Gracias a la facilidad de ejecución y los costos muy bajos, el correr (o correr) se destaca entre todos los demás deportes por la gran cantidad de practicantes.
Pero, ¿es la práctica de correr realmente tan simple como parece?
Bueno, correr no significa "saber correr"! Además, se dice que aquellos que dirigen tanto corren ¡BIEN!
En el enfoque de esta disciplina del atletismo es esencial tener en cuenta que, como en todos los deportes, es necesario desarrollar la misma técnica y habilidades físicas. Por lo tanto, el ciclista debe obtener la marcha correcta y económica, pero también la fuerza, la velocidad y la resistencia orgánica general .
Los aspectos técnicos más importantes de la carrera son:
- El soporte del pie que debe tener lugar en el AVAMPIEDE, no en el dedo del pie o incluso en el talón.
- La posición correcta e incontrolada del torso y la cabeza.
- Oscilación de las extremidades superiores, flexionadas naturalmente pero relajadas.
En lo que respecta a la resistencia general, el CURSO LENTO es fundamental y ocupa un gran porcentaje del volumen de entrenamiento general, tanto como entrenamiento específico como como medio de calentamiento y desinfección.
En el crecimiento de la carga de entrenamiento, la progresión más simple a implementar se refiere a las VARIACIONES DEL RITMO; pueden ser más o menos largos e intensos, pero nunca interrumpidos y siempre intercalados con un funcionamiento lento. Le permiten realizar estímulos significativos al metabolismo energético, manteniendo un nivel notable de atención y disfrute.
Más exigentes para la programación, organización y gestión son las PRUEBAS REPETIDAS; tienen la función precisa de desarrollar potencia aeróbica cambiando el nivel de intensidad justo por debajo o por encima del umbral anaeróbico. Se pueden usar para aumentar la resistencia con distancias de 1, 000-2, 000 m y roturas de 3-5 'para un total de 4 km; o pueden orientarse en el desarrollo de la potencia aeróbica en distancias de 300-800 m con pausas de 3-6 'para un total de 2 km. En ambos es esencial mantener su ritmo cardíaco bajo control.
Con respecto al fortalecimiento muscular, desde el principio sería recomendable concentrarse en las cargas naturales; el trabajo debe involucrar igualmente (con la excepción de las correcciones posturales) los músculos agonistas y antagonistas, respetando el principio de aumento gradual; En este sentido, el método de circuito que se desarrolla de una manera EXTENSIVA, INTENSIVA e INTENSIVA-RESISTENTE es de gran ayuda. El circuito intensivo proporciona la provisión de aproximadamente 8-12 ejercicios (en 8-12 posiciones) para realizar 10-12 veces con una duración de 15-30 "y con 5-10" de recuperación entre ellos. Ejercicios: Salto, isqui-crural, rebotes en pies pares, flexión del torso, flexiones en los brazos, cuerda para saltar, extensiones del torso y patadas hacia atrás.
En el circuito intensivo cambia el rango de pulsaciones, que debe oscilar entre 160 y 180 (dependiendo de la edad), realizando tantas repeticiones como sea posible y con una recuperación entre un circuito completo y el otro de 2-4 ' .
En cuanto a la resistencia intensiva, los métodos de ejecución prevén la ejecución de ejercicios relativos al mismo grupo muscular que se repiten hasta el agotamiento casi completo; entonces cambiarás el grupo muscular, etc. etcétera El trabajo se basa en el número de repeticiones realizadas durante un período de al menos 20-25 "y, dado el grado de fatiga, es recomendable no abusar del número de serie (máximo 2-3 para el grupo muscular) y aplicar una recuperación de 2-4 'entre ellos.
De lo que se ha informado, surge que la práctica de correr requiere mucho más cuidado y atención de lo que uno podría esperar de un deporte aparentemente simple; Las desventajas en las que se puede incurrir en descuidar uno o más de los aspectos fundamentales relacionados con el aprendizaje son muchas: adquisición de acciones atléticas incorrectas, lesiones, estancamiento, etc.
Para los principiantes, por lo tanto, es recomendable apoyarse en un centro de deportes atléticos donde pueda aprovechar el conocimiento y la experiencia de instructores calificados y entrenadores atléticos, para aprender correctamente al menos los fundamentos técnicos y los conceptos básicos de la capacitación general.
bibliografía:
- Milk hizo la revolución - F. Sindici - La stampa - Miércoles 24 de noviembre de 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
