Por el Dr. Giacomo Bellotti - Fisioterapeuta
presentación
Aunque a simple vista puede parecer una estructura única y compacta, un análisis más detallado muestra cómo se compone de 34 huesos pequeños llamados vértebras.
Cada una de estas vértebras está dotada de un movimiento y una función específicos y, precisamente por esta complejidad, en nuestra columna vertebral coexisten dos tareas distintas y opuestas.
De hecho, este último debe ser capaz de:
- mantener la estabilidad general del organismo;
- Asegurar la movilidad óptima en todos los planes de movimiento.
Este concepto es lo que en términos lógicos se define como una paradoja, es decir, la yuxtaposición de dos funciones opuestas dentro de la misma estructura.
Es importante entender este concepto porque las causas del dolor de espalda se encuentran precisamente en la pérdida de equilibrio entre los dos componentes, es decir, en el cambio hacia una columna demasiado "estática" o, como en la mayoría de los casos, demasiado móvil o "inestable".
De hecho, la molestia y el dolor en la columna vertebral surgen y se manifiestan especialmente en personas que han perdido la capacidad de estabilizar su columna durante las actividades normales de la vida diaria. Esta pérdida, excepto en casos raros y particulares, es una consecuencia natural relacionada con un estilo de vida sedentario y malos hábitos posturales.
Por lo que se ha dicho hasta ahora, puede comprender fácilmente la importancia de aprender a mantener su espalda en una posición "neutral" que le permita respetar la estructura natural y fisiológica de la columna y, al mismo tiempo, combinar estabilidad y movilidad.
El uso de la técnica descrita en las siguientes líneas lo ayudará a regresar a su vida diaria normal sin tener que soportar dolores molestos e incómodos.
Veamos cómo aprender a mantener la columna vertebral en una posición "neutral":
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Lo que se acaba de lograr es la posición de "neutralidad" de la columna vertebral, una postura que le permite combinar estabilidad y funcionalidad dentro de la misma estructura y que debe utilizarse durante la mayoría de las actividades diarias.
Esta es la posición más segura para su espalda porque de esta manera las tensiones musculares y articulares se equilibran perfectamente entre ellas.
Algunos ejemplos de situaciones cotidianas en las que es bueno aprender cómo mantener la "estabilidad" y la "neutralidad" de la columna son:
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Aprender a controlar la posición "neutral" en la vida cotidiana no es una tarea fácil, ya que requiere un importante compromiso físico y mental al mismo tiempo:
- un compromiso físico porque muchos movimientos serán más caros, "incómodos" y cansados de los anteriores;
- un compromiso mental, ya que tendrá que asegurarse de verificar su posición en el espacio durante cada movimiento.
Un punto que siempre enfatizo cuando discuto estos temas con mis pacientes es la importancia que el sujeto mismo aprende a cuidarse a sí mismo: la única manera de resolver el problema de manera definitiva y positiva consiste, de hecho, en tener un Toma conciencia y decide cambiar el estado de las cosas.
De hecho, ningún médico ni fisioterapeuta puede resolver un trastorno de este tipo desde el exterior y solo con su propia fuerza.
Para superar el dolor de espalda, el individuo debe aprender:
- controlar la postura en el trabajo y en el tiempo libre;
- Practicar una correcta y moderada actividad física diaria;
- seguir una dieta equilibrada y mantenerse dentro del peso corporal correcto.
La vida plantea numerosos obstáculos en nuestro camino y, a menudo, el camino está cuesta arriba y el camino no está exento de dificultades.
Existen y seguirán existiendo días "buenos" y días "malos", pero esta no es una buena razón para quedar atrapados en la desesperación y la rendición.
En la naturaleza, nada se logra sin dar algo a cambio, si realmente desea resolver su problema de dolor de espalda, debe involucrarse desde ahora.
Con esto llegamos al final del artículo pero, antes de irme, debes saber que me gusta terminar todos mis escritos a la manera de un gran filósofo del pasado, que solía darle al lector una "pequeña recompensa" como lo llamó. Él, ese es un pensamiento corto en el cual meditar.
"Por el hecho de que algunos negocios son difíciles para usted, no tiene que considerar que es una tarea imposible para el hombre, pero si hay algo posible y apropiado para el hombre, debe considerarlo abierto para usted"
Marco Aurelio
