El insomnio es un trastorno del sueño muy común, caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño, los despertares tempranos o demasiado frecuentes, o una inversión del ritmo sueño-vigilia.
El hecho de que el insomnio está tan extendido (después de 60 años afecta al 50% de las mujeres y al 30% de los hombres), urge a muchas personas a acudir al herborista para buscar remedios naturales que les ayuden a dormir pacíficamente. De hecho, los medicamentos recetados por el médico a menudo se ven agobiados por efectos secundarios no despreciables; Las más comunes, las benzodiazepinas (midazepam, flurazepam), crean dependencia psíquica y causan cierto grado de confusión mental, somnolencia y amnesia retrógrada; el azapironi (buspirona), por otro lado, causa dolores de cabeza, mareos y "mareo"; Finalmente, los antagonistas B-adrenérgicos (propanolol) tienen efectos secundarios como broncoconstricción, arritmias y trastornos metabólicos. Vea el artículo general sobre hipnóticos sedantes al respecto.
Buenos hábitos que te ayudan a dormir.
- realizar una actividad física regular a diario, evitando intensos esfuerzos psicofísicos en las horas previas al descanso;
- para limitar lo más posible el consumo de alimentos nerviosos (café, anoréxicos, té fuerte) y alcohol;
- haga que el ambiente en el que descansa sea cómodo, aislándolo lo más posible del ruido externo y manteniéndolo en las condiciones adecuadas de temperatura y humedad;
- levántate temprano y vete a dormir antes de la medianoche;
- la cena debe ser una comida ligera; de manera más general, evite los atracones o el consumo de alimentos difíciles de digerir en las 3-4 horas antes de dormir;
"Prepare la infusión de hierbas la noche antes de irse a la cama, viértala en una taza y la humedece con miel, de esta manera tendrá la certeza de que no derribará su fuerza, nunca ocultará su mente, nunca lo dejará aturdido. despertar y nunca tendrá ningún efecto indeseable típico de algunos fármacos hipnóticos ".
Dra. Amalia Rocca Della Rovere
Infusión para dormir mejor.
Para una lista de plantas medicinales útiles contra el insomnio, vea el artículo dedicado.
Aquí, recordando que este trastorno del sueño puede reconocer varias causas de origen, proponemos dos tisanas útiles para dormir mejor, indicando el contexto fisiopatológico en el que son más adecuados.
Té de hierbas para dormir - 1 | |
| Manzanilla (capolini) | 50 g |
| Espino común (flores) | 20 g |
| Tilo salvaje (flores) | 20 g |
| Naranja Amarga (Flores) | 10 g |
Esta infusión contra el insomnio debe obtenerse por infusión y no por decocción. El uso y la dosis requieren que el agua hirviendo se vierta sobre la preparación, dejando reposar la infusión durante unos minutos en un recipiente cubierto; Normalmente se usa una cucharada de preparación de taza, que debe tomarse justo antes de irse a la cama cuando aún está caliente. Es un té de hierbas útil para el tratamiento de síndromes ansiosos y formas de nerviosismo. Está especialmente indicado para tratar estados de nerviosismo complicados por palpitaciones del corazón, insomnio, estados de ansiedad y excitación debido a la supresión física e intelectual con eretismo cardíaco. | |
Té de hierbas para dormir - 2 | |
| Valeriana (raíz) | 40 g |
| Saltos (conos) | 20 g |
| Melissa (hojas) | 15 g |
| Menta (hojas) | 15 g |
| Naranja (cáscara) | 10 g |
Esta infusión contra el insomnio debe obtenerse por infusión y no por decocción. El uso y la dosis requieren que el agua hirviendo se vierta sobre la preparación, dejando reposar la infusión durante unos minutos en un recipiente cubierto; Normalmente se usa una cucharada de preparación de taza (5% de infusión), que debe tomarse justo antes de irse a la cama cuando aún está caliente. Este té de hierbas para dormir está indicado en los estados de agitación y en las dificultades para conciliar el sueño de origen nervioso. | |
