Terrenos elevados y alianza.

Sexta parte

¿POR CUANTO TIEMPO TIENE QUE PERMANECER UN ATLETA EN ALTITUD O EN EL ENTORNO IPOBARIC / IPOSSICO PARA OBTENER LOS EFECTOS SOBRE EL RENDIMIENTO?

El hecho de que las exposiciones a corto plazo (menos de 10 horas durante un período de tiempo inferior a 3 semanas) no induzcan un aumento en los glóbulos rojos parece sugerir la existencia de un "umbral", pero no se sabe cuánto esta exposición / dosis mínima Está relacionado con el nivel de hipoxia, la duración diaria o la duración total.

Los atletas que viven a 2500 m, entrenan a 2000-3000 m y practican un entrenamiento intenso a 1250 m (= Alto-Alto-Bajo) tienen las mismas mejoras que los atletas alto-bajo, es decir, los atletas que viven alto y juegan todo el entrenamiento de baja altitud

ENTONCES:

2. El mecanismo principal es la estimulación de la eritropoyesis, con aumentos en la hemoglobina, el volumen sanguíneo y la capacidad aeróbica.

3. El efecto de este aumento en el transporte de O2 se amplifica por el hecho de que los sujetos pueden mantener, durante el ejercicio intenso, el flujo normal de oxígeno que tienen al nivel del mar, evitando la regulación a la baja de la estructura del músculo esquelético. Eso ocurre cuando incluso el entrenamiento se lleva a cabo en hipoxia.

Es importante reconocer que la vía involucrada en la eritropoyesis es una forma compleja y no lineal en la cual la variabilidad genética juega un papel muy importante; en este sentido, sin embargo, todavía hay muchos estudios por hacer.

INTENSIDAD DEL EJERCICIO

H = hipoxia

N = normoxia

Entrenamiento intenso: (4-6 mmol / L de lactato) a la misma intensidad relativa = 66-67%

Entrenamiento no intenso: (2-3 mmol / L de lactato) a la misma intensidad relativa = 58-52%

Las cargas de trabajo se eligieron de modo que el grupo H-intenso y el grupo N-baja intensidad trabajaran a una potencia absoluta similar (54-59% de la potencia máxima en normoxia).

SUJETOS NO ENTRENADOS: RESULTADOS FUNCIONALES

El VO2 máx. Medido en normoxia aumenta en un 9-11% independientemente de la altitud y el tipo de entrenamiento. Sin embargo, cuando el VO2 máx. Se mide a 3200 m, los grupos N aumentan solo en un 3%, mientras que los grupos H aumentan en un 7%. Los 2 grupos H lograron un mayor rendimiento que los grupos N en altitud.

Además de las ventajas obvias del entrenamiento con hipoxia para el rendimiento en la hipoxia, EN LOS PUNTOS NO ESPECÍFICAMENTE ENTRENADOS, LAS MEJORAS FUNCIONALES EN NORMOSIA HAN SIDO GUSTADAS.

PERSONAS NO FORMADAS: CAMBIOS ESTRUCTURALES

Aumento del 5% del volumen de músculo esquelético (extensor de la rodilla) en el grupo H-Intenso. La longitud de los capilares aumenta en el grupo H-Intenso. El volumen de mitocondrias aumenta en un 11-54% en todos los grupos. Tanto la intensidad de trabajo como la hipoxia tienen un efecto significativo sobre la capacidad oxidativa del músculo.

Si la exposición a la hipoxia se limita a la duración del entrenamiento, se pueden identificar respuestas moleculares específicas en el tejido muscular esquelético.

El entrenamiento de alta intensidad H induce VEGF (factor de crecimiento endotelial vascular), capilaridad y ARNm de mioglobina.

ATLETAS ENTRENADOS

Las sesiones de hipoxia reemplazan todo el trabajo de resistencia pero no los aspectos técnicos de la capacitación.

El VO2 aumenta en aquellos entrenados en hipoxia cuando se mide a 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.

La concentración de lactato y la escala de Borg disminuyeron significativamente a la intensidad máxima de ejercicio en el grupo entrenado en hipoxia, pero solo en el nivel de entrenamiento.

La adición de sesiones de entrenamiento en hipoxia a las sesiones de entrenamiento habituales mejora la función mitocondrial, aumentando el control de la cadena respiratoria y determinando una mejor integración entre la solicitud y el suministro de ATP.

En los músculos después del entrenamiento en hipoxia (pero no después del entrenamiento en normoxia) las concentraciones de ARNm del factor inducible por hipoxia 1 alfa (+ 104%), del transportador de glucosa -4 (+ 32%) aumentan significativamente a nivel molecular, de fosfofructocinasa (+ 32%), receptor activador del proliferador de peroxisoma gamma coactivador 1alpha (+60), citrato sintasa (+ 28%), citocromo oxidasa 1 (+ 74%) y 4 (+ 36%), anhidrasa carbónica-3 ( + 74%), y superóxido dismutasa de manganeso (+ 44%).

MEDIOS RESISTENTES: ALTA FORMACIÓN

MARATHON: ENTRENAMIENTO EN ALTURA

"

1

2

3

4

5

6

Editado por: lorenzo boscariol