Las nalgas caben sin ir al gimnasio.

Mensaje enviado por: Rosa

Hola rosa

¿Con la varita mágica? En realidad, no es posible evitar la pérdida del tono muscular como resultado de un descanso prolongado. Los músculos crecen y mejoran sus características estructurales siguiendo estimulaciones precisas. Si estas estimulaciones se pierden, el músculo ya no tiene derecho a mantener su hipertrofia / tonicidad e inevitablemente pierde su tono.

Quizás tu pregunta fue "¿Cómo evito la pérdida de tono en mis nalgas y abdominales cuando no puedo ir al gimnasio?" En este caso puedo echarte una mano.

La siguiente es una serie de caricaturas que lo ayudarán a entrenar los tres músculos glúteos en solo unos minutos sin la necesidad de herramientas o soportes especiales.

EJERCICIOS PARA BUTTOCKS

SLANCES en cuatro patas, manos y rodillas que descansan en el suelo, espirando estirar la rodilla mientras mantiene la pierna ligeramente flexionada, no arquee la región lumbar, repita varias veces y cambie de lado

DESLIZAMIENTOS LATERALES a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, exhalando, girando la cadera hacia afuera mientras se mantiene la flexión de la rodilla, repite varias veces y cambia de lado

ROTACIÓN DE LA MANIJA DE LA PIERNA DE TESA: cuatro patas, manos y rodillas apoyadas en el suelo, exhalando, girando la cadera manteniendo la pierna completamente extendida, repitiendo varias veces y cambiando de lado.

REBANADAS LATERALES

De pie, con una o ambas manos apoyadas en un soporte, levante una pierna hacia los lados, manteniéndola ligeramente flexionada, vuelva a la posición inicial, repita varias veces y cambie de lado.

PUENTE: acostado en el suelo, acostado en el suelo, con los brazos adheridos al suelo, ponga los pies cerca de la pelvis y levante las nalgas del suelo empujando la pelvis hacia arriba, párese unos segundos en el punto más alto (sin separar los talones ni arquear el área) Lumbar) y contraer las nalgas, repetir varias veces. Para aumentar la dificultad del ejercicio, realice el movimiento con una pierna.

EJERCICIOS PARA ABDOMINALES

Acuéstese boca arriba, con las manos cruzadas en el pecho, las piernas dobladas o elevadas a 90 °, exhale lentamente, levante los hombros, regrese a la posición inicial y repita varias veces

Acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas a 90 ° con los pies levantados del piso, exhale lentamente, acerque la pelvis al tórax y procure mover la articulación de la rodilla lo menos posible.