Editado por: Francesco Currò
Extraído de mi nueva dispensación técnica de " Entrenamiento " - donde entre los diversos temas presento una revisión completa de Alta Intensidad, Servicio Pesado "Estilo Mentzer", Servicio Pesado "Estilo Yates", etc. Aquí hay dos tablas que muestran cómo Dorian Yates solía entrenar su espalda y, especialmente, cómo, con el paso del tiempo, en cumplimiento de la máxima Mentzeriana: "... cuanto más grande y más fuerte se vuelve y menos tiene que entrenar ... " El volumen de trabajo de sus sesiones de entrenamiento ha ido disminuyendo gradualmente.
La siguiente tabla es de una "segunda forma" de Yates, es decir, desde que comenzó a sufrir la influencia mesteriana del concepto de conjunto único.
| ejercicio | serie | repeticiones |
| Remero estilo "Yates" con barra (zócalo inverso y busto inclinado a unos 70 °) | 2 | 6-8 |
| Remero con un manillar | 1 | 12 |
| Polea baja | 1 | 8 |
| Barra de tiro con mango ancho | 1 | al fracaso |
| Máquina de Lat con "trazibar" | 1 | 12 |
| Zócalo inverso máquina lat | 1 | 6-10 |
| Gire hasta 90 ° | 1 | 6-8 |
| agitado | 1 | 6-8 |
| hiperextensión | 1 | 10-12 |
| Cortar el suelo | 1 | 6-8 |
La tabla a continuación es en lugar de un Yates, que yo llamaría "última vía", es decir, está relacionada con los últimos años en los que compitió.
| ejercicio | serie | repeticiones |
| Zócalo inverso máquina lat | 1 | 6-10 |
| Barra de tiro con mango ancho | 1 | al fracaso |
| Remero estilo "Yates" con barra (zócalo inverso y busto inclinado a unos 70 °) | 1 | 6-8 |
| Polea baja | 1 | 8 |
| Gire hasta 90 ° | 1 | 6-8 |
| agitado | 1 | 6-8 |
| hiperextensión | 1 | 10-12 |
| Cortar el suelo | 1 | 6-8 |
Para ambas tablas, las "tácticas" permanecen sin cambios:
- A menudo varían no tanto los ejercicios (que son excelentes), como el orden de los mismos.
- Doblar la espalda durante los ejercicios; Si eres de los que "normalmente" dobla la espalda durante el ejercicio de los ejercicios de la columna vertebral, baja los pesos y trata de "volver a aprender" para realizar estos ejercicios.
- En la polea baja, evite estirar demasiado hacia adelante y hacia atrás; No es absolutamente necesario mover demasiado el torso.
- No es malo utilizar los principios de máxima contracción y tensión continua; Recuerda: calidad en la realización de los ejercicios!
- De vez en cuando, después de alcanzar el desglose, agregue un poco de repetición forzada.
Pocas series, pero bien hechas; ¡Esta es en breve la filosofía de Dorian Yates!
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la Academia de Fitness, entrenador deportivo y entrenador personal, es el autor del nuevo libro " Full Body ", el libro electrónico " The Training " y el libro "Multiple Frequency Systems". Para obtener más información, puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visitar los sitios web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ o //digilander.libero.it/francescocurro/ o llame al siguiente número: 349 / 23.333.23. |
