Para prevenir y combatir el dolor de espalda, nada es más efectivo que la información correcta. Desafortunadamente, hay creencias erróneas basadas en conceptos que no tienen base alguna o que han sido sustituidos por los descubrimientos científicos modernos. Con este artículo intentaremos aclarar un poco, analizando la veracidad de las creencias más generalizadas sobre el dolor de espalda.
El descanso favorece la curación.
Falso Cuando en el origen del dolor de espalda no hay lesiones importantes en las estructuras que conforman la columna vertebral, el descanso excesivo no solo no acelera la recuperación sino que también es perjudicial. La inmovilidad prolongada debilita los huesos y los músculos, haciéndolo aún más ineficaz para soportar las tensiones en la espalda.
Sin esforzarse demasiado y escuchar su propio cuerpo, uno debe retomar gradualmente los hábitos normales de la vida. Después de unos días, dependiendo de la extensión del trauma y el dolor, puede practicar una actividad física moderada, caminar, nadar o pedalear durante unas pocas decenas de minutos.
Los medicamentos antiinflamatorios ayudan a curar el dolor de espalda.
Falso Los medicamentos solo son útiles en la fase aguda para aliviar el dolor, pero no actúan sobre las causas que dieron lugar al dolor de espalda. También debe recordarse que el dolor es una campana de alarma y que, como tal, debemos aprender a escucharlo. Un paciente que toma analgésicos puede creer erróneamente que se ha recuperado de un dolor de espalda. La ausencia de dolor podría llevarlo a realizar movimientos repentinos o realizar actividades de trabajo pesado, con el riesgo de agravar aún más la situación.
Elegir un colchón rígido es esencial.
Falso El dolor de espalda que acompaña al despertar de millones de personas se debe principalmente a la posición adoptada durante el descanso. En cambio, la importancia menor se atribuye al colchón, que, sin embargo, debe ser compacto (ni demasiado rígido ni demasiado blando) y de buena calidad.
Si en el pasado ya ha sufrido episodios de dolor agudo de espalda baja, debe evitar movimientos bruscos o torsiones excesivas al levantarse de la cama. En estos casos, una ducha caliente puede promover la circulación, ya que favorece la oxigenación de los tejidos y alivia el dolor.
En caso de dolor de espalda, se debe realizar un examen médico especializado con prontitud.
Falso Más del 90% de los episodios de lumbalgia regresan espontáneamente al mes de su aparición. Por esta razón, someterse a un examen médico especializado después de unos días es completamente inútil.
Las pruebas de diagnóstico (rayos X, tomografías computarizadas, etc.) pueden ser engañosas
Cierto A veces, las pruebas de diagnóstico muestran lesiones completamente asintomáticas, sin poder identificar la verdadera causa del dolor de espalda.
El estrés puede ser la causa del dolor de espalda
Cierto Las tensiones emocionales contribuyen a contraer los músculos paravertebrales, disminuyendo su elasticidad. En una situación similar, los músculos pierden efectividad al estabilizar el torso durante los movimientos, exponiendo la columna vertebral a lesiones más o menos importantes.
Los ejercicios abdominales previenen el dolor de espalda.
Falso Aunque una pared abdominal tónica permite que se descargue más del 40% del peso de las vértebras lumbares, en muchos casos es más importante actuar sobre el componente elástico que sobre la fuerza muscular. Dado que muchas veces el dolor lumbar es causado por una contracción excesiva de la musculatura lumbar y que esto es estresado en muchos ejercicios para los abdominales, una técnica incorrecta podría incluso empeorar la situación.
Por lo tanto, el entrenamiento abdominal es útil solo si se integra en un programa basado en ejercicios de estiramiento y control postural realizado bajo la supervisión de un experto en ciencias terapéuticas y motoras.
El optimismo y el conocimiento de la enfermedad ayudan a curar el dolor de espalda.
Cierto El pesimismo y el temor de empeorar las cosas afectan negativamente la salud de la espalda. Cuando sufra de dolor de espalda, debe recordar que es una enfermedad extremadamente común que generalmente no se debe a problemas graves.
Con un poco de paciencia, entonces tienes que esperar un par de semanas, sin deprimir ni limitar demasiado los movimientos.
El humo del cigarrillo puede causar dolor de espalda
Cierto Si el movimiento es el oxígeno de la columna vertebral, no se puede decir lo mismo del humo que, al disminuir la oxigenación de los tejidos, hace que la musculatura lumbar sea menos efectiva para soportar las cargas que pesan en esta área.
La actividad física puede ser peligrosa
Cierto Si se realiza mal, ciertos ejercicios pueden empeorar aún más una situación ya comprometida.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que, especialmente en el primer período, es bastante normal sentir una ligera molestia en la espalda durante los ejercicios técnicos y fisiológicamente correctos. Estas molestias generalmente desaparecen rápidamente, dejando espacio para todos los beneficios derivados de la práctica regular de la actividad física.
La natación es el mejor deporte para la salud de la espalda.
Falso No hay actividad física ideal, al igual que no hay daño a la espalda. Más que preguntarse cuál es el mejor deporte, sería mejor preguntar cuáles son las reglas que deben respetarse para garantizar el bienestar y la salud a sus espaldas. En primer lugar, debe ser realista y elegir un nivel adecuado para su condición física. La actividad debe comenzar siempre con un calentamiento adecuado y debe realizarse con constancia y progresión. Al menos durante el primer período, es bueno confiar en una figura experta que puede corregir cualquier error y aconsejar la ruta más adecuada para su condición.
