Por el Dr. Darío Mirra
El entrenamiento funcional, ahora una realidad concreta en el mundo del fitness, buscó en todas partes y en todas partes. Definitivamente inflado y en algunos aspectos aún desconocido, ya que parece que necesita hacer un poco de trabajo con kettlebell o plataforma propioceptiva, y aquí hay una lección sobre entrenamiento funcional.
Entonces, ¿qué tendría este entrenamiento funcional diferente?
Si observamos la función real, no deberíamos hablar de entrenamiento simple, nuestra primera función debe ser los gestos comunes que requieren la vida misma, en la vida cotidiana, donde el movimiento es una parte integral de ella.
Así que antes de entrenar, primero debes educar para moverte.
Primero, procure realizar gestos comunes y normales, después de pensar en el entrenamiento. Tienes que probar más experiencias motoras posibles, luego pensar en hacer 100 kg de sentadillas. Debes poder tener una buena postura, luego pensar en hacer el curso Paso. Antes de querer hacer una carrera de 2 horas, primero pensemos en obtener una condición física decente.
Piensa en las habilidades motoras básicas, suposiciones del movimiento, divididas en 2 grupos, según los autores:
- Habilidades condicionales: fuerza, velocidad, resistencia, movilidad articular.
- Habilidades de coordinación: equilibrio, ritmo, diferenciación, reacción, orientación.
Pensar en los patrones motores, estructuras esenciales de las habilidades motoras humanas, puede considerarse la base sobre la cual desarrollar habilidades. Recordemos algunos de los principales:
- corrida
- saltar
- rollo
- crol
- lanzamiento
- agarrar
- golpeado.
Ahora esquematizado desde un punto de vista puramente didáctico, pero perfectamente integrado en el acto práctico, para convertirse en habilidades motoras. Piensa cuando estás jugando un partido de fútbol; La pelota viene, tengo que decidir, tengo que tomarla, tengo que hacer algo. Todo está integrado.
El entrenamiento funcional significa, ante todo, educar al movimiento. Primero debes aprender a hacer una sentadilla con una barra y poner algo de fuerza, después de hacer una sentadilla con una bolsa de agua a medio llenar e intentar estabilizar la carga y encontrar el equilibrio, incluso antes de que tengas que metabolizar los rudimentos básicos de la Técnica de sentadilla, luego usa varios trucos para hacerlo más difícil en su ejecución.
En cambio, siguiendo el curso funcional, ni siquiera tengo los rudimentos básicos de cómo hacer una sentadilla y ya tengo que hacer una con barra, con 2 plataformas inestables y acelerar lo más posible al ritmo de la música y De las incitaciones del instructor.
Entonces, un ejercicio, para ser considerado funcional, ¿qué requisitos necesitas?
Según Vern Gambetta, Colli, Andorlini, el ejercicio funcional debe tener 3 componentes principales:
- multi-articular.
- multiplanar.
- buscar el equilibrio
Como último paso, contextualiza el movimiento.
Si necesito saltar más alto, ¿por qué debo hacer la extensión de la pierna?
Si tengo que lanzar un puñetazo más fuerte, ¿para qué sirve una cruz de banco de 30 °?
¿Si en estos gestos funcionan cadenas cinéticas en una porque tengo que romper el movimiento? Lo que marca la diferencia en un gesto profesional y uno amateur es el aspecto coordinativo del gesto mismo. No es el músculo el que crea el movimiento, sino que es un ejecutante simple y estúpido de un gesto ordenado y modulado a nivel del sistema nervioso, que ahora lo ha perfeccionado a través de la repetición continua.
Porque si camino sobre una superficie "lisa", juego al voleibol en el parquet, pateo y golpeo un anillo, para entrenar el equilibrio que entreno en superficies inestables. Trabajar en estas superficies "antinaturales" está muy lejos de ser funcional.
En rehabilitación, en el caso de cualquier accidente de rodilla, por ejemplo, ¿puedo pensar en recuperar solo la fuerza muscular y pensar en estar listo para jugar Rugby? Primero debe fortalecerse un músculo, luego reeducarse progresivamente para realizar los gestos a los que está preparado, luego debe ser contextualizado al gesto deportivo y en la última fase puede reanudar el juego.
Incluso levantar pesas cae dentro del contexto funcional, pero con el método correcto. El culturismo ha "sucio" la práctica del levantamiento de pesas adaptado al deporte. Los deportes de "hierro" son 3: culturismo, levantamiento de pesas, powerliting. Solo comparten los medios que explotan, las sobrecargas, pero difieren enormemente en términos de gestos, tiempo de trabajo, carga, aplicación de la fuerza, recuperación ... en otras palabras, tres mundos diferentes. Para que el entrenamiento de sobrecarga sea funcional, debe conocer las peculiaridades de estas tres prácticas y adaptarlas a lo que necesita para nuestros propósitos.
La capacitación es la implementación de diferentes métodos para lograr un rendimiento óptimo, es un proceso gradual de crecimiento constante, de acuerdo con los principios de la metodología de capacitación, que abarca desde la elección óptima del tipo de ejercicio, la modulación de la carga y la recuperación. Para lograr el fin deseado de una manera racional y sin accidentes.
