta basada exclusivamente en alimentos cocidos y limitar los alimentos ricos en agentes antinutricionales. También evitar el alcohol etílico.
- En caso de presión arterial baja, evite:
- Largos ayunos.
- Dietas cetogénicas.
- Dietas pobres en agua y minerales.
- Bebidas alcohólicas.
- En caso de deshidratación, evitar:
- Todos los productos almacenados.
- Alcohol etílico.
- Estimulantes: cafeína, etc.
- Plantas medicinales diuréticas (por ejemplo, diente de león y espárragos).
Curaciones naturales y remedios
- Alcohol etílico: pequeñas dosis de alcohol pueden contribuir temporalmente a la reducción de manos y pies fríos.
- Remedios herbales:
- Hojas de ginko biloba.
- Chile picante.
- En caso de hipotiroidismo con base nutricional:
- Suplementos de yodo (mineral), selenio y aminoácido L-tirosina: estos son los sustratos necesarios para la síntesis de hormonas tiroideas.
- En caso de anemia: suplementos de hierro, ácido fólico, vitamina B12 y vitamina C.
- En caso de presión arterial baja:
- Masticar palitos de raíz de regaliz.
- Suplementos de agua, glucosa y sales minerales (por ejemplo, para deportes).
- En caso de deshidratación:
- Suplementos de agua, glucosa y sales minerales (como arriba).
- Algunos sugieren practicar la suplementación de alimentos con plantas o ingredientes activos que podrían mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos (capillarotropes). No hay una base científica que apoye esta hipótesis.
Cuidado farmacologico
- Terapia farmacológica para el síndrome de Raynaud:
- Bloqueadores de los canales de calcio: por ejemplo, nifedipina (como Adalat®).
- Alfabloqueantes: por ejemplo doxazosina, terazosina, tamsulosina, alfuzosina, etc.
- Vasodilatadores: por ejemplo, hidralazina, inhibidores de la fosfodiesterasa, activadores de los canales de potasio, nitroderivados con acción vasodilatadora, antagonistas de los canales de calcio, etc.
- Terapia farmacológica para el hipotiroidismo:
- Reemplazo hormonal: se basa en levotiroxina sódica (por ejemplo, Eutirox®, Syntroxine®, Tiracrin®, Tirosint®), Liothyronine sodium (por ejemplo, Liotir®, Titre®), etc.
- Terapia farmacológica para trombos y émbolos:
- Antiagregantes, anticoagulantes, fármacos trombolíticos: actúan con diferentes mecanismos pero todos tienen la función de evitar la obstrucción de los vasos. Por ejemplo: salicilatos (como Aspirin®), dipiridamol (como Persantin®), clopidogrel (como Plavix®), etc.
prevención
La prevención del frío en los pies y las manos contiene la mayoría de las precauciones mencionadas anteriormente. En resumen:
- Dejar de fumar
- No exceder con la cafeína.
- Beba alcohol con moderación, solo con el estómago lleno y nunca durante la exposición a temperaturas muy frías.
- Asegurar la protección contra el frío.
- Promover la circulación.
- Preste atención a la ropa y otros detalles importantes al realizar actividades particulares en el frío.
- Prevenga condiciones metabólicas desfavorables como anemia, presión arterial baja y deshidratación.
- Tratar enfermedades responsables como: síndrome de Raynaud, hipotiroidismo y ateropatía periférica.
- Seguir una dieta adecuada y equilibrada, evitando los ayunos.
Tratamientos medicos
No existen tratamientos médicos dirigidos a mejorar manos y pies fríos. Las únicas excepciones están relacionadas con el tratamiento de enfermedades primarias, por ejemplo, la cirugía de la ateroparia.
