El término astenia indica una debilidad psicofísica generalizada, que es un síntoma extremadamente extendido.
Las causas de la astenia son de varios tipos; Más a menudo afectan el sistema nervioso central y / o motor.
Entre las causas más frecuentes reconocemos:
- Alteración del sueño.
- Embarazo o menopausia.
- El sobreentrenamiento.
- Drogadicción o alcoholismo.
- Infecciones e infestaciones.
- Trastornos del metabolismo.
- Endocrinopatías.
- La desnutrición.
- Alteración de la composición y del flujo sanguíneo.
- Trastornos neuromusculares o osteoarticulares.
- Intoxicación.
- Tumores.
- Malestares emocionales o psiquiátricos.
Que hacer
Para combatir la astenia, es ante todo necesario:
- Póngase en contacto con el médico que, con una visita general, realizará las siguientes investigaciones:
- Medida de la presión arterial: cuando es baja puede causar astenia. En este caso será necesario profundizar en la causa:
- Idiopático: basado en una predisposición individual.
- Para la deshidratación.
- Para la exposición excesiva al calor.
- Para la deficiencia de sal.
- Prueba de glucemia: la deficiencia de glucosa en la sangre casi siempre causa astenia. El nivel ahora puede medirse instantáneamente con un dispositivo electrónico sin aplicar ningún agujero.
- La estimación del sueño y el estrés general: un estilo de vida inadecuado, especialmente en asociación con cambios en el sueño, "descarga" el cerebro y causa astenia.
- Búsqueda de trastornos del sueño: es necesaria la presencia de un compañero o padre para observar el comportamiento nocturno del sujeto.
- Análisis de sangre y orina: miden muchos parámetros y pueden resaltar:
- La hipoglucemia.
- Anemia: deficiencia de hemoglobina frecuentemente asociada con reducción de glóbulos rojos.
- Acidosis metabólica: puede ser la causa de dietas desequilibradas o enfermedades metabólicas descompensadas.
- Factores de inflamación: por ejemplo, proteína C reactiva.
- Marcadores tumorales.
- Alteraciones hormonales.
- Evaluación de un posible embarazo o síndrome climatérico (menopausia).
- Investigación de abuso de alcohol, otras sustancias psicotrópicas o envenenamiento por contaminantes: los efectos secundarios de la ingesta masiva y la abstinencia de ciertas sustancias pueden causar astenia. Lo mismo sucede con la exposición a contaminantes ambientales en las venas, como dosis significativas de monóxido de carbono.
- Evaluación del programa de entrenamiento: cuando el atleta se somete a protocolos de adaptación muy exigentes, es necesario comprender si:
- La recuperación entre sesiones es suficiente.
- La dieta es adecuada.
- Observación de síntomas y signos clínicos atribuibles a una enfermedad infecciosa o una infestación.
- Investigación nutricional sobre hábitos alimenticios para diseccionar cualquier deficiencia de:
- Energía.
- Sales minerales.
- Vitaminas.
- Evaluación de la función motora: la astenia puede ocultar un malestar articular o muscular grave.
- Identificación de cualquier trastorno del estado de ánimo o síntomas psiquiátricos: por ejemplo, la astenia está muy extendida en la depresión.
Qué NO hacer
- Ignorar el síntoma: descuidar la astenia podría agravar la causa desencadenante.
- Subestimar la deshidratación y la deficiencia salina.
- Exponerse constantemente a temperaturas excesivas.
- Dormir poco, mal, descuidar el resto de los turnos de trabajo, comer antes de ir a la cama, etc.
- Evitar las investigaciones de diagnóstico, especialmente los análisis de sangre.
- No realice la prueba de embarazo, especialmente en presencia de otras indicaciones significativas.
- No consideres entrar en la menopausia.
- Superar con alcohol.
- Hacer uso de drogas.
- Trabajar o atender ambientes contaminados, de dudosa seguridad, exponiéndose a contaminantes como gases de escape, disolventes químicos, etc.
- Recupérese insuficientemente del entrenamiento e ignore los primeros síntomas del sobreentrenamiento.
