Monohidrato de creatina

VENTAJAS DE LA CREATINA MONOIDRATO

Es la forma más económica de creatina presente en el mercado; En su interior, cada molécula de creatina está asociada con una molécula de agua, de ahí el término "monohidrato de creatina". Se presenta en forma de polvo granular, blanco, sin sabor, sin olor.

En 100 gramos de producto, encontramos alrededor del 88% de creatina pura, mientras que en otros tipos, que ya son más caros en sí mismos, este porcentaje es mucho menor (porque cuanto más grandes son las moléculas asociadas, por ejemplo, citrato o fosfato, agua). Esto significa que al tomar cinco gramos de monohidrato de creatina, proporcionamos al organismo una contribución teórica de 4.4 gramos. En realidad, la participación absorbida es significativamente menor, como veremos mejor más adelante. Por el contrario, en una misma dosis de citrato de creatina encontramos solo 2 gramos de creatina, por lo tanto, menos de la mitad del monohidrato tradicional.

Este tipo de creatina fue una de las primeras formas en introducirse en el mercado; Es la más utilizada, por lo tanto, la más estudiada.

DESVENTAJAS DE LA CREATINA MONOIDRATO

El monohidrato de creatina es poco soluble en agua; Si intentamos disolver una docena de gramos en un vaso, nos damos cuenta de que una parte se asienta inevitablemente en el fondo. También por esta razón, durante los períodos de carga, es aconsejable dividir la dosis total en cuatro o cinco suposiciones diarias únicas, una de las cuales debe tener lugar 30-60 minutos antes del entrenamiento y una inmediatamente al final.

Al igual que en el vidrio, la proporción de monohidrato de creatina no solubilizada se deposita en el estómago y el intestino, recordando el agua debido al efecto osmótico. Todo esto puede causar dolor abdominal y tener un efecto laxante, que provoca deshidratación, predisposición a los calambres musculares y disminución del rendimiento. Dado que solo una pequeña parte de la creatina absorbida se transporta al músculo, una proporción significativa permanece en el espacio extracelular, lo que provoca la retención de agua. El músculo será por lo tanto más voluminoso pero menos definido.

Las formas más innovadoras de creatina prometen resolver el problema de la escasa solubilidad, la absorción reducida y la retención de agua, pero en este sentido, la única certeza absoluta sigue siendo el costo mucho más alto que el tradicional monohidrato de creatina.

La ingesta de monohidrato de creatina con una fuente de carbohidratos (una banana o un jugo de fruta) y una pequeña dosis de proteína de leche, maximiza el estímulo anabólico y ayuda a mejorar la entrada en las células musculares (gracias a la insulina). De hecho, el factor limitante es a menudo no la absorción intestinal, sino la dificultad objetiva para obtener creatina en las fibras musculares, que aumenta a medida que las reservas celulares se saturan (por lo que es necesario completar el ciclo de ingesta). de monohidrato de creatina).