Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte -
El protocolo de Tabata fue concebido en la década de 1990 por un científico japonés y demostró ser excepcional para mejorar tanto la potencia aeróbica como las capacidades anaeróbicas de un atleta.
La Tabata consiste en alternar 20 segundos a 170% del VO2max, luego sustancialmente a la velocidad máxima físicamente alcanzable, a 10 segundos de pausa, durante 7 u 8 secuencias de un ejercicio dado, para un total de 4 minutos de actividad.
Estos estudios muestran que la actividad de intensidad máxima puede mejorar algunos componentes de la capacidad aeróbica, en mayor medida que la actividad aeróbica en sí misma, aunque comúnmente se considera que el concepto opuesto es válido.
La prueba original se realizó en un cicloergómetro, pero también se pueden obtener resultados similares con otros ejercicios, como elíptica, correr, saltar, burpee y media sentadilla.
El objetivo del protocolo Tabata es llevar la frecuencia cardíaca a los niveles más altos sostenibles, utilizando como máximo las capacidades físicas de la persona. Recorra los breves descansos de 10 segundos, que le permiten respirar un poco y deshacerse del ácido láctico producido, el protocolo Tabata le permite persistir en los niveles más altos de intensidad durante un período de tiempo más largo, hasta que pueda realizar los 8 juegos más duros. .
Este tipo de actividad en solo 4 minutos produce una deuda de oxígeno muy alta, que dura al final del entrenamiento; todo esto puede considerarse la causa de los efectos beneficiosos sobre el acondicionamiento del atleta.
Pruébalo para creer ...
El protocolo Tabata ya se usa con frecuencia en la preparación atlética de los deportes de anillo, donde tanto el tiempo de trabajo como la forma de involucrar a los sistemas de energía son muy similares (potencia máxima para secuencias de disparos que duran varios segundos, alternando con breves fases de estudio)., durante la duración de una recuperación completa).
Para realizar la Tabata es recomendable evitar ejercicios con sobrecargas, ya que la fatiga debe ser orgánica y no muscular; esta aclaración se realizó porque es posible ver los protocolos de Tabata realizados en Internet con varias herramientas para fortalecer los músculos (pesas, pesas, etc.), pero esta ejecución apenas produce la misma deuda de oxígeno.
Ejemplos de entrenamientos de tabata
Entrenamiento de la quema de grasa Entrenamiento de tabulación
X ¿Problemas con la reproducción de video? Recargar desde YouTube Ir a la página de video Ver el video en youtube
