Técnica de carrera
La técnica de correr rápido en atletismo incluye dos fases:
- Fase de vuelo
- Fase de apoyo
Técnica de escenario volador en técnica de carrera rápida.
El vuelo es la fase secuencial con el impulso motor. es el momento inicial, en el cual la extremidad de apoyo se extiende y el atleta abandona todo contacto con el suelo, mientras que la extremidad libre (que mientras tanto ha alcanzado el punto más alto del muslo) comienza su distensión y se prepara para Nueva fase de soporte. En el vuelo, el centro de gravedad alcanza el punto más alto de la carrera.
Técnica de la fase de soporte en la técnica de carrera rápida.
En el soporte, el pie hace contacto con el suelo en la parte externa del metatarso, ligeramente por delante de la vertical de la rodilla; En este momento comienza la fase de amortización . Durante un breve período de apoyo, el pie está más adelantado que las caderas, lo que aparentemente constituye un elemento negativo para el avance, pero aún es esencial para la carga de la fuerza elástica de la extremidad de empuje (glúteos, cuadríceps femoral y tríceps sural).
Ahora comienza la segunda fase de soporte, soporte ; el talón se baja tocando el suelo y la velocidad de las caderas depende del cierre de la extremidad libre que, al actuar como un volante, permite mantener alta la velocidad de avance.
Al mover el centro de gravedad más allá del soporte, comienza la fase de empuje ; La cadena cinética previamente estirada y cargada, mediante una contracción rápida y elástica, da un impulso al sistema y aumenta la velocidad; la extremidad de soporte se extiende completamente permitiendo que la libre alcance el muslo opuesto y permitiendo el comienzo de un nuevo ciclo.
Tronco y extremidades superiores en la técnica de carrera rápida.
El tronco asume una posición casi vertical, pero más inclinado al inicio y más vertical en la fase de lanzamiento (aproximadamente 10 ° de inclinación); los brazos realizan un movimiento alternativo útil para gestionar de manera óptima la componente horizontal del empuje, compensando el movimiento vectorial de las extremidades inferiores que conduciría a una rotación del tronco y una oscilación de los hombros. Los brazos absorben y limitan los movimientos excéntricos producidos por las extremidades inferiores, dirigiendo el progreso de las caderas; El ángulo del codo se cierra durante el ascenso hacia arriba por encima de los hombros y se abre en el descenso hasta llegar al gran trocánter. Todo en la fase opuesta (luego asimétrica) en las extremidades inferiores.
NB . En los 400 m, la recuperación de la extremidad libre puede tener lugar con el pie abandonado en la parte superior de la espalda, optimizando el esfuerzo en la carrera.
Técnica a partir del bloque.
Un tiempo de reacción rápido y un posicionamiento correcto de los segmentos del cuerpo son esenciales para desarrollar una buena aceleración al comenzar desde el bloque, pero un inicio demasiado excitado y reactivo no siempre es ventajoso para el desarrollo de velocidades promedio altas.
Para aprender la técnica a partir del bloque, se usan algunos ejercicios, o mejor, las salidas se realizan desde diferentes posiciones:
- Salidas de pie desde divita sagital con torso erecto, con desequilibrio del tronco hacia adelante
- Salidas de pie desde divita sagital con un torso flexionado hacia adelante, con desequilibrio del tronco hacia adelante
- Salida desde la posición recogida.
- Salida desde la posición de rastreo.
A través de estos ejercicios podrás establecer:
- La extremidad dominante, que debe colocarse anteriormente.
- La división de las piernas al inicio, no lejos de la medida de un pie entre el talón de la parte delantera y la punta de la parte trasera.
- Carga adecuada, para cerrar las esquinas de los tobillos y simplemente doblar las piernas al comenzar.
- Avance y flexión rápida de la extremidad posterior en la parte superior, hacia el pecho.
- Corrige el dinamismo de los brazos que soportan el movimiento de las piernas.
La posición recogida es, por lo tanto, preparatoria para el uso de los bloques, que se introducen utilizando solo el de atrás y luego el de adelante.
Al usar ambos dedos, deben mantener una inclinación baja para garantizar la comodidad y el equilibrio durante el inicio; en la posición "a sus asientos", el pie delantero se coloca aproximadamente a dos pies de la línea de inicio y el pie trasero como se describe anteriormente en la posición recolectada, mientras que el cuerpo se coloca en posición a cuatro patas (doblando los hombros hacia adelante, con los brazos paralelos y expansiones, que tocan la rodilla de la pierna hacia adelante, y que descansan las manos con los pulgares hacia atrás). En la "lista", el atleta levanta la pelvis presionando ambos talones hacia abajo; la extremidad delantera tiene un ángulo entre la pierna y el muslo de aproximadamente 90 ° y la parte posterior de aproximadamente 135 °. Antes de disparar, es importante que el atleta concentre su atención en el avance inminente de la extremidad posterior que facilitará la intervención de la extremidad superior contralateral en una masa ya en movimiento; la posterior recuperación de la extremidad libre facilitará la rápida extensión del empuje mientras los brazos encajan en una oscilación adyuvante. El brazo correspondiente a la pierna delantera se dobla y no se eleva más allá de la cabeza, mientras que la parte superior se proyecta violentamente hacia atrás, coordinándose con la otra pierna; el busto no debe subir de inmediato, sino seguir una línea que es casi paralela al suelo para alinearse más tarde, ya que la transición de la posición recogida a la lanzada debe realizarse progresivamente.
bibliografía:
- El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: generalidades, carreras y marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.