- Practicar dietas extremas, desequilibradas o inadecuadas.
- Subestimar las molestias musculares o reumáticas crónicas; Pueden estar vinculados a enfermedades inflamatorias crónicas o degenerativas.
- Ocultar o avergonzarse de los síntomas psiquiátricos relevantes; Al no cuidarlos, estos pueden empeorar significativamente y agravar la astenia hasta la aparición de estados más graves.
Que comer
La intervención dietética puede contribuir o resolver totalmente la mayoría de los casos de astenia.
De hecho, además de compensar la astenia de origen "nutricional", la dieta:
- Promueve la remisión de ciertas enfermedades (infecciones, hiperglucemia, etc.).
- Maximizar la recuperación entre el entrenamiento deportivo.
- Optimizar el sueño.
- La hipotensión disminuye.
- Reduce la inflamación sistémica etc.
En primera instancia, es necesario garantizar la ingesta alimentaria de:
- Agua: si el ingreso no es adecuado y / o las pérdidas son excesivas, esto se reduce drásticamente, afectando el volumen de la sangre y causando la caída de la presión. Es necesario beber mucha agua y comer alimentos bien hidratados.
- Sales minerales: también intervienen en el equilibrio de los fluidos corporales. Además, su deficiencia está directamente implicada en la aparición de astenia. El potasio y el magnesio son más frecuentemente deficientes, especialmente en verduras y frutas.
- Carbohidratos: muchas dietas dietéticas modernas reducen drásticamente o incluso eliminan los carbohidratos. Sin embargo, estos son necesarios para el mantenimiento del azúcar en la sangre, especialmente en condiciones de trabajo físico intenso. Se encuentran en: cereales y derivados, legumbres, papas, frutas frescas, vegetales.
- Ácidos grasos omega 3: tienen la función de regular muchos aspectos metabólicos. Además, reducen drásticamente el índice inflamatorio de la sangre. También parecen exhibir un aspecto protector contra el tejido nervioso. Apoyan el sistema inmunológico contra las infecciones. Se encuentran en: pescado azul graso, algas, krill, algunas semillas oleaginosas (lino, almendras, etc.) y aceites relacionados.
- Antioxidantes: son del tipo de vitamina (vitamina A, vitamina C y vitamina E), minerales (zinc y selenio) y polifenólicos (fenoles simples, flavonoides, taninos). Reducen el estrés oxidativo, optimizan el metabolismo y aumentan la eficiencia del sistema inmunológico; Son una verdadera defensa natural.
- La vitamina A se encuentra principalmente en las frutas rojas y naranjas (pimientos, albaricoques, melones, etc.), en los crustáceos, en la leche, en los quesos, en la yema y en el hígado.
- La vitamina C se encuentra principalmente en las frutas ácidas (kiwi, cítricos, etc.) y en algunas verduras (perejil, lechuga, etc.).
- La vitamina E se encuentra principalmente en las frutas grasas (por ejemplo, el aguacate), en los gérmenes de semillas (germen de trigo, germen de maíz, etc.) y en las semillas oleaginosas en general.
- El cinc y el selenio se encuentran principalmente en la carne y en las semillas oleaginosas.
- Polifenoles: son típicos de todos los alimentos de origen vegetal, especialmente enteros y frescos (verduras, frutas, semillas enteras, etc.).
- Hierro, vitamina B12 y ácido fólico: la deficiencia puede desencadenar la anemia. El hierro (especialmente el hemo) y la vitamina B12 se encuentran en la carne, los productos pesqueros, los despojos y la yema de huevo. El ácido fólico es típico de las verduras y frutas frescas crudas (manzanas, lechuga, naranjas, etc.).
- Proteínas con alto valor biológico: en el caso de deportes muy intensos, es necesario que todos los aminoácidos esenciales estén presentes en cantidades suficientes para promover la recuperación muscular. Los alimentos más recomendados son: carne, productos pesqueros, leche y productos lácteos, huevos.
