Quemar más calorías

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Si usted es una persona activa, que practica ejercicio con regularidad y conoce perfectamente sus beneficios, probablemente le resulte más interesante leer el siguiente artículo, que explica en detalle cómo quemar más calorías acelerando el metabolismo.

Si está pensando que es hora de disfrutar plenamente de los beneficios de la actividad física, pero, para empezar, carece de la decisión, el apoyo o la confianza, las siguientes líneas pueden representar la primavera para comenzar a hacerlo.

Sedentarios y calorías

No hay duda de que los avances tecnológicos en las últimas décadas han cambiado profundamente los hábitos de los italianos y con ellos la proporción de calorías quemadas durante las veinticuatro horas.

La Organización Mundial de la Salud define el estilo de vida como un "conjunto de modelos de comportamiento estrechamente interrelacionados, que dependen de las condiciones sociales y económicas, la educación, la edad y otros factores". Un estilo de vida activo es uno de los secretos para quemar más calorías.

Promover conductas saludables también es muy importante para reducir el riesgo de muchas enfermedades, que reconocen uno de los principales factores causales en un estilo de vida sedentario; por lo tanto, es esencial insistir en la corrección del estilo de vida, incluso cuando el sujeto no puede, no quiere o no implementa comportamientos positivos para su propio bienestar.

Para que estos cambios duren en el tiempo, cada trabajador de salud debe esforzarse por ayudar a comprender los beneficios (personales y colectivos), pero también las consecuencias negativas relacionadas con la inactividad física. Además de hacernos quemar más calorías ayudando a regular el peso corporal, un estilo de vida activo le permite obtener beneficios significativos incluso cuando la aguja de la escala no quiere saber moverse hacia la izquierda. Estas ventajas también se ubican en un contexto económico (menores costos de salud) y en el psicológico y social (mayor confianza en sus capacidades). Con respecto a este último punto, debe enfatizarse que muchos sujetos sedentarios y sobre aprendidos rechazan la actividad física porque la interpretan como una empresa, un esfuerzo y un inmenso sacrificio, de muchas maneras insuperables.

Actividad fisica

Al hacer que su estilo de vida sea más activo, puede quemar fácilmente 1, 000 calorías adicionales al día

Si debido al exceso de peso, el hábito de fumar y el estilo de vida sedentario, el corazón parece reventar ya después de un tramo de escaleras, es fácil para el sujeto estar convencido de que "no está realmente cortado para el deporte". Nada podría estar más equivocado, en primer lugar porque una actividad física saludable y regular no debe tener nada de "rendimiento" y, en segundo lugar, porque una rápida y apreciable mejora de las propias habilidades se produce espontáneamente después de unas pocas semanas. A menudo, el enfoque sedentario con actividad física es lo menos traumático, porque comienza con un exceso de entusiasmo y un entusiasmo que rompe puntualmente contra muchas rocas (expectativas excesivas que tardan en llegar, vergüenza pública y otros impedimentos físicos y psicológica).

Por lo tanto, la primera regla es "comenzar lentamente y aumentar gradualmente", adoptando un estilo de vida más activo incluso sin actividades estructuradas. Como se muestra en la siguiente tabla, es fácil insertar un poco de tiempo para dedicarse a la actividad física espontánea entre los hábitos consolidados, sin tener que distorsionarlos.

Iniciar una actividad deportiva

El siguiente paso para quemar más calorías es implementar intervenciones más estructuradas, ya que siempre está dirigido a un estilo de vida físicamente activo. En este nivel, el apoyo de un buen instructor o incluso mejor un entrenador personal es muy importante, siempre y cuando tenga una gran cantidad de experiencia y conocimiento.

La elección del tipo y programa de actividad física debe diseñarse en función de las posibilidades y preferencias reales del sujeto; por lo tanto, debe ser apreciado (debe agradar) y lejos de ser percibido como un sacrificio.

Después de proponer varios modelos y haber elegido el que mejor se adapte al cliente, se debe establecer un programa de capacitación que permita, dentro de los términos prefijados, el logro de una meta REALISTA (¡Ay de prometer milagros solo para obtener al cliente un mes de más suscripción ...).

Finalmente, es aconsejable proponer varias actividades, intercambiables entre sí, para minimizar el aspecto tedioso y repetitivo y mejorar el aspecto lúdico y gratificante. En cualquier nivel del camino en el que trabaje, siempre debe considerar que la membresía a largo plazo está influenciada positivamente por la posibilidad de practicarla en compañía.

Suponiendo que el mejor ejercicio es el que se puede realizar regularmente, si desea quemar una cantidad significativa de calorías y al mismo tiempo obtener beneficios importantes para su salud, es una buena práctica respetar las siguientes pautas:

• FRECUENCIA: 3-5 sesiones semanales de "entrenamientos"
• DURACIÓN: entre 30 y 60 minutos por sesión.
• INTENSIDAD: moderada a vigorosa
• TIPO DE ACTIVIDAD: elección según las características individuales (peso, edad, sexo, etc.) y que principalmente cae dentro de la esfera de las disciplinas aeróbicas (correr, ciclismo, gimnasia, aeróbic o cuerpo libre, bailar o nadar).
• FOMENTANDO LA ACTIVIDAD FÍSICA ESPONTÁNEA: caminar, escaleras, etc.

Obviamente, la marcha del enfoque hacia estos objetivos tendrá que ser gradual y, sobre todo, para que ocurra en plena CONCIENCIA de que estás haciendo algo bueno por ti mismo. Por ejemplo, puede comenzar con 30/40 minutos de caminata en el parque, tres veces por semana durante un mes. Los beneficios no tardarán en llegar, tanto de inmediato (gracias a la liberación de las "hormonas de la felicidad") como a largo plazo.

Fomentar una actitud gratificante con respecto al compromiso asumido también significa que el cliente esté consciente de las calorías quemadas durante la actividad física y de la importancia y repercusión que éstas tendrán sobre su salud. Para averiguar cuáles son las actividades deportivas que le permiten quemar más calorías, hemos preparado un formulario de cálculo automático que puede encontrar en el siguiente artículo: calculadora de consumo de calorías.