El umbral anaeróbico es una estimación de la capacidad para sostener un ejercicio prolongado. Su valor indica la intensidad máxima del ejercicio correspondiente a un nivel constante en la concentración de lactato en sangre (aproximadamente 4 mmoles / litro).
En muchos casos, es preferible medir el umbral anaeróbico con respecto al VO2max.
De hecho, en los atletas, el consumo máximo de oxígeno aumenta al comienzo del entrenamiento, por lo que ya no aumenta. Lo que cambia es el porcentaje de VO2máx que puede mantenerse durante mucho tiempo. Además, el umbral anaeróbico en muchas disciplinas de resistencia se correlaciona mejor con el rendimiento, constituyendo así un mejor índice de potencia aeróbica.
En sujetos no entrenados, en comparación con el consumo máximo de oxígeno, el umbral anaeróbico coincide aproximadamente con el 55% del VO2max. En atletas de alto nivel, este valor puede alcanzar el 85% del consumo máximo de oxígeno.
Para expresar el concepto en otras palabras, no se dice que un motor de 1000 cc con desplazamiento (VO2 max menor) sea menos responsable que un 1300 cc (VO2max mayor) porque mucho depende de la capacidad de quemar gasolina (reservas de energía), en peso ( porcentaje de grasa corporal), aerodinámica (efectividad del gesto atlético) y resistencia al desgaste (porcentaje del largo VO2 máximo sostenible).
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UMBRAL AERÓBICO: se alcanza cuando la concentración de lactato en la sangre es igual a 2 mol / l (genéricamente, alrededor del 90-95% de este valor hay un buen consumo de grasas, más allá de este umbral también se queman importantes cantidades de carbohidratos).
La intensidad del umbral aeróbico es menor que la del anaeróbico (FC <), pero en atletas bien entrenados esta diferencia es mínima, incluso solo el 4%.
Umbral anaerobio y entrenamiento.
Conocer su propio umbral anaeróbico significa tener un parámetro muy importante disponible para programar los entrenamientos.
En el caso de repeticiones rápidas, la intensidad recomendada es entre la frecuencia cardíaca del umbral anaeróbico más o menos el 3%.
En el caso de la ejecución continua a un ritmo promedio, la velocidad estará entre el 90% y el 94% del umbral HR.
El fondo lento debe ser jugado a una frecuencia cardíaca entre 80 y 90% del umbral anaeróbico.
VELOCIDAD DEL CORAZÓN EN EL UMBRAL = 180 lpm | ||
| Fondo lento | FONDO MEDIO | FONDO RAPIDO |
| 144- 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
MÉTODOS DE DETECCIÓN DEL UMBRAL ANAERÓBICO
Los métodos para medir el umbral anaeróbico de un atleta se basan en:
Sobre la concentración de lactato en sangre.
en la medición de los parámetros del ventilador
en la desviación de la curva de la frecuencia cardíaca / intensidad del ejercicio (Prueba Conconi)
El primer método además de ser invasivo no garantiza una precisión óptima. De hecho, se ha demostrado que las concentraciones de lactato en estado estable varían mucho de una persona a otra. Este problema se resolvió en parte mediante un método bastante complejo que puede definir el umbral anaeróbico individual. Sin embargo, el lactato en la circulación siempre es una sombra del músculo y esto reduce la precisión de las pruebas que lo utilizan como un parámetro para evaluar el umbral anaeróbico.
La medición de los parámetros del ventilador, por otro lado, proporciona resultados extremadamente precisos. Desafortunadamente, este método requiere el uso de equipos muy costosos (analizador de gases respiratorios).
El tercer método, la prueba de Conconi, es la forma más simple y más utilizada para determinar el umbral anaeróbico de un atleta (ver: Prueba de Conconi).
Cálculo del umbral anaeróbico.
