Circuito de fitness
Circuito diferenciado de entrenamiento.
Entrenamiento cardio
Los efectos del entrenamiento en circuito en sujetos diabéticos tipo 2.
Circuito a pie de energía
Entrenamiento al aire libre
Hay al menos cuatro razones válidas por las que hacer ejercicio aeróbico después del entrenamiento con pesas es una solución mejor que realizar el trabajo aeróbico antes del entrenamiento de tonificación. (Estas motivaciones se explican ampliamente en el artículo: pesas y aeróbicos).
Sin embargo, incluso la primera solución tiene pequeños huecos. De hecho, algunos estudios han demostrado que el entrenamiento aeróbico, especialmente si es de intensidad larga y media o alta, conduce a una inhibición de la síntesis muscular previamente estimulada por el entrenamiento con pesas. Para resolver este problema, es posible recurrir a un método de entrenamiento efectivo y divertido, conocido como el circuito de entrenamiento en circuito.
Este método de trabajo se basa en la alternancia de estaciones aeróbicas y anaeróbicas sin pausas intermedias .
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO
Veamos ahora un ejemplo de entrenamiento en circuito para la Sra. María a quien le gustaría tonificar sus músculos y perder kilos de más, especialmente en los muslos y las nalgas.
| AÑO | SERIE x REPS |
| bicicleta | 5 minutos |
| PUENTE | 1 x 20 |
| crujido | 1 x 20 |
| Fila vertical | 1 x 15 |
| paso | 4 minutos |
| SLANCI O SLANCI A LA MAQUINA | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Prensa de pecho | 1 x 15 |
| Synchro | 3 minutos |
| Máquina abductora (con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante) | 1 x 15 |
| Maquina aductora | 1 x 15 |
| Caminando cuesta arriba (7-12%) | 5 minutos |
| Fregadero con mancuernas. caminando | 1 x 24 pasos |
| reclinar | 4 minutos |
| Repetir dos veces |
En el ejemplo destacamos la necesidad de perder los kilos de más acumulados, especialmente en los muslos y las nalgas, y elegimos el entrenamiento de circuito precisamente porque, según algunos estudios, se realizó una pérdida de peso localizada .
Este tema es bastante controvertido y ve, por un lado, al llamado GURU de aptitud experimental y, por el otro, a los médicos de la comunidad científica internacional, que aún no aceptan la definición de "pérdida de peso localizada" .
Lo que ha sido cierto y validado durante muchos años es que existen algunas hormonas que regulan la distribución de la grasa corporal . Por ejemplo, el cortisol actúa principalmente en el tronco y el abdomen, donde promueve la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, el cortisol afectará la masa muscular de las extremidades y, en particular, la de las piernas.
Al adoptar estrategias alimentarias particulares y combinarlas con programas de entrenamiento correctos (como el entrenamiento en circuito) es posible controlar la secreción de estas hormonas . Por ejemplo, para reducir los niveles de cortisol:
distribuir las necesidades energéticas diarias en muchas comidas pequeñas (5-6)
siempre tener un buen desayuno
Limitar el consumo de azúcares y aumentar el de carbohidratos complejos.
Evitar entrenamientos demasiado largos y / o frecuentes.
dormir al menos 7-8 horas por noche (pero no demasiado tiempo)
Adopte un estilo de vida lo más posible orientado hacia el bienestar, dejando de lado las tensiones de la vida cotidiana.
