La fuerza muscular es la capacidad motora que le permite vencer una resistencia u oponerse a ella desarrollando tensión en la parte de la musculatura.
Por tropismo, sin embargo, refiriéndonos a los muy jóvenes, nos referimos a la posesión de una musculatura tónica bien estructurada y equilibrada entre los diversos segmentos del cuerpo.
Los principales determinantes de la fuerza muscular son:
- El diámetro transversal de los músculos (2-3 kg por cm2 de área transversal).
- el numero de fibras rapidas
- La capacidad de reclutar unidades motoras.
- Coordinación muscular, entendida como la capacidad de trabajar en sinergia entre los músculos antagonistas y los agonistas en movimiento.
- la longitud inicial del musculo
- el número de unidades motoras reclutadas (las unidades motoras más pequeñas se activan primero, vea la figura)
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| Pincha en las imágenes para ampliar. | Representación de los fenómenos de reclutamiento en el aumento de fuerza Fukunaga 1976. | |
| Características del cuerpo humano que influyen en la producción de fuerza. | |
| Características inmutables: | Características mejoradas: |
Tipo de fibras musculares Ángulo de penación Punto de inserción del tendón. Características cinemáticas de la articulaciones | Corte transversal del músculo (hipertrofia). Reclutamiento de fibra Coordinación intra e intermuscular. Factores relacionados con el estiramiento. |
Hay tres formas básicas de fuerza:
- Fuerza maxima
- Resistente a la fuerza
- Fuerza rápida o rápida
Fuerza máxima: es la fuerza más alta que el sistema neuromuscular puede desarrollar con una contracción voluntaria.
Fuerza resistente (resistencia a la fuerza): la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga durante la fuerza y / o la duración.
Fuerza rápida o rápida: es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la resistencia con una alta tasa de contracción
formación
En general, los métodos para desarrollar fuerza se logran mediante el uso de una resistencia externa, que causa una tensión adecuada en el músculo.
Los medios para desarrollar fuerza son numerosos e incluyen:
- Actitudes del cuerpo, destinadas a aumentar la intensidad del ejercicio.
- objetos elásticos
- Variaciones de características externas (carrera cuesta arriba, sobre arena ...)
- Uso de la gravedad e inercia.
- sobrecarga
Un número bajo de repeticiones de alta intensidad actúa sobre la fuerza máxima.
Un gran número de repeticiones con cargas bajas actúa sobre la fuerza resistente en su lugar.
Finalmente, cargas de la misma entidad para 4-8 repeticiones a velocidad máxima desarrollan fuerza rápida.
Ejercicio muscular estático o isométrico:
A longitud muscular constante.
estática:
- No hay movimiento, así que no hay trabajo mecánico.
- falta de movimiento (aceleración = 0) por lo que la fuerza resistente es igual a la fuerza aplicada
Para configurar el entrenamiento que juegas en la duración del ejercicio.
El ejercicio muscular no es isométrico ni dinámico.
Cambias la longitud, hay movimiento.
Puede ser isotónica o isocinética.
En el ejercicio isotónico hay un ejercicio dinámico con acortamiento muscular y desplazamiento de un peso constante o resistencia. Sin embargo, este es un evento relativamente teórico porque la resistencia tiende a variar en el arco de movimiento.
El ejercicio muscular isocinético se realiza a una velocidad angular constante en todo el rango de movimiento. Las máquinas de entrenamiento isocinético modifican la resistencia producida por el dinamómetro en proporción a la fuerza ejercida por el músculo, de modo que se puede aplicar una carga máxima en cada punto del arco de movimiento.
Poder muscular
El poder expresa los aspectos explosivos de la fuerza y está dado por:
Potencia = Fuerza / Tiempo
En otras palabras, el poder muscular de un sujeto nos dice cuánto se las arregla para moverse en la unidad de tiempo.
Con la misma carga levantada en un press de banca máximo (peso = 100 kg), Kevin es más poderoso que Ronnie si realiza el movimiento en menos tiempo.
Resistencia muscular
La resistencia muscular nos dice cuánta fuerza puede desarrollar un atleta en un período determinado (cuánta fuerza, cuánto tiempo).
En otras palabras, este parámetro indica el número de repeticiones que se pueden realizar con una carga dada, expresada como un porcentaje de la fuerza máxima (1-RM).
Si Carlo puede hacer una repetición de sentadillas con 200 kg y 10 repeticiones con 150 kg es más fuerte, pero menos resistente que Mario, que tiene un techo de "solo" 190 kg pero puede hacer 12 repeticiones con 150 kg.
