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X Mira el video en youtubeCurada por Ivan Mercolini
El siguiente artículo aclara de una vez por todas cuáles son los puntos que se deben cumplir para obtener un abs esculpido. Decidí escribirlo en respuesta a fuertes solicitudes sobre este tema que reuní en la comunidad y como instructor.
Primero abriré un paréntesis sobre la anatomía de los músculos del abdomen.
Notas anatómicas y kinesiológicas Los abdominales esculpidos: ejemplo de rutinas de entrenamiento El papel de entrenar y alimentar abdominales esculpidos y suplementosNOTAS ANATÓMICAS Y KINESIOLÓGICAS (para más información, le remito, por supuesto, al capítulo específico en este sitio)
El músculo que le da el aspecto de ajedrez es el recto abdominal. Debe su aspecto al hecho de ser atravesado por tres o cuatro inscripciones de tendones transversales y por una vertical que lo separa del recto contralateral. Pero es un músculo único. NO existen abdominales superiores e inferiores. Decir esto es tan absurdo como decir los bíceps superiores y los bíceps inferiores. Hacer crujido o crujido inverso, implica un estímulo diferente, pero el músculo entrenado es siempre todo el recto abdominal.
Ahora, ¿cuál es el uso de estas inscripciones de las que estaba hablando? Sirven para dar resistencia al recto abdominal contra el empuje hacia afuera del intestino. Si este músculo no estuviera atravesado por fibras de colágeno, las vísceras se escaparían. También debemos recordar que nuestros pro-vengadores caminaban a cuatro patas, por lo que el empuje de los intestinos fue superior. Este músculo, compuesto por el 50% de las fibras blancas y el 50% de las fibras rojas, entrena bien alternando sesiones con menos repeticiones y sesiones con mayores repeticiones (series con 10 repeticiones de sobrecarga y 20 series de repeticiones). Su calidad se obtiene, al igual que en los otros músculos, a través de una hipertrofia razonable (con entrenamientos intensos que involucran el mayor número de fibras, por lo tanto, con la extensión máxima de la columna vertebral en fase descendente realizando una contracción en el banco con las vértebras escapulares) y una Alta definición (con dieta ponderada, entrenamiento aeróbico y diuréticos naturales ocasionales, en vista de servicios fotográficos o eventos especiales). Una condición importante, sin embargo: la madre naturaleza debe tenerte con una capa delgada de epidermis. Si tienes la piel gruesa, olvídate de resaltar los detalles abdominales. Pero vamos a investigar estos. Conceptos posteriores.
Sin embargo, no basta con modelar el recto del abdomen. También debemos actuar sobre los oblicuos y en la encrucijada. Los primeros, que son fáciles de hipertrofiar (y, por lo tanto, de agrandar la cintura), deben entrenarse con altas repeticiones en los movimientos de giro. Absolutamente tabú las intensas torsiones del busto durante la contracción, porque, repito, la hipertrofia excesiva de estos músculos ensancha la cintura tanto en hombres como en mujeres. El tono del transverso servirá para mantener el abdomen plano y para reducir la cintura. No solo eso, como ya mencioné en un artículo anterior sobre estética femenina, un transverso bien tonificado contrasta la dilatación del estómago, con el tiempo la reduce y empuja a comer menos (por lo que tiene un anorexante fino no secundario). Por lo tanto, es importante realizar un par de segundos de espiración forzada durante la contracción máxima en la contracción, centrándose en la contracción del transverso.
En resumen: el músculo que da la imagen a cuadros del abdomen es el recto abdominal que debe entrenarse con la máxima excursión e intensidad, alternando sesiones con 10 sesiones con 20 repeticiones. Para reducir la línea de la cintura, es necesario realizar una serie de velocidades de torsión, dando tono a los oblicuos, pero evitando la hipertrofia excesiva. Finalmente, para aplanar el abdomen, la transversión debe estar bien tonificada realizando espiraciones forzadas de aproximadamente dos segundos durante la fase de contracción máxima de la contracción. Esto también conducirá al efecto anorexing al oponerse a la dilatación del estómago. En estos puntos, para obtener abdominales esculpidos, se agregará actividad aeróbica general + dieta hipocalórica hipoglorhidrato para la reducción del tejido adiposo y la retención de agua (1 gramo de glucógeno se almacena junto con 2, 7 gramos de agua); Posiblemente, para actuaciones, servicios o eventos especiales, se puede esperar que entre las 12 y 36 horas anteriores, la ingesta de un diurético como el tarassaco officinalis, que también contiene una fuente de potasio.