- Es esencial que la distribución de las comidas sea tal que permita un descanso sin interferencia. La cena no debe estar muy cerca del sueño nocturno y los productos que componen deben ser bastante digestibles.
- Vitaminas del grupo B: se refieren a la mayoría de los grupos alimenticios. Pueden ser deficientes cuando la dieta es inadecuada en general.
- Metilxantinas: son estimulantes nerviosos ligeros. Se encuentran en café, cacao, té, ginseng, etc. Tienen un efecto tónico y pueden reducir la sensación de astenia.
Lo que NO comer
No hay alimentos que creen astenia. Por otro lado, debemos recordar que:
- La hiperglucemia causa debilidad. Un exceso de glucosa en la sangre se asocia con la reducción de la eficiencia corporal. Ocurre principalmente en personas con diabetes y debe tratarse con una dieta que contenga la cantidad adecuada de carbohidratos.
- No se recomienda reemplazar los alimentos frescos, sin procesar y nutricionalmente apreciables con productos conservados y procesados, comida chatarra y comida rápida.
- El abuso del alcohol debe ser evitado.
Curaciones naturales y remedios
Los remedios naturales para la astenia se limitan a la ingesta de productos herbales estimulantes, la integración de moléculas nutricionales deficientes y la terapia psicológica.
- La integración de las moléculas deficientes se refiere con más frecuencia:
- Potasio y magnesio.
- Omega 3 ácidos grasos.
- Antioxidantes.
- Las plantas más utilizadas en la medicina herbal para combatir la astenia son: camedia, genciana, bígaro, romero, jengibre, ginseng, grosella negra, roble, lavanda, orégano, pasionaria, ruibarbo, salvia, diente de león, tomillo, abedul, avena, eleutherococcus y ortiga.
- La terapia psicológica está dirigida a reducir los síntomas de ansiedad, depresión, síndromes obsesivos, fobias, etc. Al mejorar el factor desencadenante, reduce la astenia y promueve la recuperación de las actividades normales.
Cuidado farmacologico
El tratamiento farmacológico para la astenia se puede dividir en dos categorías:
- Drogas contra la enfermedad que causa la astenia:
- Medicamentos para el tratamiento de enfermedades metabólicas: por ejemplo, agentes hipoglucemiantes para la diabetes.
- Terapias hormonales: por ejemplo, el "reemplazo" para el síndrome climatérico.
- Contra infestaciones e infecciones: por ejemplo, antivirales, antibióticos, etc.
- Contiene el nutriente concentrado del que se manifiesta la deficiencia: por ejemplo, ácido fólico, hierro, cobalamina, etc.
- Antiinflamatorios para enfermedades crónicas: reduciendo la inflamación y el dolor es posible aumentar la actividad del sujeto.
- Drogas contra las condiciones psiquiátricas caracterizadas por astenia:
- Pastillas para dormir y sedantes para promover el sueño.
- Los ansiolíticos.
- Los antidepresivos.
- Antipsicóticos.
prevención
La prevención de la astenia no siempre es posible.
Por otro lado, habiendo sufrido ya, es posible corregir sus hábitos y estilo de comida. Por ejemplo:
- Prevención de la deshidratación y la baja presión: es posible aumentar la cantidad de agua, alimentos hidratados y tomar suplementos de hidrosalina.
- Prevención de la hipoglucemia: algunas personas sufren de hipoglucemia si pasan demasiado tiempo entre las comidas. Es posible prevenirlo comiendo más a menudo y en cantidades suficientes.
- Prevención de la anemia: requiere muchas precauciones alimenticias que deben respetarse constantemente (consulte la dieta para la anemia).
- Prevención de las resacas de las resacas repetidas.
- Prevención de la desnutrición general: siguiendo una dieta equilibrada. Si necesita perder peso, es recomendable hacerlo apoyándose en un dietista.
- Prevención del sobreentrenamiento: mejora de la planificación y adaptación del proyecto durante la construcción.
Tratamientos medicos
Cualquier tratamiento médico para la astenia es altamente específico para la causa desencadenante.
