Los mejores ejercicios para entrenar los abdominales.

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Es un mito difícil caer, según el cual los ejercicios abdominales serían la mejor manera de obtener un abdomen plano y definido.

En realidad, los ejercicios solos no le permiten quemar suficientes calorías para permitir una reducción significativa de la grasa abdominal. Un abdomen gordo, incluso si es apoyado por un fuerte andamio muscular, nunca puede ser esculpido.

La única ventaja que se puede obtener del entrenamiento selectivo de estos músculos es su tonificación, que contribuye a formar un verdadero "corsé natural". Un abdomen más tonificado, con la misma grasa corporal, permite obtener una figura más delgada y tonificada, además de prevenir el dolor de espalda y, al mismo tiempo, mejorar el equilibrio y la postura.

Sin embargo, el aspecto estético está influenciado por otros factores mucho más importantes que los simples ejercicios de tonificación. En primer lugar, por supuesto, encontramos la genética porque los abdominales son en sí mismos un músculo muy sensible a lo que está escrito en su código genético. En la población, de hecho, hay muchas diferencias, hay quienes tienen abdominales simétricos y quienes los han asimilado, así como aquellos con inserciones musculares más o menos profundas. La genética también influye en el equilibrio hormonal, el metabolismo y la predisposición o no acumulación de grasa en la región abdominal. Entre los factores que se pueden controlar, en primer lugar encontramos la nutrición, seguida de cerca por la actividad física, el estilo de vida y la postura.

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Descripción detallada de los ejercicios: Crujido en el suelo Crujido incluso con flexión de 90 ° y pies apoyados en una elevación Crujido con curvas incluso de 90 ° y pies suspendidos Crujido inverso en el bar Crujido inverso en los paralelos Crujido inverso en banco inclinado Crujido inverso en banco plano Aplastamiento de banco plano con flexiones incluso de 90 ° y pies apoyados en una elevación Banco plano crujido con curva de 90 ° y pies suspendidos Sentarse en el banco Levantamiento de piernas en la barra Levantar las piernas en los paralelos. Levantando las piernas en el banco. Levantando las rodillas a la barra. Levantando las rodillas a los paralelos. Levantamiento de rodillas en banco

En 2001, el Dr. Peter Francis, miembro del Consejo Americano de ejercicio, estudió la efectividad de 13 ejercicios abdominales diferentes realizados con la ayuda de herramientas o sin ellos. Gracias a sus estudios, realizados gracias a una técnica que permite estudiar el número de fibras motoras reclutadas y su intensidad de contracción (electromiografía), fue posible elaborar un ranking de los ejercicios más eficientes. La crisis tradicional se eligió como punto de referencia y se le dio una efectividad teórica del 100%.

Entre los diversos tipos de ejercicios, el mejor de todos fue el comúnmente llamado "bicicleta". Este ejercicio mostró una efectividad igual al 248%. En la posición inicial de la bicicleta, el sujeto está acostado sobre su espalda con su espalda firmemente adherida al suelo y sus manos detrás de su cuello, el ejercicio comienza cuando el atleta simula pedalear con sus extremidades inferiores, al mismo tiempo que lleva el codo derecho a la rodilla izquierda. Codo izquierdo a la rodilla derecha.

El estudio encontró que entre los diversos ejercicios, los más efectivos son aquellos en los que los abdominales se contraen para estabilizar la parte inferior del cuerpo, que a su vez realiza el movimiento. De hecho, en segundo lugar, encontramos la elevación de las piernas en la silla del capitán (la estructura está presente en muchos gimnasios en los que nos apoyamos con la espalda mientras mantenemos el cuerpo en suspensión sobre los antebrazos). Es bastante lógico pensar que estos resultados son ciertos porque la parte inferior del cuerpo, además de pesar más que la superior, requiere un mayor esfuerzo de estabilización, que depende naturalmente de los abdominales.

Abdominales, segunda parte »