NOTAS: esta dieta no está entre las recomendadas por el sitio
Día de la dieta 1
DESAYUNO | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| Galletas de obleas | 50 g |
| avellanas | 20 g |
MERIENDA | |
| kiwi | 100 g |
| Mani tostado | 20 g |
ALMUERZO | |
| Arroz hervido | 100 g |
| Parmesano Rallado | 20 g |
| Rebanada de atún natural | 110 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Aceitunas negras | 20 g |
| Ensalada De Tomates | 200 g |
MERIENDA | |
| Copos de leche | 150 g |
CENA | |
| Pan integral | 50 g |
| Pimientos dulces | 200 g |
| Pechuga De Pavo, Cocida A La Parrilla | 150 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1998 Kcal | |
| proteína | 115 g | 22 |
| Grassi | 88.5 g | 39 |
| Los hidratos de carbono | 198 g | 39 |
| fibra | 19 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| hierro | 13.23 mg | |
| fútbol | 841 mg | |
| colesterol | 171 mg | |
Día de la dieta 2
DESAYUNO | |
| Leche semidesnatada (leche de vaca) | 350 g |
| Bizcocho para el desayuno | 50 g |
| avellanas | 10 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| Almendras dulces | 20 g |
ALMUERZO | |
| Pasta integral de sémola | 80 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 10 g |
| Frijoles enlatados | 100 g |
| Conservas de tomate + aromas | 50 g |
MERIENDA | |
| Barra de proteínas | 80 g |
CENA | |
| patatas | 200 g |
| Alcaparras bajo sal | 10 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Salchicha de pollo (hervida) | 120 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 2022 kcal | |
| proteína | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Los hidratos de carbono | 223 g | 41 |
| fibra | 34 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 20.15 mg | |
| fútbol | 1577 mg | |
| colesterol | 222 mg | |
Día 3 Dieta
DESAYUNO | |
| Jugo de naranja | 300 g |
| Palitos de pan integral | 80 g |
| Breaola | 50 g |
MERIENDA | |
| kiwi | 100 g |
ALMUERZO | |
| Pasta de sémola | 120 g |
| Parmesano Rallado | 20 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Setas de miel | 100 g |
| Salsa de carne lista | 50 g |
| manzana | 200 g |
MERIENDA | |
| Queso de mesa grana | 50 g |
CENA | |
| Pan integral | 50 g |
| Ensalada De Chalota | 200 g |
| Ternera, cortes magros. | 150 g |
| Aceite de oliva + aromas (condimento vitellone). | 10 g |
| Nueces secas (aderezo para ensaladas) | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1971 Kcal | |
| proteína | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| Los hidratos de carbono | 223 g | 43 |
| fibra | 31 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 17.7 mg | |
| fútbol | 1233 mg | |
| colesterol | 203 mg | |
Día de la dieta 4
DESAYUNO | |
| Leche semidesnatada (leche de vaca) | 300 g |
| Bizcochos integrales | 50 g |
| Miel de millefiori | 30 g |
MERIENDA | |
| Tostadas de jamón | 100 g |
ALMUERZO | |
| Pasta de trigo integral | 100 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 15 g |
| Parmesano Rallado | 10 g |
| hinojo | 150 g |
| Pavo, pechuga (hervida o asada) | 150 g |
MERIENDA | |
| albaricoques | 150 g |
| Nueces secas | 20 g |
CENA | |
| Pan De Segaletipo Bruschetta | 50 g |
| Mozzarella (magra) | 70 g |
| atún | 50 g |
| Ensalada De Tomates | 100 g |
| Aceite de oliva + aromas. | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 2057 kcal | |
| proteína | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| Los hidratos de carbono | 221 g | 40 |
| fibra | 20 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 13.89 mg | |
| fútbol | 1174 mg | |
| colesterol | 209 mg | |
