Remedios para el estreñimiento

El estreñimiento o estreñimiento se define como un síntoma caracterizado por una alteración en la consistencia fecal y la frecuencia de evacuación.

El estreñimiento causa:

Reducción de la defecación (<2 semanas)
Heces duras (también en forma de cabra o cinta)
Sentido de vaciamiento incompleto y estreñimiento
Dificultad, dolor y lentitud durante la expulsión.

El aumento en la consistencia fecal se produce debido a la reabsorción excesiva de fluidos en el colon (pereza por peristalsis, estado de deshidratación corporal, volumen insuficiente, etc.).

Se llama estreñimiento cuando los síntomas permanecen al menos durante 3 meses. Afecta a más machos jóvenes y hembras adultas, además de los ancianos.

No es una enfermedad real, pero crea una incomodidad muy intensa para quienes la padecen.

Puede ser desencadenado por: diversas patologías anatómicas, desequilibrios hormonales, factores dietéticos, alteración de la flora bacteriana, modificación de los ritmos o hábitos circadianos, deshidratación, factores nerviosos, estilo de vida, etc.

El estreñimiento se correlaciona con el inicio de varias patologías más o menos graves, por lo que es esencial tratar de identificar su origen y tratarlo.

Además, no debemos olvidar que el estreñimiento puede causar o agravar:

Las hemorroides.
Fisuras anales.
Rectocele.
Prolapso rectal.
Tumores.
Diverticulitis.

Que hacer

Si encuentra uno o más de los problemas relacionados con el estreñimiento, debe comunicarse con su médico inmediatamente. Esto es especialmente importante en el caso de que el estreñimiento:

Surge rápidamente.
Lleva mucho tiempo perdiendo.
Se acompaña de:

Dolor abdominal fuerte.
Sangrado.
Astenia.
Familia para el cáncer de colon.
Fiebre.

La ruta de diagnóstico, además de la historia clínica y el análisis de los síntomas y los signos clínicos, debe incluir uno o más de los siguientes análisis:

La colonoscopia.
Clisma opaco de doble contraste.
Estudio de tiempos de tránsito intestinal.
Manometría anorectal.

El diagnóstico tiene la función de buscar la causa desencadenante del estreñimiento, sin lo cual es difícil prevenirlo y curarlo. Entre las condiciones mórbidas más responsables del estreñimiento mencionamos:

Alteraciones anatómicas y estenosis.
Diabetes e hipotiroidismo.
El embarazo.
Síndrome del intestino irritable (IBS, es el más frecuente).
Tumores.
Exceso de medicamentos contra la diarrea.

Si la búsqueda de estos factores es negativa, debemos analizar cuidadosamente los otros elementos, tales como:

Dieta (al menos 30 g de fibra al día).
Estado de hidratación (al menos 1ml / kcal introducido, luego 1.8-2.2 litros por día para un adulto).
Trofeo de la flora bacteriana intestinal.
Ritmos de sueño-vigilia (especialmente en trabajadores por turnos).
Grado de estrés psicológico general.
Nivel de actividad física motora.

El tratamiento del estreñimiento implica ante todo el tratamiento de la causa desencadenante. Sin embargo, cuando es de origen idiopático o causado por el SII, es necesario seguir algunas pautas:

Mejore la composición de la dieta, aumentando los componentes nutricionales beneficiosos (especialmente las fibras y otros prebióticos) y reduciendo los contraproducentes (astringentes).
Incrementa el estado de hidratación general y previene la deshidratación.
Optimizar la composición y la densidad de la flora bacteriana fisiológica en el intestino utilizando probióticos.
Recorte un momento del día para dedicarlo a la evacuación. La gente suele estreñirse por el abandono.
Reducir el nivel de estrés psicológico y promover la relajación.

Qué NO hacer

Ignorar el estreñimiento y otros síntomas relacionados.
No seguir la ruta diagnóstica.
No cura la enfermedad que causa el estreñimiento.
Siga una dieta inadecuada, rica en productos astringentes y bajos en fibra, prebióticos y laxantes.
Mantente deshidratado:

Tome alimentos o bebidas que promuevan la deshidratación (alcohol, café, termogénico, etc.).
Siga una dieta cetogénica: tiende a aumentar la filtración renal deshidratando el cuerpo.
Bebe poco, especialmente en caso de sudoración intensa.

