Beneficios de la actividad física para la persona mayor.
Una observación personal ...
En este artículo, trataré de enumerar toda una serie de beneficios que una persona mayor puede obtener mediante la práctica de actividad física regular. Es probable que conozcas ese movimiento del espíritu y del cuerpo durante algún tiempo, pero ¿por qué no hacerlo?
Hable con su médico, trate de convencer a algunos compañeros y comience. Camine, monte, vaya a un gimnasio o haga cualquier otra actividad física, pero comience.
La actividad física es un medicamento, colóquelo en la cabeza y téngalo en cuenta.
Fuera de los cánones tradicionales, la actividad física no es sinónimo de fatiga, sacrificio, la actividad física es sinónimo de salud y bienestar.
Y el resultado más importante no estará representado por los kilos perdidos, sino por los centímetros obtenidos. Lo tienes bien, no se trata de perder pulgadas sino de ganarlas, en el punto más importante, para ti y para nosotros, en tu sonrisa.
Primera pregunta, ¿por qué?
Algunos beneficios del ejercicio:
Dilatación de los vasos del corazón, que permite mejorar la circulación cardíaca;
Mejora de la fuerza, resistencia muscular y coordinación motora.
mejora de la circulación, disminución de la presión arterial, fortalecimiento de los huesos,
mejora del equilibrio físico y psicológico que permite remediar el ritmo acelerado y las tensiones de la vida moderna.
La actividad física ayuda a mantener o alcanzar el peso ideal, fomentando la pérdida de peso. Mejora la autoestima y puede ser un medio fuerte de socialización.
Finalmente, la actividad física es un factor independiente para la salud humana: significa que la actividad física sola puede reducir el riesgo de mortalidad por cualquier enfermedad . Así, por ejemplo, un fumador que practica actividad física tiene muchas menos probabilidades de morir que un fumador que no realiza actividad física.
Segunda pregunta, ¿qué debemos hacer?
Pase por lo menos media hora o una hora tres veces a la semana para un entrenamiento metódico, prefiriendo los deportes de fondo que requieren un esfuerzo dinámico: correr, montar en bicicleta, correr, montañismo, remo, esquí de fondo, natación. Un buen paseo puede ser suficiente tres veces a la semana.
Pasar los fines de semana cuanto más activo esté en el plano físico, más sedentaria será su vida.
En cualquier caso , SIEMPRE debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de actividad física .
Ejercicio e hipertension
Durante mucho tiempo se ha demostrado que el grado de aptitud física es inversamente proporcional a los niveles de presión arterial.
La efectividad de la actividad física regular sobre la reducción de la presión arterial en pacientes con hipertensión leve / moderada ha sido objeto de numerosos estudios.
Estos estudios han demostrado que el ejercicio regular (ciclismo, natación, trotar, caminar o sus combinaciones) puede reducir significativamente los niveles de presión en reposo.
| Reducción media de la presión arterial inducida por el ejercicio regular en pacientes con hipertensión arterial leve o moderada. (Kokkinos PF, et al., Coron Art Dis 2000) | |
| REDUCIR LOS SISTEMAS DE PRESIÓN ARTERIAL | 8-10 mm Hg |
| REDUCCIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL DIASTÓLICA | 7-8 mmHg |
Para que el ejercicio físico sea efectivo, debe ser leve o moderado (<70% del VO2max).
Se ha demostrado que el ejercicio más eficaz contra la hipertensión es un ejercicio suave de 30 a 60 minutos.
En lo que respecta a la frecuencia de entrenamiento, es recomendable realizar al menos 3 sesiones semanales. Finalmente, para obtener más beneficios de la práctica de la actividad física, intente seguir estos consejos:
ENCUENTRA O GUARDE SU PESO IDEAL
VERIFICAR LA PRESION ARTERIAL REGULARMENTE
SIGA UN REGIMEN DE ALIMENTOS SALUDABLES Y EQUILIBRADOS
Ejercicio y síndrome metabólico.
El síndrome metabólico se caracteriza por la presencia en el mismo individuo de diferentes enfermedades o afecciones que juntas representan un factor de riesgo cardiovascular grave. Si al menos 3 de estas condiciones están presentes, es posible hablar sobre un síndrome metabólico:
Diabetes incluso en sus formas iniciales.
Obesidad, especialmente cuando la cintura es más de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres.
Hipertensión arterial
Un nivel excesivo de grasas en la sangre (triglicéridos y colesterol).
algunos trastornos de la coagulación
Esta condición es reversible con la dieta y el ejercicio. De hecho, un programa de capacitación regular puede actuar sobre cada uno de los factores de riesgo individuales disminuyendo significativamente.
La actividad física en gimnasios: algunas precauciones.
A continuación, encontrará toda una serie de precauciones a tener en cuenta si decide realizar actividad física en un gimnasio:
Respiración: es esencial exhalar durante la fase activa del movimiento e inhalar durante la fase pasiva del movimiento. Pídale a su instructor que le enseñe la mecánica respiratoria adecuada durante el entrenamiento.
Si tiene problemas cardiovasculares, intente evitar los ejercicios anaeróbicos (especialmente para los brazos) y usar cargas muy pesadas, ya que este tipo de ejercicio provoca un aumento de la presión torácica y arterial. La técnica de respiración correcta puede ser útil para reducir los riesgos de este tipo de entrenamiento.
Si tiene problemas de espalda, evite correr y / o saltar en terrenos duros.
Preste atención a la hiperextensión del cuello y flexión lateral; estos ejercicios, si se llevan a cabo de manera muy lenta y controlada, pueden traer grandes beneficios; por el contrario, los movimientos repentinos en esta área pueden causar daños graves en las articulaciones cervicales.
Durante los ejercicios de tonificación abdominal, mantenga la posición correcta del tracto cervical (en línea con el torso) con la ayuda de las manos.
Atención a la educación postural: aprenda a levantar las pesas con el torso recto y las rodillas dobladas, no con las piernas tensas y la espalda flexionada.
Tenga cuidado con la torsión exagerada del torso, especialmente con sobrecargas debido al riesgo de fracturas vertebrales que son particularmente probables en sujetos osteoporóticos y mujeres posmenopáusicas.
Tenga cuidado con los problemas causados por el síndrome del túnel carpiano, trate de evitar la hiperflexión o la hiperextensión de las muñecas, especialmente bajo carga.
Evite todos los ejercicios que puedan causar fricción en las articulaciones, como el paso de las extremidades superiores en abducción-extrarotación (lento detrás o detrás de la máquina lat)
Atención también a la hiperflexión de la rodilla bajo carga (extensión de la pierna)
Siempre realice ejercicios de estiramiento al final de la sesión. Intenta pedirle a tu entrenador que te enseñe alguna técnica de relajación que incluya la respiración abdominal.
