Curada por Luca Giovanni Bottoni
La osteoporosis es insidiosa, actúa por sorpresa y avanza en silencio, aprovechando los "errores" de toda una vida. Similar a un gusano invisible, ataca los huesos haciéndolos vulnerables y frágiles, con consecuencias devastadoras y con frecuencia incapacitantes.
La educación física debe incluirse completamente en los protocolos preventivos específicos y específicos para la osteoporosis. Numerosos estudios autorizados han dado resultados positivos, demostrados a nivel densitométrico, psicofísico, social y económico, que inducen a considerar la actividad motora como una herramienta útil para mejorar las condiciones generales de salud específicas de los sujetos que la practican. Sin embargo, se debe tener en cuenta que la actividad motora no pretende reemplazar de ninguna manera las intervenciones específicas para el tratamiento de la osteoporosis, mostrándose útil como una herramienta integradora para combinar, de modo que tenga un estímulo de entrenamiento óptimo, que luego induzca una adaptación estable en el sujeto en cuestion
La terapia con medicamentos, en constante evolución, es insustituible en el tratamiento de las formas abiertas, mientras que la actividad física es preponderante en la prevención. De hecho, el estrés mecánico del hueso protege de la osteoporosis (los atletas tienen un contenido de calcio en el hueso en los límites altos o más altos de lo normal). Prevención que debe comenzar en la edad de desarrollo y en la juventud, para intensificarse a medida que se aproxima la edad en riesgo. El ejercicio físico ofrece dos ventajas que ninguna otra terapia de mantenimiento de la masa ósea permite: una efectividad para preservar la salud física que vaya más allá del problema de la osteoporosis, una acción preventiva para crear una estructura juvenil Hueso saturado y eficiente y, especialmente en la vejez, un efecto incomparable en la prevención del último evento que absolutamente desea evitar: la fractura. Por lo tanto, es esencial planificar un entrenamiento destinado a mejorar la DMO (densidad de masa ósea o densidad de masa ósea), en particular las extremidades inferiores y el raquis, las áreas más afectadas por la osteoporosis.
Se ha demostrado que la pérdida de masa ósea que se produce con la edad está íntimamente relacionada con la reducción de la fuerza de los músculos que sostienen la columna vertebral. La pérdida muscular contribuye a la osteoporosis porque la masa muscular se correlaciona directamente con la masa ósea a través del estrés físico relativo que un músculo puede ejercer sobre el hueso, estimulando así la producción de matriz. Numerosos estudios muestran que, en el caso de una fuerza insuficiente de los músculos extensores de la columna vertebral y de los músculos del tronco, aumenta el riesgo de compresión y fracturas vertebrales y se genera una presión muy alta dentro de los discos intervertebrales. En la práctica - Prevención:
- Es necesario que el entrenamiento esté programado de manera que genere las tensiones adecuadas a nivel del hueso, no solo desde un punto de vista cuantitativo, sino también cualitativo en términos de frecuencia e intensidad.
- Para obtener efectos óptimos, la actividad física debe estresar y estresar el tejido óseo, que responderá con una adaptación específica a las cargas a las que está sometido, aumentando su densidad y resistencia a través de una respuesta real de supercompensación.
- Los estímulos deben aplicarse a una amplia gama de movimientos, distribuyendo las tensiones con diferentes modos y direcciones, para inducir una respuesta más marcada y general.
- Los estímulos mecánicos determinados por ejercicios con cargas altas y un número relativamente bajo de repeticiones pueden tener un gran efecto en la masa ósea, más que las actividades con cargas ligeras y movimientos cíclicos.
- Los ejercicios de resistencia cíclica "Cardio" también pueden determinar una adaptación funcional del hueso. Se ha demostrado que cuanto más bajo es el nivel de estimulación mecánica a nivel del hueso y la frecuencia con que estos estímulos se siguen para inducir una acción osteogénica efectiva, se vuelve importante. En otras palabras, si el estrés mecánico inducido por el ejercicio es bajo, debe mantenerse durante más tiempo o repetirse con una frecuencia bastante alta para producir efectos beneficiosos en el aumento de la densidad ósea.
En resumen, la actividad física dirigida a combatir y prevenir la osteoporosis debería, por lo tanto, prever la interacción e integración de dos tipos de programas:
JRF: Fuerzas de reacción conjunta, protocolos de ejercicio que inducen estrés a la estructura esquelética a través de fuerzas de reacción conjunta, como levantar pesas y barras o utilizar máquinas isotónicas. Estas actividades tienen una influencia positiva, especialmente en el tejido óseo donde se aplica la tensión aplicada por la contracción muscular, por lo tanto, una acción distrital predominantemente concentrada en el punto de inserción músculo-tendón.
GRF: Ground Reaction Forces, protocolos de trabajo basados en la acción de la gravedad, que incluyen ejercicios como saltos, saltos, pasos y actividades de resistencia antigravedad, como correr. Estos ejercicios tienen una influencia más general y determinan un aumento de la mineralización en toda la estructura esquelética, incluso si se han destacado los aumentos mayores en la región proximal del fémur y de la cadera (entre otros dos, entre los más destacados). Riesgo de osteoporosis, más razón para aplicar este tipo de protocolos de trabajo).
En realidad, en todos los deportes de alto impacto, a menudo surgen problemas, más que debido a la alta intensidad de las cargas, la técnica de ejecución inadecuada y las posturas incorrectas asumidas durante los ejercicios. A fortiori, por lo tanto, en pacientes de edad avanzada y en riesgo, la postura y la técnica ejecutiva deberán tratarse hasta el mínimo detalle, especialmente en este tipo de ejercicios.
