¿Qué deporte perder peso?

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¿Cuál es el deporte más efectivo para perder peso? ¿Existe una intensidad de entrenamiento óptima? ¿Cuántas veces tienes que entrenar durante la semana?

Actividad aeróbica ante todo.

Cuando nos dedicamos a la actividad aeróbica, nuestro cuerpo utiliza el oxígeno del aire y los sustratos de energía (carbohidratos, grasas y mínimamente proteínas) para producir la energía necesaria para satisfacer las crecientes demandas metabólicas. Los deportes como el ciclismo, la carrera, el senderismo y el esquí de fondo son ejemplos claros de actividad aeróbica en la que los músculos trabajan en condiciones de máxima oxigenación.

Sin embargo, también hay deportes que implican esfuerzos muy intensos durante un período limitado (musculación, levantamiento de pesas, carreras de velocidad, etc.). En estas condiciones, nuestro cuerpo utiliza vías metabólicas alternativas que no requieren oxígeno para producir energía. En estos casos, el consumo de calorías es muy bajo porque el esfuerzo, aunque sea muy intenso, dura solo unos segundos.

1) LA CARRERA ES UNO DE LOS DEPORTES MÁS EFECTIVOS DE SLIM

VERDADERO.

Durante la acción de correr, la gran masa muscular involucrada te permite quemar muchas calorías. En general, muchos más músculos están involucrados en el movimiento y se consumen muchas más calorías.

2) SI UNA PERSONA QUIERE LEVANTAR LOS EJERCICIOS CON PESOS NO ES NECESARIO

FALSO.

Realizar algunos ejercicios de tonificación general al comienzo del entrenamiento puede amplificar los resultados obtenidos solo con la actividad aeróbica. Un ligero aumento en la masa muscular, además de darle una figura más tonificada y delgada, le permitirá quemar más calorías durante el día, aumentando su tasa metabólica basal.

¿Qué intensidad perder peso?

Habiendo establecido que los deportes ideales para perder peso son aquellos de duración, tratamos de entender cuál es la intensidad óptima para perder peso. En este punto se sienten un poco 'de todos los colores y es fácil confundirse entre las numerosas teorías propuestas. En realidad, el concepto no es tan complicado como nos harían creer:

3) PARA PERDER TE DEBES IR A PLAN

FALSO.

Cuanto más vayamos, mayor será el porcentaje de consumo de grasas ALTO PERO, ya que el consumo de calorías es muy bajo, la cantidad TOTAL de grasa consumida será muy BAJA. Para obtener más información sobre este tema, consulte: Actividad aeróbica y consumo de grasa.

4) PELIGRO, DEBO QUEMAR GRASA

FALSO.

Tengo una mala noticia para los principiantes y aquellos que recomiendan no exceder ciertos ritmos cardíacos para promover la pérdida de peso. Los principiantes (y para principiantes también me refiero a la Sra. María, que va al gimnasio dos veces por semana) que no son eficientes desde un punto de vista metabólico, utilizan principalmente la glucosa incluso a baja intensidad de entrenamiento.

5) PARA PELIGRO DEBE QUEMAR CALORÍAS

VERDADERO.

¡Nada podría ser más sencillo! Pero entonces, ¿por qué rabia en estas grasas benditas? ¿Es mejor consumir 800 calorías o 600? No importa si las 200 calorías adicionales provienen de la oxidación de las grasas o los carbohidratos, nuestro cuerpo perderá peso de todos modos. Ver también: consumo de calorías en diversas actividades deportivas.

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