Dieta y ejercicio

Por la Dra. Elisa Strona

Beneficios del ejercicio

Como todos sabemos, los beneficios de la actividad física en nuestro cuerpo son muchos: reduce la presión arterial, reduce el colesterol malo en la sangre, aumenta el colesterol bueno, reduce los triglicéridos y el tejido adiposo visceral y, muy importante, aumenta el tono muscular y Consecuentemente también el gasto energético basal.

Constancia y regularidad son las palabras clave para obtener beneficios de la actividad física. Tres horas de actividad concentrada el domingo son menos efectivas que las mismas horas repartidas en varios días de la semana. Otro factor importante es el placer: nuestro ejercicio debe ser divertido, no estresante. Y tal vez incluso varios, para inducir a aquellos que se aburren fácilmente a continuar con la intención.

Cómo reconciliar los deportes y los compromisos diarios.

El compromiso de hacer ejercicio con regularidad puede parecer incompatible con los ritmos y el estilo de vida de muchas personas. No es fácil reducir el tiempo, pero uno puede tener éxito con la terquedad. Lo importante es no pretender realizar ejercicios fuera de las posibilidades físicas de uno.

Seguramente el primer paso es tomar conciencia de la importancia que tiene la actividad física.

Entonces podemos identificar tres macro-categorías:

1. para aquellos que tienen poco tiempo pero buena voluntad: tenemos que poner en práctica pequeñas estratagemas diarias para hacer ejercicio casi inconscientemente. Se trata de identificar formas de aumentar el uso muscular. Por ejemplo, puede tomar pequeñas precauciones: siempre que pueda tomar el autobús en lugar del automóvil o ir a pie. Preguntémonos siempre: "¿Es tan lejos que no puedo caminar?". Si realmente no podemos evitar usar el automóvil, intentamos estacionarlo lejos del lugar al que tenemos que ir, así que camine por lo menos 5 minutos. En cambio, si utilizamos el transporte público, podemos dejar una o dos paradas antes de la nuestra. No hace falta decir que sería mejor subir las escaleras que usar el ascensor. Y si vivimos en el décimo piso, bueno, vayamos con el ascensor hasta el octavo. Paso a paso no es una manera de hacer el paso?
2. para quienes, desde hace mucho tiempo, pero con poca voluntad: un método que puede ayudar a superar la pereza puede ser el de ser seguido por alguien, como un entrenador personal, o hacer actividad física con amigos más motivados. ¡Incluso tener un perro puede ser un gran incentivo para salir a pasear!
3. para aquellos que tienen poco tiempo y poca voluntad: son los casos más difíciles y, como cualquier dificultad, deben experimentarse como un desafío. Tratamos de "desafiarnos" a nosotros mismos, tal vez proponiendo intentar hacer actividad física por un período limitado. Los hábitos deben ser cambiados poco a poco. Sobre todo los más enraizados.

Por lo tanto, encontramos el ejercicio más adecuado para nuestras habilidades y necesidades, y tratamos de hacerlo de manera regular y constante.