No siga la terapia con probióticos si su médico o nutricionista se lo aconseja.
Tener un estilo de vida mal regulado, discontinuo y sin ritmo.
Sufrir de estrés profundo y constante.
Desatender la percepción del estímulo para defecar y posponer episodios (a menudo ocurre en presencia de dolor intenso y / o sangrado debido a hemorroides y fisuras).
estilo de vida sedentario.
Exceso de productos astringentes en caso de diarrea. A veces, el estreñimiento es el resultado de un "efecto rebote" en la terapia farmacológica de la diarrea.
Superado con remedios naturales y medicamentos contra el estreñimiento. Pueden ser adictivos y crear un efecto de rebote peligroso.

Que comer

El régimen nutricional contra el estreñimiento se denomina "dieta residual alta", lo que significa que es rico en fibra.

Alimentos ricos en fibra. Los solubles son más recomendados, pero generalmente los alimentos contienen ambos. Además, el porcentaje de insolubles es generalmente mayor.

Cereales: preferir los integrales. La porción fibrosa de estos alimentos es sobre todo insoluble, pero sin embargo es recomendable incluirlos en la dieta.
Legumbres: preferir las que tengan cáscara. Muchos piensan que el efecto secundario de la ingesta de legumbres, o flatulencia, deriva sobre todo del componente fibroso; no es asi Es el efecto de ciertas moléculas antinutricionales que permanecen en cantidades excesivas en los vegetales ligeramente cocidos. NB . Remojar los secos (eliminar el agua) es un factor que ayuda a expulsarlos.
Verduras y frutas: son alimentos que contienen más fibras solubles.
Semillas oleaginosas: el llamado fruto seco es muy rico en fibra; sin embargo, también son altos en grasa y pueden tener un impacto calórico excesivo. En la dieta diaria se debe incluir en la cantidad de unos pocos gramos.
Algas: son una comida predominantemente oriental que posee muchas características positivas; Entre ellas, la riqueza de las fibras solubles.

Además, recomendamos:

Garantice la ingesta de grasas: 25-30% de la energía en las grasas favorece la lubricación de las heces y el consiguiente deslizamiento en el intestino. Es recomendable preferir:

Aceites de origen vegetal, mejor si se prensan en frío: ablandan las heces, son líquidos a temperatura ambiente y aportan muchos nutrientes saludables.

Comer alimentos muy hidratados: como se anticipó, la causa de la induración fecal es la deshidratación. Recomendamos alimentos y recetas ricas en agua como:

Alimentos frescos y crudos: especialmente frutas y verduras.
Sopa minestrone.
Sopas de cereales o legumbres en caldo.
Leche y yogurt.
Sopas de pescado y carne.

Beber mucha agua tanto con las comidas como con las comidas.
Insertar alimentos probióticos: enriquecen la flora intestinal y pueden mejorar la salud del intestino: yogur, suero de leche, kéfir, tofu, tempeh, miso, kombucha, chucrut, pepinillos, etc. por otro lado, debe recordarse que la barrera ácida del estómago elimina la mayoría de los microorganismos.
Insertar alimentos prebióticos: son los alimentos que contienen las moléculas nutritivas para la flora bacteriana intestinal. Estos son los llamados carbohidratos y fibras no disponibles. Las fibras sometidas a cocción tienen una función extremadamente prebiótica; El tratamiento térmico tiende a hidrolizarlos parcialmente, facilitando la nutrición bacteriana.
Alimentos laxantes: esta categoría es genérica y contiene todos los productos capaces de ejercer un efecto laxante. Son laxantes: ciruelas secas rehidratadas (también bebiendo agua), leche (especialmente caliente), yogur, caldo, miel, cerveza (especialmente cruda), moras, uvas, melocotones, regaliz, higos, kiwis, sugoli, etc.

NB . Algunas personas son muy sensibles a los nervios. Una taza de café en la mañana podría reducir el síntoma de estreñimiento.

Lo que NO comer

Entre los alimentos que contienen fibra, no es recomendable preferir:

Cereales refinados y harinas igualmente purificadas (como harina de trigo tipo 00, almidón de maíz, almidón de arroz, tapioca, pasta y pan blanco, azúcar, etc.).
Legumbres decorticadas.
Verduras y frutas peladas, pasadas, centrifugadas o naturalmente bajas en fibra (por ejemplo, plátano, papa, etc.).

No es recomendable seguir dietas hipolipídicas, es decir, con una cantidad de grasa inferior al 25% de la energía.
Comer alimentos deshidratados:

Queso añejo y salami.
Carnes y pescados secos.
Carne y pescado en sal o en aceite.
Leche Condensada.
No se encuentran frutas deshidratadas, verduras concentradas, cocidas y exprimidas (por ejemplo, espinacas), etc.
Galletas, palitos de pan, crutones, etc. en lugar de pan fresco.
Aperitivos secos (maíz frito, maní, nachos, etc.).

