Por el Dr. Simone Losi
Para un entrenamiento óptimo nos referimos a la mejor relación entre la intensidad de entrenamiento y la duración del mismo, la frecuencia de entrenamiento correcta y el uso de los ejercicios más adecuados según las características físicas y posturales individuales.
Si el entrenamiento se realiza en serio, ya después de 35-40 minutos, las fibras musculares se agotarán.
Con respecto a la frecuencia ideal semanal para el entrenamiento, la respuesta no es tan simple como parece: en comparación con las tres sesiones estándar, de hecho, muy a menudo se pueden obtener buenos resultados con dos sesiones semanales. De hecho, el músculo "crece" durante el descanso, por lo que si no le damos tiempo al cuerpo para que se recupere tanto en el nivel muscular como en el mental, corremos el riesgo de "sobreentrenamiento", es decir, una fase de sobreentrenamiento que puede llevar Resultados pobres (o incluso contraproducentes).
Para entender si es mejor entrenar 2, 3 o 4 veces a la semana, por lo tanto, es necesario conocer perfectamente la capacidad de recuperación del sujeto, un factor que depende de varios factores, entre ellos: el tipo de trabajo realizado, la calidad y la cantidad de alimentos ingeridos, Características psico-emocionales de la persona, niveles de estrés.
Una persona que trabaja diez horas al día, que come poco y está estresada debido a problemas familiares y / o relacionales necesitará una capacitación reducida (en algunos casos, incluso una vez a la semana es suficiente), al menos hasta cierto punto. Las variantes, como la nutrición y el estrés, no han mejorado: en cuanto al uso de los ejercicios más adecuados, obviamente es necesario evaluar cuidadosamente las características individuales, tanto desde el punto de vista musculoesquelético como postural, para identificar cuáles Son los músculos que deben ser tonificados y cuáles están estirados, sin incurrir en problemas de asimetrías o dolores musculares.
Además, no hay ejercicios correctos ni ejercicios incorrectos, pero existe la persona que, como tal, tiene una realidad muscular muy precisa en la que tiene que trabajar de una manera específica para obtener el mejor resultado con el menor riesgo.
La pregunta que surgirá ahora espontáneamente será esta: si quiero mejorar el estado físico en su totalidad pero tengo algunas limitaciones que desaconsejan la ejecución de algunos ejercicios dirigidos a tonificar el grupo muscular mencionado anteriormente, ¿cómo puedo desarrollarlo?
Bueno, trabajaremos en los primeros períodos (aproximadamente 2-3 meses) en el reequilibrio muscular y, después de obtener esto, puede comenzar a usar ejercicios con máquinas isotónicas y / o pesas libres incluso en aquellos grupos musculares en los que inicialmente solo se realizó alargamiento del trabajo.
En resumen, la clásica tarjeta de los lunes: pecho-bíceps, miércoles: espalda-tríceps, viernes: hombros-piernas-abdomen, todavía en boga en muchos gimnasios italianos, no puede funcionar para todos.
Comprender las necesidades individuales también significa dejar de reflexionar sobre lo que realmente necesita para mejorar su condición física, saliendo del concepto que ahora se establece que "más es mejor".
