La escala de Borg debe su nombre a su creador, el Dr. Gunnar Borg, quien introdujo por primera vez el concepto de percepción de esfuerzo alrededor de los años cincuenta.
En este artículo, tomaremos en consideración la escala RPE, que es la más utilizada y la más fácil de evaluar.
El RPE se utiliza para evaluar la percepción subjetiva del esfuerzo en relación con la entidad del esfuerzo en sí.
Borg eligió una serie de 15 números crecientes (6 a 20) y los relacionó con los valores de la frecuencia cardíaca durante un esfuerzo físico. En particular, el valor más bajo de la escala (6) corresponde idealmente a 60 latidos por minuto, mientras que el valor más alto (20) corresponde a una frecuencia cardíaca de 200 lpm.
Como dijimos, la escala de Borg es un método simple para evaluar la percepción del esfuerzo y se puede utilizar tanto en deportes como en medicina. Por ejemplo, puede interrumpir una prueba cuando el sujeto siente cierta tensión, o puede relacionar el indicador de prueba con el nivel de percepción de fatiga.
Para que la escala de Borg sea útil, los diversos puntos de la escala deben explicarse claramente al individuo antes del comienzo de la prueba. El juicio dado por el sujeto debe ser lo más objetivo y honesto posible sin sobreestimar o subestimar el esfuerzo.
SCALA RPE DI BORG | ||
| 6 | sin esfuerzo | 20% |
| 7 | extremadamente ligero | 30% |
| 8 | 40% | |
| 9 | muy ligero | 50% |
| 10 | 55% | |
| 11 | luz | 60% |
| 12 | 65% | |
| 13 | un poco pesado | 70% |
| 14 | 75% | |
| 15 | pesado | 80% |
| 16 | 85% | |
| 17 | muy pesado | 90% |
| 18 | 95% | |
| 19 | extremadamente pesado | 100% |
| 20 | máximo esfuerzo | agotamiento |
En esta tabla el ritmo cardíaco se relacionó con la escala de Borg ; Podemos ver, por ejemplo, cómo el nivel 16 corresponde al 85% de la FC máxima, que es la frecuencia cardíaca que normalmente pertenece al umbral anaeróbico