Alimentos astringentes: la acción astringente tiene un efecto bastante subjetivo. Algunos son: té, jugo de limón, plátano, arroz blanco hervido, algarroba y harina, etc.
Suplementos diuréticos.

Curaciones naturales y remedios

Los remedios naturales contra el estreñimiento son principalmente del tipo: comportamiento higiénico, complementos alimenticios y productos a base de hierbas.

Corrección de hábitos:

Planifica una hora del día para ir al baño.
Respeta los estímulos: haz uso también de baños públicos. No te demores por miedo al esfuerzo o al dolor; El siguiente acto será sin duda peor.
No se esfuerce demasiado: la fatiga puede llevar a diferentes complicaciones.
Entrene los músculos del piso abdominal y pélvico: son miembros de la defecación y una mayor eficiencia solo puede ser positiva.
Practicar la actividad motora: además del motivo anterior, el estrés mecánico (vibraciones, rebotes, etc.) estimula el progreso de las heces en el colon.

Plantas laxantes; Es recomendable utilizarlos solo cuando sea estrictamente necesario:

Drogas antraquinonas: sen, cáscara, espino amarillo, jugo de aloe, ruibarbo.
Aceites: ricino, oliva, etc.
Productos ricos en fibras o fibras extraídas: salvado, semillas de psyllium, varios mucílagos (por ejemplo, agar agar), varias gomas (guar, karaya, etc.).
Amorphophallus konjac y extractos de glucomanano.
Alimentos y plantas: tamarindo, miel, cassia, sen, ciruelas secas (agua potable).

Tés de hierbas laxantes: son infusiones o decocciones que reducen el estreñimiento. Ejemplo:

Corteza de frangula, linaza, anís estrellado y regaliz. Verter una cuchara de sopa de la preparación en 200 ml de agua hirviendo. Llevar a enfriamiento y al filtro. Tome una taza en la noche.

Sales inorgánicas.
Aceites minerales.

Cuidado farmacologico

Son muy efectivos pero también tienen diferentes efectos secundarios. Algunas causan adicción, otras diarreas violentas. Algunos irritan el intestino hasta el punto de causar la expulsión de moco.

Fenolftaleína.
Bisacodilo.
Picosulfato.
Sodio dioctil sulfosuccinato.
Sorbitol.
La lactulosa.
metilcelulosa.
polietilenglicol.

Los medicamentos de extracción derivados de ciertos productos naturales también pertenecen a esta categoría. Por ejemplo:

antraquinonas:

Bisacodiles (por ejemplo, Dulcolax, Stixenil, Alaxa).
Senna (por ejemplo, Xprep, Agiolax, Pursennid, Falquilax).
Docusato de sodio (por ejemplo, Macrolax, Sorbiclis).

Volumen de laxantes:

metilcelulosa.
Sterculia de goma (por ejemplo, Normacol).
Semillas de psyllium (por ejemplo, Fuibrolax).

Los emolientes / lubricantes:

Parafina líquida (por ejemplo, Lacrilube, Paraf L BIN).
El aceite de cacahuete en clismanes.
Glicerina en clismos.

Laxantes osmóticos:

Lactulosa (por ejemplo, Duphalac, Epalfen, Normase).
Macrogol (por ejemplo, Movicol, Isocolan, Selg Esse, Moviprep, Paxabel).

anticolinesterásico:

Bethanol (por ejemplo, Myocholine).
Neostigmina (por ejemplo, prostigmina).

Sal de laxantes:

Fosfatos (por ejemplo, Sod Fos Sof Clisma, Sod Fos Zet Clisma).
Hidróxido de magnesio (por ejemplo, Magnesia, Maalox).
Citrato de sodio (por ejemplo, Biochetasi, Novilax).

prevención

La prevención del estreñimiento se puede implementar en unos pocos pasos simples:

Siguiendo una dieta equilibrada rica en fibra, agua, probióticos, prebióticos, etc.
Siguiendo una dieta pobre en: astringentes, alcohol, cafeína y otros nervios.
Evitar la deshidratación: compensar la sudoración, limitar los productos deshidratantes, etc.
Dedicando atención y tiempo a la evacuación.
Realización de actividad motora.
Si es necesario, tomar algunos remedios naturales como tés, fibras adicionales, etc.
Cuidando cualquier patología primaria que desencadene el estreñimiento.