La natación, considerada erróneamente por muchos como la mejor actividad para la espalda, es en realidad un deporte que de alguna manera es incluso contraproducente. Los músculos que estabilizan la columna necesitan estímulos para mejorar el tono y la eficiencia. En el agua, estas tensiones se reducen al mínimo y son inadecuadas para mejorar significativamente el tono de estos músculos.
La carrera estresa la espalda excesivamente, empeorando la situación.
Falso Aunque la repetición continua de microtrauma contribuye al inicio del dolor lumbar, si se lleva a cabo de forma progresiva y regular, correr no es absolutamente peligroso para la espalda.
Obviamente, si comenzamos a correr sobre asfalto un caballero en condiciones de sobrepeso obvio, su espalda se verá afectada y, con toda probabilidad, estará adolorida
Por lo tanto, el esfuerzo que uno pretende practicar debe ser acorde con la condición física de cada uno, independientemente de la disciplina deportiva realizada. También la elección de ropa y calzado adecuados es muy importante para no obstaculizar los movimientos y proteger la espalda y las articulaciones de los impactos con el suelo.
En el caso de la hernia discal, el dolor que se siente es siempre muy intenso y molesto.
Falso A veces, las pruebas de diagnóstico muestran la presencia de una protrusión discal leve o una hernia discal a la que se atribuye el origen del dolor. En realidad, la hernia es una enfermedad bastante extendida, a veces asintomática (alrededor del 25-30% de las personas que tienen una hernia no sufren dolor de espalda). También por esta razón, hoy en día la hernia de disco no siempre funciona como sucedió en el pasado.
Si el dolor también se irradia a lo largo de la pierna, hay una afectación de las estructuras nerviosas
Cierto La cruralgia (dolor que se irradia en la parte frontal del muslo) y ciática o ciática (dolor que se irradia en la parte posterior del muslo y la pierna) se originan cuando hay una afectación de las estructuras nerviosas vertebrales.
Si siente un ligero cosquilleo en estas áreas, no debe perder el corazón porque podría tratarse de una simple inflamación de las raíces nerviosas, que se puede resolver fácilmente con terapias y ejercicios específicos.
Dolor de espalda y lumbalgia son sinónimos.
Falso El dolor de espalda es una enfermedad que puede afectar las diversas partes de la columna vertebral (lomo cervical, dorsal y sacra). El término lumbago es más específico y enfatiza la presencia de dolor generalizado exclusivamente a lo largo del área lumbar.
En sentido estricto, el dolor lumbar no es una patología, sino un síntoma doloroso que puede surgir debido a diferentes causas, que no se pueden identificar con certeza.
Hay más de 30 causas posibles de dolor de espalda
Cierto En lenguaje clínico hablamos del dolor lumbar como una patología idiopática y multifactorial.
El primer término indica que en la mayoría de los casos no es posible definir con certeza la causa del inicio. El adjetivo multifactorial se usa para resaltar la existencia de numerosas causas de origen (físicas, psicológicas, sociales, etc.).
El dolor lumbar se puede prevenir incluso en los casos más graves.
Cierto Nunca es demasiado tarde para mejorar la salud de tu espalda. Obviamente, cuanto mayor sea el grado de deterioro de las estructuras vertebrales, mayores serán las precauciones que deben tomarse. Como hemos visto, el descanso prolongado solo puede empeorar la situación y, por esta razón, realizar movimientos controlados y específicos es esencial incluso en las situaciones más serias.
Levantarse demasiado a la altura puede causar dolor de espalda
Cierto Las posiciones estables mantenidas durante mucho tiempo pueden causar una pequeña molestia en la espalda baja. Por esta razón, los viajes largos en automóvil son particularmente molestos para quienes sufren de dolor de espalda. Muchas veces la posición variable permite descansar una parte de la musculatura evitando que se contraiga demasiado.
Permanecer demasiado tiempo aumenta el dolor
Cierto Especialmente cuando se asume una posición incorrecta que se mantiene durante muchas horas consecutivas.
Por esta razón, aquellos que hacen un trabajo sedentario corren el riesgo de sufrir dolor de espalda como trabajador obligado a trabajar duro. El uso de una silla con un buen soporte lumbar puede prevenir tales molestias. Además de variar la posición a menudo, el trabajador puede defenderse del dolor de espalda al pararse y caminar durante unos minutos.
Los tacones altos son perjudiciales para la espalda.
Cierto Los zapatos con tacones de más de 4-5 centímetros avanzan, paso a paso, el centro de gravedad del cuerpo. Para mantener el equilibrio, esta posición debe compensarse con un arco lumbar que altera la distribución de las cargas en los discos vertebrales. Por ello, es recomendable llevar calzado cómodo, con tacones bajos y con plantillas anatómicas.
El tipo de respiración también afecta el dolor de espalda.
Cierto La respiración abdominal ayuda a superar las contracturas musculares. Por el contrario, la respiración torácica a la que estamos acostumbrados no hace más que aumentar aún más estas tensiones. Por lo tanto, debemos recuperar la conciencia de la respiración, tomando conciencia de su espontaneidad y naturalidad.
