¿Qué es la pliometría?
El término pliometría deriva del griego y significa "aumentar la medida / distancia". En el estudio del movimiento humano, en particular, este término describe un tipo complejo de ejercicio.
El americano Fred Wilt introdujo los ejercicios pliométricos y pliométricos , que en 1975 los llamó la atención de la comunidad deportiva mundial, describiendo cómo " un movimiento caracterizado por la sucesión de una contracción concéntrica a un excéntrico puede ser un instrumento de gran utilidad en el desarrollo". Algunas habilidades motoras condicionales (básicas y compuestas) ".
Como funciona
De acuerdo con los principios de la pliometría, en una contracción excéntrica RAPIDA (alargamiento muscular) las unidades funcionales seriadas (tendones y puentes cruzados - puentes de actino-miosina) almacenan energía para liberarla (como una ELASTIC) además de la contracción concéntrica posterior (acortamiento de la muscular). El resultado es una contracción que utiliza tanto la energía almacenada en la fase excéntrica como la energía liberada en la contracción activa concéntrica.
NB . La pliometría es una técnica esencial en los deportes de entrenamiento que requieren un aumento de: fuerza reactiva, fuerza elástica y fuerza explosiva (además de las combinaciones de los tres), como carreras rápidas, saltos y lanzamientos de atletismo. .
Ejemplo practico
Suponemos que la mente y el cuerpo humano ya poseen la tendencia y el instinto de realizar ejecuciones y movimientos más efectivos que otros; solo piense en un niño que intenta cruzar un charco con un salto: se agacha acumulando rápidamente energía elástica y, con un estallido de brazos, explota su propia fuerza reactiva, elástica y explosiva que llega al lado alto del cuerpo de agua, y Amortiguando el aterrizaje flexionando las piernas.
La pliométrica, con el debido respeto a su descubridor que reveló su existencia, siempre ha sido una parte integral del movimiento humano, tanto que, en algunos ejercicios con sobrecargas por FUERZA pura o por IPERTROPHY, contribuye Aumentar los ERRORES de ejecución. ¡Cuántas veces, en los gimnasios de musculación, se ha presenciado (SOLAMENTE) las conferencias de los maestros que recomiendan: << En la sentadilla o en la prensa, no realice la fase negativa cerrando las articulaciones demasiado rápido en "rebote"! Puede ser extremadamente peligroso y favorecer la aparición de ligamentos, tendones y lesiones musculares ... sin considerar que, para entrenar la masa muscular, ¡la ejecución DEBE ser LENTA ! >>.
Por otro lado, al percibir una mayor efectividad y eficiencia contráctil (... y dejar las tareas pasivas para apoyar la fase excéntrica / negativa del movimiento), cualquier atleta joven se inclina a descuidar las entregas de ejecución del ejercicio, rebotando (¡sin pensar!) para reducir la fatiga, acumular energía elástica y liberarla en una ejecución posterior; Una práctica para decir lo menos espantoso.
Si nada más, la "tendencia al rebote" todavía puede ser explotada a través de la ejecución de ejercicios pliométricos; Estas actuaciones, que repito, no tienen nada que ver con los protocolos de fuerza o hipertrofia, PUR EVITANDO EL REEMPLAZO DE LAS ARTICULACIONES, permiten promover la capacidad elástica a través de secuencias rápidas de contracción dinámica excéntrico-concéntrica. Un ejercicio pliométrico CLÁSICO destinado a desarrollar la fuerza elástica de las extremidades inferiores para el seguimiento rápido del atletismo es el ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Veamos cómo se hace:
- La posición inicial es erecta, con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos del pie girados alrededor de 30 ° hacia afuera; en los hombros está cargada una barra (que pasa detrás de la nuca) más o menos pesada (dependiendo del nivel de preparación) sostenida firmemente por el sujeto con sus manos
- El atleta desciende rápidamente a una contracción excéntrica hasta que el ángulo de la articulación de la rodilla alcanza los 90 °
- Cuando se alcanza el punto, reacciona de una manera rápida-elástica-explosiva, estirando las piernas y dando un pequeño salto vertical (fase de vuelo corto) gracias a la contracción concéntrica.
- En la fase corta de vuelo, sigue el contacto con el suelo, verificando el movimiento excéntrico y descendiendo nuevamente al ángulo de la articulación útil para un nuevo ciclo.
Requisitos para el máximo rendimiento.
La pliometría es una técnica que requiere un cierto cuidado en la ejecución del gesto y en la gestión de la capacitación general. En primer lugar, lo que no muchos saben es que la efectividad de la respuesta elástica al estímulo pliométrico es proporcional a la velocidad de la contracción excéntrica, es decir: velocidad de estiramiento ...> respuesta en la siguiente contracción concéntrica; La respuesta de contracción concéntrica, por lo tanto, depende del potencial de acumulación de energía elástica - CINETICA. ¿Qué sucede si la excéntrica distensión / velocidad de contracción disminuye? Simple! Hay menos acumulación de energía elástica con una mayor producción de calor y una respuesta contráctil concéntrica menos rápida y menos fuerte (por lo tanto, menos eficaz).
NB . Parece que el aumento en la temperatura muscular también está relacionado con un aumento en la inflamación del tejido, pero en ausencia de una bibliografía específica no es fácil entender si es:
- Un aspecto fisiológico y biomecánico.
- Un aspecto más relacionado con la pobre elasticidad muscular del atleta que se lesiona fácilmente causando inflamación, por lo tanto, un aumento de la temperatura.
