Tratamiento de la hipertensión con deporte.
Los cambios en el estilo de vida reducen la presión arterial y promueven la efectividad de la terapia antihipertensiva, independientemente de la gravedad de la enfermedadUna persona que sufre de presión arterial alta debe centrarse en lograr los siguientes objetivos: reducción de peso, nutrición saludable, reducción del estrés, moderación del consumo de alcohol, eliminación de drogas y tabaquismo, actividad física.
Dado que el deporte, además de reducir el sobrepeso y el estrés, aporta numerosos beneficios a todo el sistema cardiovascular, entre todos estos factores es sin duda el más importante. La capacitación, que es el uso de programas de ejercicios estructurados diseñados para aumentar el nivel de condición física, se considera hoy por unanimidad como un método eficaz de prevención y tratamiento.
- en general, cada kg perdido reduce la presión máxima o mínima en 1 mmHg
- La actividad física es un factor independiente para la salud humana : significa que la actividad física sola puede reducir el riesgo de mortalidad por cualquier enfermedad. Así, por ejemplo, un fumador que practica actividad física tiene muchas menos probabilidades de morir que un fumador que no realiza actividad física.
Ver tambien
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Actividad física e hipertensión.
Durante varios años se ha demostrado que el grado de aptitud física es inversamente proporcional a los niveles de presión arterial. Traducido en otras palabras, significa que una persona activa tiene un riesgo menor de desarrollar hipertensión que una persona sedentaria.
Este riesgo aumenta ya a una edad temprana si el niño no comienza a practicar actividad física regular y opciones dietéticas controladas.
El deporte, también pensado como la realización de actividades diarias de intensidad media (jardinería, caminatas, tareas domésticas, etc.), además de tener un efecto preventivo, también tiene una función terapéutica muy importante.
La utilidad de la actividad física en la reducción de la presión arterial en pacientes con hipertensión leve / moderada ha sido durante mucho tiempo objeto de numerosos estudios. Todas estas investigaciones han demostrado que el ejercicio regular (ciclismo, natación, trotar, caminar o sus combinaciones) puede reducir significativamente los niveles de presión en reposo.
| Reducción media de la presión arterial inducida por el ejercicio regular en pacientes con hipertensión arterial leve o moderada. (Kokkinos PF, et al., Coron Art Dis 2000) | |
| REDUCIR LOS SISTEMAS DE PRESIÓN ARTERIAL | 8-10 mm Hg |
| REDUCCIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL DIASTÓLICA | 7-8 mmHg |
Los datos que se muestran en la tabla, considerados desde otro punto de vista, muestran cómo el ejercicio disminuye en aproximadamente un 50% el riesgo de daño cardiovascular y cerebral debido a la presión excesiva.
La gimnasia también tiene un efecto hipotensor a corto plazo. En particular, después de realizar un tipo aeróbico de 30-40 minutos, la presión permanece más baja (<5-8 mmHg) durante aproximadamente 13 horas.
¿Por qué la actividad física es buena para el corazón?
Los efectos beneficiosos del entrenamiento se deben a numerosos factores, entre los cuales los más importantes son:
MAYOR SOPORTE DE SANGRE Y OXÍGENO: a todos los tejidos y en particular al músculo cardíaco
REDUCCIÓN DEL ESTRÉS: tanto transitoria como a largo plazo gracias a la liberación de sustancias eufóricas que intervienen en la regulación del estado de ánimo (endorfinas).
REDUCCIÓN DE LAS RESISTENCIAS PERIFÉRICAS: tanto gracias a la reducción de la actividad de algunas hormonas y sus receptores (catecolaminas) como gracias al aumento del lecho capilar
EFECTO POSITIVO SOBRE OTROS FACTORES DE RIESGO: la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre otras enfermedades que a menudo se asocian o causan hipertensión, como diabetes, dislipidemia y obesidad.
¿Existe un deporte ideal para prevenir y tratar la hipertensión?
No hay absolutamente ningún deporte ideal para aquellos que sufren de presión arterial alta. Sin embargo, hay actividades físicas que son más efectivas que otras y algunas que en circunstancias particulares pueden incluso ser contraproducentes.
El ejercicio físico útil para la prevención y tratamiento de la hipertensión debe respetar las siguientes características:
AERÓBICO o cardiovascular: esto significa que debe ser una actividad física de intensidad media (40-70% del VO2max). Para saber qué nivel de compromiso físico puede comprar un monitor de ritmo cardíaco o, más simplemente, mantener un esfuerzo que, aunque sea desafiante, le permita hablar con su compañero de entrenamiento.
Los ejemplos típicos de trabajo cardiovascular incluyen caminar, trotar, correr, nadar con resistencia y andar en bicicleta.
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO: para ser verdaderamente efectivo, el ejercicio debe repetirse al menos tres veces por semana. El efecto beneficioso máximo se obtiene con 5 sesiones semanales, aunque las diferencias, en términos de caída de presión, no son significativas. En este caso, los beneficios en la reducción de peso y en la efectividad del sistema cardiovascular mejoran.
DURACIÓN: para ser efectiva, la actividad debe durar al menos 20-30 minutos, posiblemente sin interrupciones. También en este caso los mejores resultados se obtienen con un mayor compromiso (40-50 minutos). En menos de veinte minutos los efectos positivos disminuyen considerablemente.
